跳繩前后要注意什么

　　跳繩是一項有益身心的休閑體育運動(dòng)，那么你知道跳繩前后需要注意什么嗎，下面我們一起來(lái)看看吧。

　　跳繩前要注意熱身

　　熱身運動(dòng)在幾乎在所有的運動(dòng)項目中都是必要的。在跳繩運動(dòng)前也是必須做的，熱身可以使你避免在跳繩運動(dòng)中的損傷，減少大量跳繩時(shí)的疲勞感。

　　跳繩中伴隨的跳躍，雙腳與地面的沖撞需要身體來(lái)緩沖承擔比體重大許多倍的壓力，膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷，注意跳繩前的熱身起碼要活動(dòng)腳腕、膝蓋、脊椎這些地方，最好是進(jìn)行全身性的熱身運動(dòng)!

　　跳繩時(shí)要注意膝關(guān)節不完全打直

　　建議在跳繩的時(shí)候膝蓋微彎來(lái)減少損傷發(fā)生的可能性。因為跳繩過(guò)程中，膝關(guān)節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會(huì )導致疼痛，酸痛等運動(dòng)反應。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直哦。

　　跳繩時(shí)要注意腳尖部分落地

　　跳繩盡量用腳尖著(zhù)地并減少著(zhù)地時(shí)間，且身體微微前傾，這都是防止運動(dòng)損傷的好辦法。

　　用腳尖部分落地是因為：相比較腳后跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對大腦，脊柱的壓力，所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積和時(shí)間，盡量用腳尖著(zhù)地并減少著(zhù)地時(shí)間。及的身體微微前傾喲。

　　選擇合適地點(diǎn)

　　跳繩應選擇比較開(kāi)闊，平坦的地方，如操場(chǎng)，廣場(chǎng)，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質(zhì)地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。

　　循序漸進(jìn)

　　跳繩的時(shí)間，運動(dòng)量都要循序漸進(jìn)，剛學(xué)跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動(dòng)，就可以酌情延長(cháng)跳繩時(shí)間，加大運動(dòng)量。

　　著(zhù)裝輕便

　　跳繩時(shí)要盡量穿少一些，最好穿運動(dòng)裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過(guò)長(cháng)的大衣，風(fēng)衣，鞋應選油彈性，質(zhì)地軟，重量輕的軟底布鞋或運動(dòng)鞋。

　　跳繩后要注意拉伸

　　跳完繩后，拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運動(dòng)后的疲勞感，你只要跳繩后做過(guò)一次拉伸，是知道拉伸會(huì )帶來(lái)多么束縛的感受了。跳繩后拉伸，實(shí)際上是對疲勞肌肉的犒賞。

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