爬山的好處有哪些

　　爬山是一年四季都適合的一項有氧運動(dòng)，同時(shí)也是老少皆宜的運動(dòng)，對于長(cháng)期爬山的人來(lái)說(shuō)能夠給身體帶來(lái)那些好處呢?下面一起跟小編了解下吧。

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　　爬山的各大好處

　　改善視力

　　我們知道視力下降有一個(gè)重要的臨床表現就是遠距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠對近視起到很好的改善作用主要有兩點(diǎn)原因，一是城市中空氣較為渾濁，而我們選擇的爬山點(diǎn)一般空氣清晰干凈，為我們的眼睛創(chuàng )造了舒適的外界環(huán)境;二是爬山登頂進(jìn)行望遠的時(shí)候能夠使眼睛得到盡可能的遠距離視野。

　　增強肺部活力

　　現代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥(niǎo)已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥(niǎo)一定會(huì )給你不一樣的體驗。在爬山的過(guò)程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強肺部功能。

　　改善人體平衡功能

　　我們在爬山的時(shí)候因為道路不是平坦的，所以身體的肢體活動(dòng)變得更加的靈活了，能夠提高我們的平衡功能，平衡性也會(huì )改善。

　　有效燃解腰腹部脂肪

　　爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學(xué)依據的。在爬山的過(guò)程中，首先是運動(dòng)量較大，身體本身就需要較多的.熱量來(lái)支持活動(dòng)進(jìn)行，再加上山中就餐本身的熱量供給就有限，這個(gè)時(shí)候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來(lái)維持活動(dòng)需要啦。

　　延緩衰老

　　人體在自然的正常代謝中是會(huì )產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結合排出體外。大山之中的含氧量大，結合自由基的氧氣負離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會(huì )更年輕哦，因為加速人體衰老的自由基被排除體外了。

　　老年人爬山的好處

　　爬山健身，近年來(lái)在北京市民中持續不衰。無(wú)論酷暑還是嚴寒，每天清晨5～7點(diǎn)，市郊電氣車(chē)和地鐵車(chē)廂里，都擠滿(mǎn)了中老年朋友，不用問(wèn)，那多半是去香山或八大處等地爬山的山友們。北京的這種爬山隊伍日益擴大。

　　1、征服山峰的過(guò)程，也就是征服自己、征服衰老的過(guò)程

　　每個(gè)人都希望自己有個(gè)健康快樂(lè )的晚年生活，希望自己沒(méi)事就可以去爬爬山，站在高處遠眺是非常爽的一件事情。但是有的老年人因為總是被家務(wù)纏身，走不來(lái)，有些老人還會(huì )把爬山當做是畏途不想去�？磥�(lái)，老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。其實(shí)，就拿爬香山“鬼見(jiàn)愁”來(lái)說(shuō)，我的體會(huì )是，只要跨出了第一步，到了香山公園，你就會(huì )開(kāi)始對爬香山感興趣的。這里，不僅空氣新鮮，風(fēng)景優(yōu)美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會(huì )鼓勵你慢慢地向上爬。你完全可以根據自己的體力，想爬到哪里就爬到哪里。

　　2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能

　　人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認為就練腳勁來(lái)說(shuō)，爬山的效果最好。我在58歲時(shí)得過(guò)小中風(fēng)，63歲得過(guò)心肌梗死，經(jīng)過(guò)幾年的游泳鍛煉，去年開(kāi)始練爬山以后，自我感覺(jué)心肺功能越來(lái)越健壯，多次身體全面檢查也未發(fā)現毛病。我在實(shí)踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能，要比長(cháng)跑和游泳似乎更有效，更易實(shí)行，更安全。

　　3、開(kāi)闊胸懷，心情愉快

　　爬山，要一步一步往上爬，要一個(gè)階梯一個(gè)階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來(lái)，確實(shí)很艱苦的�？墒�，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時(shí)，你會(huì )感受到無(wú)比的興奮、快樂(lè )和滿(mǎn)足。去年，我在經(jīng)常爬香山的基礎上，攀登過(guò)昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區的鷲峰、鳳凰嶺和門(mén)頭溝的譚柘寺后山等。我還在一天之內，用14個(gè)小時(shí)兩次翻越過(guò)海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉，使我確實(shí)感到自豪，心情無(wú)比舒暢�！疤て魄嗌饺宋蠢�，風(fēng)景這邊獨好”，我們古稀老人同樣也可以領(lǐng)略和享受到這種歷經(jīng)艱難而自豪的獨特境界和樂(lè )趣。

　　必備爬山技巧

　　眼下馬上就又到一年重陽(yáng)了，要知道重陽(yáng)登高歷來(lái)已久。爬山是有技巧的，別不相信。就算是在平地里走路尚且有技巧可言，爬山更當有爬山的技巧。

　　熱身

　　我們都知道，在學(xué)校時(shí)，一到體育課，老師一定會(huì )讓我們先進(jìn)行熱身運動(dòng)再開(kāi)始正式上課。爬山也屬于運動(dòng)，自然在運動(dòng)前也要好好進(jìn)行熱身才行。要知道，身體還沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)就爬山，可就不要身體鬧情緒了。

