騎行的好處有哪些

　　很多朋友喜歡騎行，騎行的好處有哪些呢?下面小編來(lái)給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　騎行的好處有哪些

　　1.更快到達目的地

　　雪鐵龍(Citroen)的研究顯示，在英國的大城市中，騎自行車(chē)要比開(kāi)車(chē)節約一半的時(shí)間。事實(shí)上，如果你在加的夫的高峰時(shí)間開(kāi)車(chē)，30分鐘幾乎哪兒也去不了，平均速度只有7mph(約10km/h)，而騎車(chē)的平均速度是12-15mph(約19-24km/h)。中國的幾個(gè)“堵城”也是如此，不過(guò)在混亂的交通中要注意安全，最好遠離車(chē)多的馬路。

　　2.加深睡眠

　　一大早騎車(chē)確實(shí)會(huì )讓你暫時(shí)感覺(jué)困倦，但是到了晚上，當你的頭靠在枕頭上時(shí)，早晨的騎行可以提高睡眠質(zhì)量。斯坦福大學(xué)醫學(xué)院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車(chē)20-30分鐘。結果呢?這些患者的入睡時(shí)間縮短了一半，睡眠時(shí)間延長(cháng)了近一個(gè)小時(shí)。

　　拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(Jim Horne)說(shuō)：“在戶(hù)外鍛煉可以享受陽(yáng)光，幫你調節生理節律，消除體內妨礙深度、再生睡眠的皮質(zhì)醇(cortisol)�！�

　　3.看起來(lái)更年輕

　　斯坦福大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現，經(jīng)常騎車(chē)可以保護皮膚免受紫外線(xiàn)輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專(zhuān)家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫生解釋說(shuō)：“通過(guò)鍛煉，體內循環(huán)加速，可以更有效地向皮膚細胞輸送氧氣和養料，同時(shí)排除毒素。鍛煉還可以在體內創(chuàng )造一種理想的環(huán)境，優(yōu)化膠原蛋白的產(chǎn)生，從而減緩皺紋的產(chǎn)生，加速修復速度�！辈贿^(guò)，別忘記在出門(mén)之前涂一些30倍防曬霜。

　　4.促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

　　據英國布里斯托爾大學(xué)的專(zhuān)家稱(chēng)，騎車(chē)的好處可以深入到身體內部。哈利街的腸胃病醫生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解釋道：“身體運動(dòng)可以縮短食物穿過(guò)大腸的時(shí)間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出�！�

　　此外，有氧運動(dòng)可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫生說(shuō)：“還能避免你感覺(jué)脹痛，防止腸道癌�！�

　　5.提高智力

　　想讓大腦智慧閃耀?去騎車(chē)吧。伊利諾伊大學(xué)的研究人員發(fā)現，騎車(chē)每提升5%的心肺功能，在智力測試中就能提升15%。這是因為騎車(chē)可以幫助大腦在記憶區產(chǎn)生新的腦細胞，而這個(gè)區域通常從30歲開(kāi)始逐漸退化。

　　這項研究的作者，阿瑟·克雷默(Arthur Kramer)教授說(shuō)：“它促進(jìn)血液和氧氣流向大腦，促進(jìn)、再生神經(jīng)末梢，這也是為什么鍛煉有助于防止老年癡呆癥�！�

　　6. 戰勝疾病

　　現在可以忘記蘋(píng)果了，每天騎騎自行車(chē)，醫生同樣遠離我�！斑m度的運動(dòng)可以保持免疫細胞的活性，它們會(huì )隨時(shí)準備抵御感染�！眰惗厥�喬治醫院的首席營(yíng)養師凱特?科林斯醫生說(shuō)。

