孕婦如何控制體重-孕婦控制體重的方法

　　辣媽圈廣為流傳的一個(gè)名詞“長(cháng)胎不長(cháng)肉”,大概是說(shuō)準媽媽孕期體重大部分都增長(cháng)到孩子身上了,而自己跟懷孕前相比變化不大,還能擁有較好身材。這是怎么做到的呢?下面，小編為大家分享孕婦控制體重的方法，希望對大家有幫助!

　　孕婦體重偏輕

　　對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的.，所以建議孕婦多吃魚(yú)、紅肉、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物。

　　孕婦體重過(guò)重

　　如果孕婦體重過(guò)重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚(yú)、低脂奶酪等。

　　同時(shí)為了確保有足夠的營(yíng)養傳送給胎兒，建議在醫生和營(yíng)養師的'指導下，進(jìn)行體重管理。此外，千萬(wàn)不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長(cháng)發(fā)育造成不良影響。

　　孕期如何控制體重

　　1.謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類(lèi)制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。

　　2.孕婦必要的營(yíng)養基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。

　　3.每日應盡量從均衡飲食中吸取營(yíng)養。葉酸和鐵質(zhì)等營(yíng)養補充劑只在日常飲食無(wú)法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進(jìn)食正餐，以營(yíng)養補充劑去補充營(yíng)養。”這種想法是錯誤的。

　　1.禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的'成分，會(huì )引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。

　　5.懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會(huì )有營(yíng)養不良的情況。

　　6.適量的運動(dòng)、休息很重要。但在開(kāi)始運動(dòng)計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒(méi)有運動(dòng)的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。

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