騎行有哪些好處?

　　對于騎行愛(ài)好者們來(lái)說(shuō)，一輛單車(chē)一個(gè)背包即可出行，簡(jiǎn)單又環(huán)保。那么騎行有哪些好處大家知道嗎，下面跟小編一起去了解一下吧！

　　騎行有哪些好處?

　　1、年輕十歲

　　經(jīng)常騎單車(chē)的人比不常運動(dòng)的人身體健康狀況要年輕十歲。

　　2、增進(jìn)心肺功能

　　戶(hù)外騎行，可以全面鍛煉人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機體的衰老。而自行車(chē)也被認為是增進(jìn)心肺功能的最佳工具之一。

　　3、釋放壓力

　　經(jīng)常運動(dòng)對減輕心理壓力及防止沮喪有益。

　　4、減肥

　　在進(jìn)行自行車(chē)運動(dòng)過(guò)程中，人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運動(dòng)，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量，根據科學(xué)研究騎半小時(shí)自行車(chē)可燃燒約150大卡熱量。

　　5、讓你更年輕漂亮

　　騎車(chē)可以讓人體產(chǎn)生一種抗氧化劑--乳酸，乳酸可在你的血液里循環(huán)，發(fā)揮抗氧化作用，從而讓皮膚保持光滑。

　　6、降低癌癥發(fā)生率

　　有大量證據表明，任何運動(dòng)都有助于抵御癌癥，但一些研究表明，騎自行車(chē)似乎是專(zhuān)門(mén)為身體細胞有序工作而設計的運動(dòng)。一個(gè)由芬蘭研究人員進(jìn)行的長(cháng)期研究發(fā)現，男性每天進(jìn)行至少30分鐘的適度運動(dòng)，可以將癌癥的發(fā)生率降低一半。他們提到這個(gè)“適度的運動(dòng)”是什么了嗎?--騎自行車(chē)上班。其他的研究發(fā)現，女性經(jīng)常騎自行車(chē)可以將罹患乳腺癌的風(fēng)險降低34% 。

　　7、減少疾病的發(fā)生

　　每天騎單車(chē)4英里(約6.4公里)的人，比不騎車(chē)的人，患心臟冠狀動(dòng)脈疾病的機率低 50%;騎單車(chē)是很好的有氧運動(dòng)，并且不會(huì )對關(guān)節及肌肉造成過(guò)度負荷，對患有關(guān)節炎、體重過(guò)重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處。

　　騎自行車(chē)的好處

　　1、自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。 強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　2、習慣性的單車(chē)運動(dòng)，更能擴大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì )體驗到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì )發(fā)現，自行車(chē)運動(dòng)是多么的完美。單車(chē)是需要大量氧氣的運動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。 他說(shuō)：老年人一周至少要有3次運動(dòng)，使心臟強化起來(lái)，恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境。

　　3、單車(chē)運動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。 還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。自行車(chē)使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。

　　4、自行車(chē)是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。

　　5、單車(chē)運動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。藉運動(dòng)減肥，或邊節食邊運動(dòng)的人，身材比只先靠節食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。不知道如何來(lái)描述更迷人，但事實(shí)上，運動(dòng)所帶來(lái)的結實(shí)肌肉，和單車(chē)運動(dòng)所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車(chē)運動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　6、事實(shí)上由于踩單車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。

　　騎行活動(dòng)注意事項

　　1. 整隊出發(fā)

　　如果這是你第一次，要報告隊長(cháng)。啥？哎呀，說(shuō)的是第一次騎行，想哪兒了？比集中時(shí)間提早點(diǎn)到場(chǎng)，和隊友交流下，不懂就問(wèn)。騎行時(shí)留意身邊的障礙物和其他隊友。當要離隊，一定要向隊長(cháng)或隊友說(shuō)。要是騎在隊長(cháng)前頭，那隊長(cháng)不再對你負責了。如果列隊前行，要保持勻速，轉彎時(shí)不要忽然剎車(chē)或加速。見(jiàn)到障礙物要指出。別死盯著(zhù)前面隊友的輪胎，還有更重要的是，別撞上前面隊友的輪胎。

