如何平衡控制普拉提

　　當今在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍，普拉提是目前最流行、最時(shí)尚的健身項目之一。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于如何平衡控制普拉提，歡迎閱讀參考，希望對大家有所幫助。想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　輾轉反側

　　如果你說(shuō)“這個(gè)很容易做啊!”大概你是做錯了。初學(xué)者都要手跟帶近膝蓋，結果只是在扭動(dòng)肩膊。應該從腰腹處扭動(dòng)，把腋下帶近另一面的膝蓋。“輾轉反側”可收緊腹部側肌、挑戰手腳協(xié)調和軸心的穩定。

　　重復：5-10組，完成時(shí)還原步聚1的姿勢。

　　難度：★★

　　滾地圜動(dòng)

　　注意滾動(dòng)時(shí)，每一節脊骨(除了勁椎骨)都要接觸地面。秘訣是一直望進(jìn)自己的肚臍，背部保持“C”字形的彎曲，像一個(gè)蜷曲起來(lái)的刺猬一樣。這個(gè)動(dòng)作可以有效按摩你的脊骨，平時(shí)下班后不是經(jīng)常想找個(gè)人替你按一按嗎?“滾地圜動(dòng)”好過(guò)按摩椅呢。

　　重復：6-10次

　　難度：★★

　　倒踏單車(chē)

　　這是中高難度的動(dòng)作，需要有一定的平衡感與力量后練習。“倒踏單車(chē)”要求十分強壯的身體軸心力量區域來(lái)支撐抬高了的軀干，除了大腿前的伸展，踏單車(chē)的動(dòng)作還可以鍛煉大腿后的幗繩肌。對于本身愛(ài)好運動(dòng)的人，還是個(gè)能夠提升你技術(shù)和大腿力量的動(dòng)作。

　　重復：完成3至4組。放開(kāi)雙手，手臂置于墊上，卷退回墊面，回到步驟1的姿勢。

　　難度：★★★

　　穿針引線(xiàn)

　　這個(gè)非常優(yōu)雅的動(dòng)作，能拉展和考驗身體軸心特別是腰側的肌肉。除了可使腹部扁平之外，還可收緊、結實(shí)腰兩側贅肉。有些人兩肩內兜，做“穿針引線(xiàn)”幾次，胸骨會(huì )有被擴張了的舒服。此外，它訓練你的平衡力、每邊肩膀的力量和穩定，還可以旋轉脊骨的活動(dòng)鍛煉保衛脊骨的深層肌肉，令你從內到外挺拔健康。

　　重復：5-10組，完成時(shí)還原步聚1的姿勢。

　　難度：★★★★

　　回力人棒

　　結合了多個(gè)Pilates動(dòng)作，“回力人棒”是練習Pilates者的終極測驗!難度在于如何可以把它做得看來(lái)有如不費吹灰之力。就好像跳舞或做瑜伽，就算動(dòng)作再完美，但你氣喘如牛、面紅耳熱，便是未夠道行!保持整個(gè)動(dòng)作美麗和流暢，同時(shí)氣定神閑地完成，才表示你已經(jīng)學(xué)會(huì )控制你的深層軸心力量。這個(gè)道理，其實(shí)放在任何事情上，也是同樣受用!

　　重復：2組，即4次。

　　難度：★★★★★

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