普拉提運動(dòng)基本動(dòng)作

　　普拉提是一種健身運動(dòng)，是由Joseph Pilates早在二十世紀初建立和發(fā)展的一套運動(dòng)體系。據統計，每年有上千萬(wàn)愛(ài)好者定期開(kāi)展普拉提鍛煉。特別是在西方國家，如加拿大、美國和英國，其中有超過(guò)14000的普拉提授權講師。

　　有大量事實(shí)表明，普拉提對緩解腰背疼痛有驚人的作用，同時(shí)對身體的控制、平衡有極大的改善。它側重于身體的正確排列、運動(dòng)的流暢、專(zhuān)注、呼吸等。當你將所有的這些方面聯(lián)系到一起時(shí)，普拉提練習就變成了一個(gè)身心靈的鍛煉。

　　這種鍛煉方法可以塑造一個(gè)強大的核心，普拉提運動(dòng)可以改善關(guān)節的靈活性和柔韌性，減少肌肉損傷的風(fēng)險。

　　普拉提，有7個(gè)動(dòng)作助你甩肉!

　　這組普拉提，一共有7個(gè)動(dòng)作。左右/上下圖，為動(dòng)作運動(dòng)的變化。

　　01 弓步踢腿，每一邊15次。

　　02 單腿前伸，每一邊做15次。

　　03 下蹲伸手，做15次。

　　04 側板走，做15次。

　　05 俯臥撐和扭轉，做15次。

　　06 反向平板橋，做15次。

　　07 平板爬行，每一邊做15次。

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