　　事實(shí)上，根據北卡羅萊納大學(xué)的研究，如果每天騎車(chē)30分鐘，每周堅持五天，就能比每天躺在家里看電視的人減少一半的病假。

　　7.長(cháng)壽

　　倫敦大學(xué)國王學(xué)院曾對超過(guò)2400對同卵雙胞胎進(jìn)行過(guò)比較，發(fā)現那些每周運動(dòng)量相當于三次45分鐘騎行的研究對象會(huì )在“生物指標”上年輕九歲，這還是沒(méi)有算其他諸如體重指數(BMI)和吸煙等因素的影響。

　　“那些經(jīng)常鍛煉的人會(huì )顯著(zhù)降低心血管疾病、二型糖尿病、所有種類(lèi)的癌癥、高血壓和肥胖的發(fā)病率，”進(jìn)行這項研究的林恩·切爾卡瑟博士說(shuō)， “身體在自衛和細胞再生方面變得更有效率�！�

　　8.拯救地球

　　一個(gè)汽車(chē)停車(chē)位里能同時(shí)停放至少5輛自行車(chē)。制造一輛自行車(chē)大約只需要制造一輛汽車(chē)5%的材料和能源，而且自行車(chē)在使用過(guò)程中是零污染。

　　自行車(chē)也是更有效的交通工具——你可以用同樣的速度和能量比步行多走三倍的距離，如果把汽油的能量換算成體能，4升的汽油可以讓你騎出4800公里。你還要感謝體重比：你比自行車(chē)重約六倍，但汽車(chē)比你重20倍。

　　9.改善你的性生活

　　據美國的健康專(zhuān)家建議，多進(jìn)行身體活動(dòng)可以改善血管健康，它具有提高性欲的連鎖效應�？的螤柎髮W(xué)的一項研究還得出結論，男性運動(dòng)員的性能力會(huì )延長(cháng)二到五年，類(lèi)似數據同樣出現在推遲女性更年期上。

　　同時(shí)，哈佛大學(xué)的一項研究發(fā)現，年齡超過(guò)50歲的男性，如果每周騎自行車(chē)至少三小時(shí)，其患陽(yáng)痿的幾率將低于很少運動(dòng)的人30%。當然，在騎行過(guò)程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過(guò)大。

　　10.優(yōu)生優(yōu)育

　　你腹中的胎兒可以從你的騎行中獲得與你同樣多的益處。據來(lái)自美國密歇根大學(xué)的研究，如果準媽媽在懷孕期間定期進(jìn)行有規律的運動(dòng)，會(huì )使分娩更簡(jiǎn)單，更輕松，產(chǎn)后恢復更快，而且在九個(gè)月的孕期中會(huì )有更好的心理狀態(tài)。你還會(huì )自豪和喜悅地發(fā)現產(chǎn)后肥胖的幾率也降低50%，子宮內的神經(jīng)發(fā)育也會(huì )變得更好。

　　英國皇家婦產(chǎn)科學(xué)院發(fā)言人帕特里克?奧布萊恩說(shuō)：“毫無(wú)疑問(wèn)，在懷孕期間適度運動(dòng)，如騎自行車(chē)，可以幫助調理母親，并保護胎兒�！辈贿^(guò)，孕婦騎車(chē)絕對要注意安全，也不能劇烈運動(dòng)。

　　11.幫助心臟康復

　　美國普渡大學(xué)的研究表明，經(jīng)常騎自行車(chē)可以減少50%罹患心臟疾病的風(fēng)險。根據英國心臟基金會(huì )的數據，如果大家都保持健康，每年可以減少約10,000個(gè)因心臟病發(fā)作致死的病例。每周騎自行車(chē)僅35公里，就可以將你患心臟病的風(fēng)險減小超過(guò)一半。

　　12.你的老板會(huì )更愛(ài)你

　　這可不是說(shuō)您性感的屁股會(huì )為你和你的上司帶來(lái)一段充滿(mǎn)激情的辦公室戀情，而是自行車(chē)如何改善你在公司中的人際關(guān)系。一項由英國布里斯托爾大學(xué)進(jìn)行的研究顯示，在200名受調查對象中，在上班前或午休時(shí)進(jìn)行鍛煉的員工，更能改善自己的時(shí)間和工作量管理，提高他們的工作動(dòng)力和處理壓力的能力。