　　上山方法

　　很多人剛開(kāi)始上山的時(shí)候因為情緒高漲，有激情就昂首提胸向前走。不是說(shuō)這種精神狀態(tài)不好，但是想要登頂，就要注意保存體力。上山前不要浪費自己的精力，不妨采用小步調，慢慢上山。若是想要通過(guò)爬山來(lái)增強腿部力量的不妨采用大步走，適當提到速度。上山可不是像大伙那樣，剛去精力足使勁趕路，到后面沒(méi)有多余的力氣再往上爬了。

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　　爬山好處

　　1、鍛煉腳力

　　經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節靈活性，預防骨質(zhì)疏松。爬山時(shí)，腳不停運動(dòng)，能得到很好的鍛煉。

　　2、減肥瘦身

　　爬山屬于有氧運動(dòng)，對加快脂肪消耗，促進(jìn)毒素排出有幫助。如果長(cháng)期堅持爬山，人體肌肉明顯增多，身材也顯得更勻稱(chēng)。

　　3、增強心肺功能

　　在山間行走，吸入大量新鮮的空氣，對肺部有好處，而且，運動(dòng)時(shí)不斷調整呼吸，對改善肺部功能有益處。

　　4、緩解眼部疲勞

　　爬山時(shí)，極力眺望遠處，放松眼部肌肉，對緩解眼部疲勞有幫助。此外，山有有很多綠樹(shù)，多看對緩解眼睛疲勞也有益處。

　　爬山前的準備

　　爬山雖有很多好處，但事先需要做好充足的`準備，這樣才能保證全程順暢。那爬山前要準備哪些物品呢？

　　1、背包：登山包是需要準備的，因為可以裝載爬山時(shí)所需要用到的所有物品，而且背起來(lái)比較輕松，不會(huì )給身體帶來(lái)過(guò)大負擔。

　　2、水：爬山時(shí)，人因消耗大量體力和流汗會(huì )感到口渴，如果不及時(shí)補水，會(huì )出現脫水癥狀，所以，爬山前最好準備充足的水，至少1瓶。

　　3、紙巾：流汗后，汗水流到眼中，會(huì )模糊視線(xiàn)，所以，應準備紙巾，用于擦汗。此外，爬山時(shí)可能會(huì )沾到臟物，準備紙巾也便于擦拭。

　　4、創(chuàng )可貼：如果摔倒、劃傷流血了，需要創(chuàng )可貼止血，所以，應提前準備，避免突發(fā)狀況發(fā)生。

　　5、坐墊：爬山感到疲勞，想坐下來(lái)但又沒(méi)有地方可坐，可以找一處草坪，鋪上自帶的坐墊，坐下來(lái)休息。所以，帶坐墊也是有必要的。

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　　1、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程，還能提高骨髓的造血機能�？茖W(xué)家們的實(shí)驗發(fā)現，在高山地區進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬(wàn)，下山后一兩周紅細胞增加到817萬(wàn)/立方毫米。由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅韌有力。

　　2、爬山對神經(jīng)系統的影響

　　經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統的機能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　　3、爬山對心血管系統的作用

　　爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　4、爬山對呼吸系統作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。

　　負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　5、爬山對消化系統的作用

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營(yíng)養物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強，消化液的分泌增加，營(yíng)養物質(zhì)的`吸收也隨之增加。

　　6、爬山對免疫系統的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、爬山的減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說(shuō)參加什么運動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動(dòng)方式是強度較低的運動(dòng)，由于供氧充分，持續時(shí)間長(cháng)，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動(dòng)強度適宜，持續時(shí)間較長(cháng)的運動(dòng)方式，因而具有獨到的減肥效果。

　　8、爬山對精神健康的影響

　　爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺(jué)，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　9、爬山運動(dòng)是最好的鎮靜劑

　　當你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　10、爬山還能激發(fā)人的智慧

　　整天在室內伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來(lái)十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開(kāi)了阻抑著(zhù)想象力發(fā)展的閘門(mén)，各種各樣創(chuàng )造性的思維會(huì )一齊涌現出來(lái)，任其奔騰。

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　　登山的好處：

　　1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

　　2、 爬山可促進(jìn)毛細血管功能--感覺(jué)全身舒爽通暢。

　　3、 爬山可以強筋健骨。

　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的'協(xié)調平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。

　　不適宜登山的人：

　　▲運動(dòng)障礙慢性疾�。宏P(guān)節病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等;

　　▲呼吸系統慢性疾�。悍涡牟�，慢性氣管炎;

　　▲循環(huán)系統慢性疾�。焊哐獕�、冠心病，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人;

　　▲慢性腎炎;

　　▲血液病;

　　▲糖尿病伴有合并癥;

　　▲痛風(fēng);

　　▲紅斑狼瘡;

　　▲肝硬化。

　　以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。

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