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登山運動(dòng)能給我們帶來(lái)哪些好處
登山是指在特定要求下，運動(dòng)員徒手或使用專(zhuān)門(mén)裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項體育活動(dòng)。登山運動(dòng)可分為登山探險(也稱(chēng)高山探險)、競技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山。下面小編來(lái)給大家講講登山運動(dòng)能給我們帶來(lái)哪些好處。
一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿(mǎn)足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì )產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關(guān)數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量?jì)H有100至300，而山區森林中可達數萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
(一)科學(xué)、經(jīng)濟、有效的健身方式登山運動(dòng)
投身健身如今已成時(shí)尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂(lè )部，但對于那些登山的朋友來(lái)說(shuō)，卻選擇了一條投資少、見(jiàn)效快的健身之路--登山運動(dòng)。登山是一項不可多得的簡(jiǎn)單、經(jīng)濟、易行的健身運動(dòng)，使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿(mǎn)活力。選擇健身方式不但要因人而異，還要因環(huán)境、因條件、因時(shí)間而異。去大山登高，去野外跑步，沒(méi)有什么投資，照樣強身健體。健身不在投資多少，而貴在堅持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛(ài)人生的科學(xué)的健身方式。
(二)爬山與心血管體操
爬山的運動(dòng)方式可形成獨特的心血管運動(dòng)特點(diǎn)：首先是雙腿交替攀登時(shí)，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。肌肉松弛時(shí)，肌肉間隙中壓力降低能從毛細血管和動(dòng)脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時(shí)靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。第二爬山的運動(dòng)節律比較平穩，血流量對血管壁的毅力比較固定，對恢復血管彈性具有積極的意義。第三從心臟的負擔上看，雖然說(shuō)比平時(shí)加快，但從上述兩點(diǎn)看，對心臟的負擔反而不大。
(三)登山可防骨質(zhì)疏松
1、骨質(zhì)疏松最直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機率。
2、在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節骨折對人的影響最大，發(fā)生的機率也很大，而登山時(shí)要高抬腿，增加了大腿骨的活動(dòng)范圍，使大腿骨粗壯有力。
3、骨質(zhì)疏松要補鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動(dòng)力，陽(yáng)光下有利于維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用。
(四)糖尿病的爬山療法
糖尿病的基本療法有三，其中運動(dòng)療法對糖尿病康復有積極的意義，爬山是比較理想的運動(dòng)方式。爬山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進(jìn)減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量;促進(jìn)身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復細胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。登山過(guò)程中，腿部大肌群參與較有規律的運動(dòng)，具有一定的負荷，使更多的毛細血管張開(kāi)，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利于更好的控制血糖水平。
(五)爬山出汗的益處
爬山時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來(lái)積極的作用。首先爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。其次，爬山過(guò)程中，由于體溫升高，可以將一些細菌殺死，然后由于汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內。三、有規律的爬山運動(dòng)，可使控制汗腺的神經(jīng)系統得到鍛煉，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時(shí)補充水分和運動(dòng)后的保溫。
(六)登山要把握運動(dòng)量
爬山應該量力而行，因為超負荷的運動(dòng)對心臟的損害是無(wú)形的和潛在的。掌握運動(dòng)量一是控制好爬山速度，以不大喘氣為好，不追求時(shí)間、速度，只求把自己搬到山頂，精神滿(mǎn)足即可。其二，在爬山過(guò)程中，以每10秒為單位測量自己的脈搏，最佳應該是18次(±3次)/10秒。爬山為了健身，要掌握好強度。
(七)登山的好處
1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，登山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、登山可促進(jìn)毛細血管功能--感覺(jué)全身舒爽通暢。
3、登山可以強筋健骨。
4、森林浴--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。
(八)登山“四大”
一、渾身大出汗。登山出汗時(shí)全身毛孔都象張開(kāi)了口似的，暢快地同大自然進(jìn)行交流溝通。
二、呼吸大吐納。深吸深呼，不僅減少了疲勞感，而且增大了肺擴量，強化了呼吸系統的機能。
三、血液大沖刷。登山血液循環(huán)加速，很多時(shí)候有血液在不停沖刷附在血管壁上的有害物質(zhì)的感覺(jué)或美妙想象。
四、心情大愉快。錦屏山自然環(huán)境優(yōu)美，林木茂密，負氧氣離子多，運動(dòng)后體內分泌內啡肽，登高遠眺，一覽眾山小，豪情壯志油然而生。
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