　　這項研究還表明，經(jīng)常參加鍛煉的員工會(huì )感覺(jué)他們的人際關(guān)系表現更好，他們花了更少的時(shí)間休息卻發(fā)現可以更輕松地按時(shí)完成工作�？上У氖�，這項研究并沒(méi)有找到騎自行車(chē)和晉升之間直接確切的聯(lián)系。

　　13.騎車(chē)遠離癌癥

　　有大量證據表明，任何運動(dòng)都有助于抵御癌癥，但一些研究表明，騎自行車(chē)似乎是專(zhuān)門(mén)為身體細胞有序工作而設計的運動(dòng)。一個(gè)由芬蘭研究人員進(jìn)行的長(cháng)期研究發(fā)現，男性每天進(jìn)行至少30分鐘的適度運動(dòng)，可以將癌癥的發(fā)生率降低一半。他們提到這個(gè)“適度的運動(dòng)”是什么了嗎?——騎自行車(chē)上班。其他的研究發(fā)現，女性經(jīng)常騎自行車(chē)可以將罹患乳腺癌的風(fēng)險降低34%。

　　14.在車(chē)座上減肥

　　許多想減肥的人都認為慢跑是最好的方法。跑步雖然可以燃燒大量脂肪，可如果你距理想體重有點(diǎn)距離，那這不是為你量身準備的運動(dòng)。想想看——你的身體重量的兩到三倍，會(huì )在你的腳接觸地面時(shí)沖擊身體。如果你的體重是100公斤，這是一個(gè)很大的作用力!相反，從自行車(chē)開(kāi)始——你的體重大部分是由車(chē)座承擔，所以骨骼和關(guān)節不會(huì )相互磨損。跑步，可以等等再說(shuō)……

　　15.你會(huì )賺更多的錢(qián)

　　如果你騎自行車(chē)減肥，那么，你真的賺翻了……好吧，也許沒(méi)那么多。來(lái)自美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員杰伊?扎戈爾斯基，對全美青年縱向調查數據著(zhù)手進(jìn)行了分析——樣本來(lái)自于1985年至2000年間定期受訪(fǎng)的7300人——看看他們的肥胖程度和財富在此期間改變呈怎樣的變化關(guān)系。扎戈爾斯基總結，在體重指數(BMI)增加一個(gè)單位相當于丟了800英鎊或財富減少了百分之八。因此，利用自行車(chē)減減肥，同時(shí)賺錢(qián)吧。

　　16.避免廢氣

　　你也許認為在城區騎行會(huì )吸入的有害尾氣遠遠超過(guò)汽車(chē)司機和乘客。倫敦帝國學(xué)院進(jìn)行的一項研究顯示，事實(shí)并非如此。研究人員發(fā)現，公交車(chē)、出租車(chē)和小轎車(chē)的乘客吸入污染實(shí)質(zhì)上大大超過(guò)騎車(chē)人和行人。

　　平均而言，的士乘客暴露于每立方厘米超過(guò)10萬(wàn)個(gè)超微粒子，這些粒子可以進(jìn)入在肺部并破壞組織細胞。巴士乘客會(huì )吸入不到10萬(wàn)超微粒子，小轎車(chē)乘客吸入約40000。而騎自行車(chē)的人只暴露在每立方厘米8000個(gè)超微粒子的空氣環(huán)境中。研究認為，之所以騎自行車(chē)會(huì )比較干凈，是因為我們走在馬路邊上，不像司機，和排氣管在一條直線(xiàn)上。

　　17.享受健康的家庭時(shí)間

　　騎自行車(chē)是一項全家人可以一起參與的運動(dòng)。最小的孩子可以坐在兒童座椅或嬰兒拖車(chē)上，而且騎車(chē)對關(guān)節有好處，所以也沒(méi)有什么理由不讓爺爺奶奶參與進(jìn)來(lái)。

