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普拉提減肥教程2017最新
普拉提是一項很時(shí)尚的運動(dòng)，但是并非人人適合，運動(dòng)前最好先咨詢(xún)醫生的建議。為幫助大家學(xué)習普拉提，yjbys小編為大家分享普拉提減肥視頻教程如下：
什么是普拉提?
普拉提是迄今為止被運動(dòng)學(xué)家所推崇的最好的、能安全健康鍛煉核心肌肉群的運動(dòng)項目。當然，除了核心肌肉的訓練，普拉提還能鍛煉其他肌肉群，是完整的功能性訓練。
普拉提是一種集有氧、力量練習和柔韌拉伸于一體的混合型運動(dòng)。堅持練習普拉提可以幫助你改善體型、收緊腹部、擁有平坦的小腹和靈活的體態(tài)、緩解疲勞、放松壓力等。
推薦練習頻率：每周3-4次。
一、普拉提的精華是什么
身體平躺在墊子上，吸氣預備。吐氣時(shí)緩緩抬起上半身;雙腿併攏，舉起約45度，此時(shí)身體略呈V字形;雙手離地，配合呼吸上下拍打100次。
一個(gè)看起來(lái)不怎么難的地板動(dòng)作，卻是普拉提的精華，有緊實(shí)腹肌、強化心肺功能的效果。沒(méi)有劇烈的動(dòng)作，一堂課下來(lái)，卻讓全身肌肉和關(guān)節都醒了，扎實(shí)動(dòng)了一回。
二、普拉提的減肥效果
普拉提有一大效果是美化曲線(xiàn)。一套完整的普拉提(約1小時(shí))會(huì )針對身體不同部位及肌群做練習，它包括一系列增加身體白癜風(fēng)的治療方法柔軟度與肌力的伸展動(dòng)作，有助塑造出均勻、修長(cháng)的健美曲線(xiàn)。
三、普拉提如何進(jìn)行，進(jìn)行方式主要有兩種：
墊上訓練：一系列在墊子上進(jìn)行的地板動(dòng)作，不需任何器具就能完成，是普拉提的精華。
器材訓練：使用普拉提專(zhuān)屬器材協(xié)助訓練。
四、練習普拉提的時(shí)候應該注意什么
服裝：合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋襪。
場(chǎng)地：空氣流通，身體能平躺、雙手能打開(kāi)的範圍。
器材：有彈性的墊子。減少背部跟地板間的磨擦。
頻率：每周2～3次，中間至少間隔一天，讓肌肉群有機會(huì )休息。
練習普拉提所達到的健身塑身減肥的效果，需要的是長(cháng)久的堅持!提醒一下：練普拉提和瑜伽一樣，都需要穿著(zhù)寬松的衣服，有助于動(dòng)作的延展性!
很多時(shí)候，整體的普拉提運動(dòng)的強度并不會(huì )非常的大，而是在符合人體能夠承受的范圍內進(jìn)行一系列的動(dòng)作。普拉提的動(dòng)作主要是在靜止的狀態(tài)中讓整個(gè)身體的形體得到更好程度上的塑造，從而修正因為不良習慣而造成身體形態(tài)的畸形發(fā)展，從而在一定的程度上，普拉提主要是在靜止的狀態(tài)中幫助雕塑身材體形。
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