- 相關(guān)推薦
普拉提保護頸椎的動(dòng)作
很多白領(lǐng)一族每天上班都會(huì )對著(zhù)電腦，時(shí)間長(cháng)了，頸椎多半會(huì )有一些問(wèn)題，下面yjby小編介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的普拉提小動(dòng)作，每天騰出一點(diǎn)時(shí)間，保護你的頸椎和腰椎吧!
運動(dòng)方法：身體站立，雙腳與肩同寬，一手貼近褲縫，另一手放于頭部一側，手部微微用力輔助頭部向側斜方伸展。
呼吸：伸拉時(shí)呼氣，還原吸氣。
強度：15～20秒一組，每天三組左右，左右交替進(jìn)行。
功效：伸展放松頸部肌肉。
注意事項：動(dòng)作緩慢，還原時(shí)用手部助力緩慢還原。
編者按：很多白領(lǐng)會(huì )抱怨，為什么上班忙的焦頭爛額，生活如此辛苦，可是身體卻胖了一大圈?這是為什么?這樣的情況是怎么回事兒?
專(zhuān)家解釋?zhuān)^(guò)度忙碌，睡眠勢必不足，壓力也會(huì )隨之增大。而睡眠不足會(huì )導致饑餓激素增多，讓人進(jìn)食過(guò)量，壓力增大則會(huì )導致壓力激素皮質(zhì)醇的增加，再加上不規律的進(jìn)食習慣和運動(dòng)的缺乏，都會(huì )使人肥胖。
案例：
做記者一年人胖了一圈
"工作越繁忙的人越容易變胖，這種現象被稱(chēng)為"過(guò)勞肥"。"廣州醫學(xué)院第三附屬醫院內分泌科主任張瑩介紹，"過(guò)勞肥"在辦公室白領(lǐng)中尤其高發(fā)。她說(shuō)，她前不久接診的媒體人士小曦就是一個(gè)很典型的案例。
小曦當記者才一年，前幾天和同學(xué)相聚，大家都驚呼差點(diǎn)認不出她來(lái)，因為她明顯胖了一圈。小曦仔細想想這一年來(lái)的生活，覺(jué)得自己"胖得很沒(méi)道理"。她說(shuō)，自己畢業(yè)工作后，每天都奔波忙碌，"起得比雞早，睡得比牛晚"，每晚熬夜不說(shuō)，還三餐不對點(diǎn)，飽一頓餓一頓的，有時(shí)交完稿都晚上9時(shí)了還沒(méi)吃晚飯。"按理應該瘦才對啊?怎么會(huì )胖呢?"小曦百思不得其解�！�
現狀：
高壓行業(yè)人群中患病率較高
張瑩說(shuō)，像小曦這種"過(guò)勞肥"在職場(chǎng)中已很普遍。"過(guò)勞肥"更多是發(fā)生在高壓行業(yè)，年齡大多集中在20~40歲。"說(shuō)實(shí)話(huà)，我自己也有一些"過(guò)勞肥"的癥狀。"
據調查，旅行社員工、律師和法官，是最有可能讓人變胖的工作。整體來(lái)說(shuō)，每5名職員中，就有兩人因為目前的工作崗位而變胖。超過(guò)四分之一的人體重增加至少4.5公斤，有14%增加超過(guò)9公斤。
員工體重增加的情況偏高的其他職業(yè)還包括：社工、教師、藝術(shù)家、設計師、建筑師、行政助理、醫生、警察、消防員、司機、公關(guān)人員和資訊科技人員。
分析：
睡眠不足、壓力過(guò)大是主因
睡眠不足會(huì )減緩新陳代謝
張瑩解釋?zhuān)蜻^(guò)度勞累而造成的"過(guò)勞肥"，主要是由于工作壓力大，工作時(shí)間長(cháng)，使得人們睡眠不足、飲食不規律，同時(shí)又久坐不運動(dòng)而導致的。