　　此外，你騎車(chē)的習慣可能已經(jīng)為下一個(gè)布拉德利?威金斯的成長(cháng)播下了種子。有研究發(fā)現，毫無(wú)疑問(wèn)，孩子們會(huì )受到他們父母的運動(dòng)選擇的影響。簡(jiǎn)而言之，如果你的孩子看到你騎自行車(chē)，他們會(huì )認為這是應該的，而且將要學(xué)習榜樣。不過(guò)，當他們長(cháng)到十幾歲時(shí)，也許會(huì )對一身緊身衣感到尷尬，這也不必奇怪。

　　18. 可以多吃些零食

　　私人醫生一般不會(huì )建議你增加鹽的攝入量，但如果你要進(jìn)行幾天的高強度騎行或其他體育運動(dòng)，那么你應該這樣做。這種情況下，你可以多吃一些平時(shí)應該避免的薯片或其他咸味食品。食品中的鈉能夠防止由于喝水過(guò)多，造成鈉流失所引起的低鈉血癥。這種癥狀可能造成神志不清，引發(fā)疾病或更糟。

　　19. 提高其他體育運動(dòng)水平

　　無(wú)論你是想塑身還是提高一下網(wǎng)球水平，適當的騎車(chē)是很好的開(kāi)始方式。挪威最近進(jìn)行的一項名為“有氧耐力訓練提高足球水平”的醫學(xué)研究顯示，騎車(chē)對其他體育項目和活動(dòng)的連鎖效益是相當巨大的。

　　20. 進(jìn)行創(chuàng )造性的突破

　　無(wú)論是作家、音樂(lè )家、藝術(shù)家、高層管理人員還是其他專(zhuān)業(yè)人士，幾乎都通過(guò)鍛煉的方法解決心理障礙，作出決策，比較著(zhù)名的包括杰里米·帕克斯曼(Jeremy Paxman)，艾倫?休格爵士(Sir Alan Sugar)和史班道芭蕾合唱團(Spandau Ballet)。一項研究發(fā)現，短短25分鐘的有氧運動(dòng)就可以激發(fā)至少一條創(chuàng )造性思維。這主要歸功于氧氣不斷輸送到最重要的大腦灰質(zhì)中，刺激神經(jīng)元，讓你能夠遠離混沌和“現實(shí)生活”的壓力，盡情呼吸。

　　21. 你也在幫助別人

　　許多騎自行車(chē)的人利用他們的健康和決心為那些不幸的人籌集善款。自1980年起，倫敦-布萊頓自行車(chē)騎行已經(jīng)為英國心臟基金會(huì )籌得超過(guò)四千五百萬(wàn)英鎊，還有無(wú)數的騎行活動(dòng)也都在為崇高的慈善事業(yè)做著(zhù)努力。

　　22. 不需要太辛苦就能保持健康

　　堅持每天騎車(chē)能給你的身體帶來(lái)巨大好處，同時(shí)讓你省去健身房的花銷(xiāo)。根據美國國家冠心病疾病基金會(huì )的研究，經(jīng)常騎車(chē)人的身體健康水平相當于一個(gè)年輕10歲的不運動(dòng)的普通人。

　　23. 增加肺活量

　　大家都知道騎車(chē)比不騎車(chē)時(shí)呼吸快得多。一個(gè)成年人騎自行車(chē)時(shí)的需氧量是同一時(shí)間看電視時(shí)需氧量的10倍。如果能經(jīng)常騎車(chē)，還可以逐漸加強心血管系統，讓你的心和肺更有效地工作，更多、更快地獲取氧氣。也就是說(shuō)，運動(dòng)可以事半功倍。聽(tīng)起來(lái)如何?

