普拉提入門(mén)指南

　　或許普拉提運動(dòng)最讓人興奮的一個(gè)方面就是每個(gè)人都可以做，而且都可以達到讓人驚訝的效果。因為普拉提沒(méi)有特別跳躍的，激烈的壓力的運動(dòng)，普拉提可以讓那些因為關(guān)節疼痛，肌肉虛弱的問(wèn)題而羞于參加運動(dòng)的人們來(lái)參加活動(dòng)。

　　它同樣很便捷。你不需要任何的重的，昂貴的的器材，你可以在任何時(shí)候，任何地點(diǎn)做普拉提。很多普拉提的運動(dòng)都不會(huì )花費你超過(guò)10分鐘的時(shí)間。普拉提可以讓那些總是找不到時(shí)間來(lái)做運動(dòng)的人有充足的時(shí)間來(lái)做運動(dòng)。你會(huì )有10分鐘的時(shí)間來(lái)加強你的腹部和背部，對不對?你會(huì )在至少做10組之后來(lái)看到并感覺(jué)到它的效果。

　　基本要素

　　“專(zhuān)注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放松、持久”，這16個(gè)字是做好普拉提的基本要素。

　　1.專(zhuān)注

　　訓練時(shí)注意力集中，靜靜聆聽(tīng)身體的感覺(jué)。

　　2.控制

　　動(dòng)作到位，盡量達到教練要求的位置。

　　3.重心

　　利用自身的重力帶來(lái)的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。

　　4.呼吸

　　注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

　　5.流暢

　　動(dòng)作流暢，速度均勻。

　　6.準確

　　姿勢準確，效果更佳。

　　7.放松

　　冥想時(shí)仔細感覺(jué)身體的部位。

　　8.持久

　　有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

【普拉提入門(mén)指南】相關(guān)文章：

普拉提塑身入門(mén)秘籍09-22

jQuery入門(mén)指南教程07-09

國際學(xué)校入門(mén)指南08-09

新手健身入門(mén)指南05-28

瑜伽入門(mén)健康指南10-07

CAD入門(mén)詳細操作指南03-24

象棋新手入門(mén)指南08-31

亞偉中文速錄機自學(xué)入門(mén)指南10-16

普拉提三大特點(diǎn)-普拉提知識09-22

普拉提的作用06-18