根據研究，睡眠不足跟體重增加息息相關(guān)。睡得少或徹夜未眠，會(huì )造成血液中的饑餓激素增多。很多加班的人，經(jīng)常熬夜，夜晚該睡不睡，自然就會(huì )餓，很多人就會(huì )去吃夜宵，這樣就容易造成過(guò)量進(jìn)食，人自然就會(huì )肥胖。
此外，缺少睡眠，不只會(huì )使人工作效率低，還會(huì )拖慢人體的新陳代謝過(guò)程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。根據一項由瑞典學(xué)者發(fā)表于《美國臨床營(yíng)養期刊》的研究，讓14個(gè)男大學(xué)生接受睡眠實(shí)驗，分別歷經(jīng)數天包含縮短睡眠、無(wú)睡眠和一般睡眠等各種不同的睡眠狀況，研究期間評估他們的食量、血糖、激素濃度和代謝率指標等。結果顯示，這些年輕人即使只是一個(gè)晚上的睡眠不足，都會(huì )使得隔日上午的新陳代謝減緩。一旦睡眠中斷后，年輕男性早晨的血糖、如饑餓激素之類(lèi)的食欲調節激素和如皮質(zhì)醇之類(lèi)的壓力激素濃度，也顯得較高。
運動(dòng)方法：吸氣，單手撐地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼氣，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同時(shí)脊柱轉動(dòng)。吐氣還原。
強度：10～15次每組，每天3～4組，左右交替進(jìn)行。
功效：鍛煉腹肌、腹斜肌、肩帶肌群，提升核心部位穩定性，提高脊柱柔韌性，可以塑形。
注意事項：手臂和脊柱旋轉運動(dòng)過(guò)程中，骨盆不動(dòng)，不聳肩，臀部不下垂，脊柱保持平直。
運動(dòng)方法：吸氣仰臥，肩背貼地，膝關(guān)節彎曲90度，雙腿與肩同寬平放于地面;呼氣，收緊腹部，骨盆緩緩抬起，脊柱一節節抬起離開(kāi)地面至大腿與身體呈直線(xiàn)。吸氣保持動(dòng)作;呼氣，脊柱一節節放下至還原。
強度：10～15次每組，每天3～4組，左右交替進(jìn)行。
功效：腹肌鍛煉，提高核心部位控制力。
注意事項：腹部收緊，減小下背部用力。腰椎間盤(pán)突出及高血壓患者減量或避免此動(dòng)作，或在教練建議和觀(guān)察下進(jìn)行。
絕不能做頸椎按摩的10種人
1、頸椎骨折、脫位和頸椎嚴重畸形、環(huán)樞椎發(fā)育畸形。
2、嚴重高血壓、動(dòng)脈硬化癥及有嚴重心臟病、老年性骨質(zhì)疏松。
3、頸椎嚴重骨質(zhì)增生或椎體間有骨橋形成者。
4、頸椎椎管?chē)乐鬲M窄及椎間孔明顯狹窄。
5、頸椎骨有結核、腫瘤等疾病。
6、頸部有急慢性炎癥、粘連性蛛網(wǎng)膜炎或脊髓變性。
7、骨、關(guān)節、椎管及軟組織腫瘤引起的頸肩痛。
8、骨關(guān)節結核。
9、化膿性感染疾患如化膿性脊柱炎、硬膜外膿腫、化膿性肩關(guān)節炎、頸肩部有峰窩組織炎、膿腫及皮膚有癰、癤、毛囊炎等皆不宜用按摩治療。
10、有鼻咽部炎癥、上呼吸道感染時(shí)絕對禁止做頸部屈伸或旋轉之按摩手法。
越來(lái)越多的上班族會(huì )有頸椎方面的問(wèn)題，所以我們要從預防開(kāi)始，千萬(wàn)不要等到問(wèn)題出現了時(shí)候再去治療，為時(shí)已晚了!
【普拉提保護頸椎的動(dòng)作】相關(guān)文章：
普拉提的基本動(dòng)作03-04
治療頸椎疼的瑜伽動(dòng)作03-11
普拉提練習的動(dòng)作講解03-29
普拉提基礎動(dòng)作教學(xué)03-15