　　2. 50%定律

　　別一次騎多于上次騎行50%長(cháng)度的距離。騎行期間要能及時(shí)補水。有些從來(lái)未一次騎超過(guò)15公里的車(chē)友就說(shuō)要騎50或70公里，結果當然很慘烈，甚至其中有些車(chē)友永久“掛車(chē)”.如果想鍛煉成長(cháng)途車(chē)手，那么應該進(jìn)行連續6個(gè)周末，每個(gè)周末都遞增騎行長(cháng)度的訓練。

　　3. 棉質(zhì)衣物

　　情非得已時(shí)才穿，這說(shuō)的還包括內衣褲！騎行服設計為直接接觸皮膚，而其導汗材質(zhì)可快速散走水分。騎行褲加墊的麂皮部分通常采用防菌纖維。而棉質(zhì)會(huì )吸收水分，導致發(fā)炎或水泡。

　　4. 胎壓

　　每次騎行前都檢查一次。很多車(chē)手的輪胎要么過(guò)度打氣，要么打氣不足，兩種情況都會(huì )導致容易爆胎。其實(shí)不用把胎打到最高胎壓，太硬的胎反而不好操控和容易耗損，而且其實(shí)對減低滾動(dòng)阻力沒(méi)啥幫助。如果在盛夏，要注意不要把單車(chē)放在車(chē)尾箱，胎可能會(huì )爆或漏氣。

　　5. 鏈條

　　勤洗鏈條和對其加油，因為它直接影響車(chē)的性能和安全�，F時(shí)有測量鏈條延展度的工具，通常如果鏈條已經(jīng)跑了3200公里，那就該退休了。選擇鏈條時(shí)，要搞清楚要買(mǎi)8、9還是10速的。拆卸鏈條需要特殊工具，除非有主連桿。上了新鏈條后要再測量一次。如果沒(méi)把握，還是給點(diǎn)手工費，出去讓師傅給你換吧。

　　6. 座墊高度

　　正確的座墊高度應是當腳踏去到最低點(diǎn)時(shí)，膝蓋有30%的彎曲，而坐在座墊上，腳應是夠不著(zhù)地。座墊過(guò)低會(huì )對連接脛骨和膝蓋的肌腱造成壓力；過(guò)高會(huì )使你不得不伸直雙腿踏行，這樣又會(huì )傷害膝蓋背部。所以你可以按方拿藥，怎樣疼就怎樣調。

　　專(zhuān)業(yè)fitting不便宜，不過(guò)是物有所值，有條件的童鞋不妨嘗試下。

　　7. 營(yíng)養補給

　　不要等到饑渴時(shí)才進(jìn)食或補水。有人認為每15分鐘就應該補水，每24公里就應該進(jìn)食。如果已經(jīng)感覺(jué)到饑渴，那證明已經(jīng)太饑渴了。再者，騎著(zhù)騎著(zhù)肚子咕嚕嚕地叫也不好吧。如果騎行超過(guò)80公里，那么神馬能量棒、膠等都是必不可少的。

　　在騎行運動(dòng)前幾天就應該注意要補充足夠水分和營(yíng)養。計算好需要的食物和水，攜帶比預計的更多分量。超過(guò)一小時(shí)的騎行結束后的20分鐘內，必須飲用功能性飲料。

　　8. 腳踏

　　自鎖腳踏是王道。使用自鎖腳踏踏行就好像用鞋跟畫(huà)圓那樣：拉起，將腳踏推過(guò)頂端，然后像要刮掉鞋底的泥那樣將腳踏往后拉。

　　9. 變速

　　按需變速。低齒比需要更高踏頻，能增大好氧系統的運動(dòng)量。運動(dòng)中留意自身的甜區，即身體沒(méi)一個(gè)部位感覺(jué)到疲勞的時(shí)候。如果腿部感到疲勞，調低齒比；如果換氣太急，調高齒比。另外，每月至少清洗一次飛輪。如果感覺(jué)變速很不順暢，有異響或者跳鏈，那么就需要調校變速線(xiàn)了。不懂怎么調的話(huà)，可以回去買(mǎi)車(chē)的店鋪，大多數都可以免費幫調的。

　　10. 交通規則

　　這點(diǎn)的話(huà)，都是些常識了：保持直線(xiàn)騎行，按交通燈指示騎行。別想著(zhù)是在騎行，要像在開(kāi)車(chē)那樣嚴謹。

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