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普拉提運動(dòng)的功效和特點(diǎn)
普拉提可以糾正身姿，讓身體呈現出苗條的線(xiàn)條，但是普拉提是什么人群所適合的呢?有什么功效呢?又有哪些注意事項呢，下面小編就為大家介紹一番。
普拉提主要功效
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng )立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協(xié)調平衡。
同時(shí)，對于一般運動(dòng)難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運動(dòng)來(lái)改善。普拉提運動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線(xiàn)，在美化形體的同時(shí)加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協(xié)調能力。
適合人群
動(dòng)作緩慢是普拉提這項運動(dòng)的一個(gè)特性，普拉提要求每個(gè)動(dòng)作對和呼吸所協(xié)調，所以非常適合缺少運動(dòng)和長(cháng)時(shí)間工作的上班族，并且普拉提還有一種課程是專(zhuān)門(mén)由教練為了糾正特殊損傷等身體問(wèn)題的訓練課程。
現在很多專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員也用普拉提練習來(lái)避免運動(dòng)損傷。由于普拉提運動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著(zhù)很好的幫助，所以也更適合女子在現實(shí)生活中對形體美的`要求。
通過(guò)普拉提訓練后，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。對于需要減肥的人，更是有著(zhù)意想不到的效果喔。
普拉提運動(dòng)的特點(diǎn)
1、普拉提(Pilates)是揉合東方和西方運動(dòng)概念而成的
在西方，人們都對身體的肌肉能力訓練比較在意，而在東方，則是著(zhù)重于呼吸和心靈上的訓練，普拉提是中西結合，集優(yōu)點(diǎn)與一身的一種運動(dòng)。
它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢都必須和呼吸相協(xié)調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動(dòng)、長(cháng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長(cháng)也是Pilates中最重要的訓練之一。
其特殊之處就是肌肉不會(huì )經(jīng)運動(dòng)后導致粗壯，通過(guò)對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動(dòng)不但改善了身體線(xiàn)條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
2、普拉提具有安全性
它的運動(dòng)速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動(dòng)，幾乎不會(huì )產(chǎn)生對關(guān)節和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。
普拉提借助非常簡(jiǎn)單的器具給你的身體帶來(lái)全面的.鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習，達到身體與意念的完美結合。
普拉提運動(dòng)就具有以上介紹的這兩大特點(diǎn)，了解普拉提運動(dòng)的特點(diǎn)，掌握普拉提的運動(dòng)減肥原則，你的減肥瘦身效果還會(huì )更上一層樓喔。
練習普拉提要注意什么
不適合在家練習
普拉提健身運動(dòng)雖然不受空間的限制，但是由于所有動(dòng)作是圍繞“中立位區域，也就是人體的下腹部，雖然動(dòng)作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來(lái)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)有一定的.難度。如果動(dòng)作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規的教練在旁邊進(jìn)行引導。
練習重心在精神層面
普拉提最獨特的地方在于它把練習重心放到了精神層面上，通過(guò)呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。練習普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動(dòng)作上，身體上多余的緊張感一旦消除，人的姿勢和走路都會(huì )隨之改變，這種由內到外的變化會(huì )讓人欣喜地發(fā)現一個(gè)嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿(mǎn)足。
并非人人都適合
雖然沒(méi)有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是對于老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專(zhuān)業(yè)教練的指導下練習。普拉提運動(dòng)可以根據自身的身體感受來(lái)決定，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時(shí)之間，練習45分鐘前不要進(jìn)食，運動(dòng)后也要半小時(shí)的身體調節再進(jìn)食。
普拉提運動(dòng)能讓你在壓力和疲勞中得到舒緩和喜悅，是現今與瑜珈齊名的塑身運動(dòng)方式中的一種，但是練習普拉提之前，以上的這三個(gè)注意事項可不能忘記喔。
普拉提主打人群
缺少運動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線(xiàn)條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
很多人天天“坐擁電腦，腰圍上形成的“救生圈越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈，又能減緩心理壓力。
普拉提是一項很好的健身運動(dòng)，對人的身心健康都很有幫助。真正接觸過(guò)普拉提運動(dòng)的人會(huì )發(fā)現，它的確會(huì )是你減肥的最佳選擇。
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