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戶(hù)外徒步登山技巧
戶(hù)外徒步登山需要技巧嗎?當你背著(zhù)大背包走在陡坡上的時(shí)候，就能體會(huì )走路技巧的必要性。那么，戶(hù)外徒步登山技巧有哪些?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!
戶(hù)外徒步登山技巧
1 .下山一定不要跑
不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個(gè)。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過(guò)去，永遠要有一只腳支撐在地面上。
2 . 盡可能減少負重
出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負重超過(guò)體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過(guò)體重的1/3。
3 . 做好充分的準備
開(kāi)始爬山之前，做好充分的準備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節潤滑液的分泌。
4 . 盡量使用護膝和登山杖
登山杖最好是兩根，上臂盡量多的分擔腿的負重。很多人鄙視用護具，是覺(jué)得太“事兒”了么?不過(guò)強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。
5 . 穿適合爬山的鞋
并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過(guò)要注意防滑，還有走碎石路的時(shí)候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。
6 . 千萬(wàn)不要“鎖關(guān)節”
當大腿過(guò)度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì )不自覺(jué)的鎖關(guān)節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時(shí)放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
7 . 注意辨別方位
隨時(shí)要注意所經(jīng)過(guò)的明顯得自然標志。如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來(lái)找回來(lái)時(shí)路。
我們徒步的地區，大都有當地人活動(dòng)，也可根據小路的大小或有無(wú)經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來(lái)進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線(xiàn)曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線(xiàn)，可以留意路上是否有一些先行徒步愛(ài)好者留下的路標。
8 . 學(xué)習方位判斷
如果沒(méi)有攜帶指南針，在有太陽(yáng)的時(shí)候，結合時(shí)間，可以通過(guò)看自己的影子，來(lái)知道自己大概的前進(jìn)方向。
9 . 把握時(shí)間概念
徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
每個(gè)地區太陽(yáng)下山的時(shí)間都是有一定的規律的�？梢韵虍數厝俗稍�(xún)一下當地太陽(yáng)落山的時(shí)間，根據時(shí)間及時(shí)地尋找營(yíng)地或準備休息，徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。
10 . 時(shí)刻調整步伐
有些人在徒步中大多都不會(huì )調整步伐、減低重心導致徒步傷痛疲勞。大步行進(jìn)時(shí)，膝蓋得不到有效活動(dòng)，乳酸積累過(guò)多會(huì )引起酸痛、疲勞。
小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動(dòng)膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來(lái)走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長(cháng)時(shí)間走路，不要慌忙。
拓展：登山的注意事項
1、行前預先規劃旅游路線(xiàn)，充分了解交通路況，進(jìn)入山區應注意塌方落石與路肩塌陷。
2、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長(cháng)短、輕重合適與結實(shí)。
3、行前應注意氣象預報，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。
4、要做到觀(guān)景不走路，走路不觀(guān)景；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。
5、注意自身旅游安全，勿擅自到未開(kāi)放的旅游山區和危險山區游玩；盡量避免在無(wú)人管理的山地游玩；不在無(wú)救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
6、山要注意林區防火，觀(guān)光沿途不能吸煙。愛(ài)護自然環(huán)境，不破壞景觀(guān)資源；維護風(fēng)景區環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。
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