　　24. 燃燒更多脂肪

　　運動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現，身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率——不僅在騎車(chē)過(guò)車(chē)中增加，而且在騎車(chē)后還會(huì )維持數小時(shí)。英國拉夫堡大學(xué)的運動(dòng)生理學(xué)家馬克?辛普森說(shuō)：“即使只騎30分鐘，之后還會(huì )持續幾個(gè)小時(shí)燃燒大量的熱量�！�

　　你越健康，好處也就越多。最近的一項研究表明，騎車(chē)時(shí)加入快速間歇騎行方式的騎車(chē)人是緩慢騎行的騎車(chē)人燃燒脂肪的3.5倍。

　　25. 你正在養成一個(gè)良好的習慣

　　拋棄壞習慣——吸煙、喝酒、吃太多巧克力，培養一個(gè)好習慣吧。這是作者威廉·格拉瑟說(shuō)的。會(huì )怎么樣呢?你將成為一個(gè)更幸福、更健康的人，生活中的一切也因為更加隨心。

　　26. 嗨一下!

　　德國科學(xué)家已經(jīng)證明了曾經(jīng)一度神秘的卻又聲名狼藉的的“跑步者的嗨”。雖然名字聽(tīng)起來(lái)是跑步人的特例，但實(shí)際上所有耐力運動(dòng)員都能享受到這種“嗨”的感覺(jué)。波恩大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家利用一種叫做正電子斷層掃描的技術(shù)觀(guān)察10名志愿者在有氧運動(dòng)前后的大腦內啡肽變化。經(jīng)過(guò)比較，他們發(fā)現了大腦的前部和邊緣部分與幸福荷爾蒙有關(guān)的證據——已知這一區域與情感加工和壓力處理有關(guān)。

　　該研究的協(xié)調員亨寧·博克教授解釋說(shuō)：“幸福感和鍛煉有直接聯(lián)系，這項研究第一次證明了背后的生理機制�！�

　　27. 廣交朋友，保持健康

　　騎車(chē)除了健身之外，還能幫你擴大交際圈。加州大學(xué)研究人員發(fā)現，社交釋放激素催產(chǎn)素，緩沖“戰斗或逃跑”的反應。

　　哈佛醫學(xué)院的另一項為期9年的研究發(fā)現，一個(gè)人如果有很多朋友，早期死亡的風(fēng)險可以減少60%以上，血壓降低，并加強免疫系統。結果如此顯著(zhù)，研究人員出結論，沒(méi)有密友或知己導致吸煙或肥胖的不利健康因素。加入騎行的健康因素，你將成為勝利者。

　　28. 快樂(lè )

　　即使騎車(chē)的時(shí)候你很痛苦，騎過(guò)幾公里就會(huì )感覺(jué)精神倍增。心理健康基金會(huì )首席執行官安德魯·麥卡洛克解釋說(shuō)：“任何輕至中度的運動(dòng)都會(huì )釋放自然的感覺(jué)良好的內啡肽(endorphins)，幫助消除壓力，讓你高興�！边@可能是為什么現在的醫生為抑郁癥開(kāi)方時(shí)，采用運動(dòng)療法的次數是三年前的四倍多。麥卡洛克說(shuō)：“每周三次30分鐘的運動(dòng)治療就足以讓人恢復精神�！�

　　29. 累了嗎?去騎車(chē)吧

　　聽(tīng)起來(lái)似乎違反常理，但如果你感覺(jué)很累，根本不愿意騎車(chē)的時(shí)候，這時(shí)最應該出去騎一圈。即使是幾分鐘的身體活動(dòng)都能夠有效地喚醒身體�；仡檹�1945年到2005年間進(jìn)行的12項鍛煉與疲倦的相關(guān)研究，不難發(fā)現，鍛煉可以直接降低疲勞水平。

　　30. 與你的同伴共度美好時(shí)光

　　也許你們的節奏相差很大，當并不重要——放慢節奏，與同伴通行。很多情侶每周會(huì )進(jìn)行1-2次“約會(huì )”。 這是有道理的：運動(dòng)有助于釋放感覺(jué)良好的荷爾蒙，即使他忘記蓋馬桶蓋或者她的頭發(fā)堵住下水孔，也不再計較，兩個(gè)人之間只有溫暖。

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