普拉提的八大原則

　　八大原則

　　1、 專(zhuān)注 Concentration

　　惟有專(zhuān)注才可以把精神和身體連接起來(lái)，感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專(zhuān)注力，姿勢會(huì )不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。

　　2、 控制 Control

　　專(zhuān)注結合呼吸會(huì )產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個(gè)姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會(huì )強化及伸展，身形會(huì )愈來(lái)愈好看了。

　　3 、軸心 Centering

　　Pilates講求“深度腹肌”的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。

　　4 、呼吸 Breathing

　　Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調整身體的姿勢，呼氣時(shí)你會(huì )發(fā)覺(jué)脊骨能再伸遠一點(diǎn)，肌肉能再拉長(cháng)一些，達到你之前沒(méi)有到達過(guò)的動(dòng)作幅度。

　　5、 準確 Precision

　　要準確，就要把思想帶到運動(dòng)中，集中精神不斷調整。就是這些細微的分別，會(huì )令你得到截然不同的感受。

　　6、流暢 Flow

　　速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢。

　　7、分離

　　練習身體某段時(shí)，其他部位必須保持穩定

　　8、增加訓練次數及規律性

　　9、結束后 Last

　　做“普拉提”的動(dòng)作，精準是取得好效果的前提。

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