戶(hù)外登山需要掌握的技巧

　　登山對身體鍛煉很有好處，但方法不正確也會(huì )傷害身體，要是再加上不注意一些可避免的小細節，那真是太不應該了，后果不可預料。下面由小編為大家介紹以下登山的注意事項，望對大家有所幫助。

　　外出登山之前最好對要去的目的地有個(gè)大致的了解，知道是什么地形，要掌握必要的野外生存知識，戶(hù)外運動(dòng)是個(gè)新興項目群，具有挑戰性質(zhì)和探險性質(zhì)。只有科學(xué)地開(kāi)展這項運動(dòng)，才會(huì )既能滿(mǎn)足人們融入自然、科學(xué)健身的需要，又能保證安全。戶(hù)外運動(dòng)愛(ài)好者事先要掌握一些野外生存的基本技能，比如，宿營(yíng)地一般不能離水源太遠;要注意潛在的危險，周邊是否有野獸經(jīng)常出沒(méi);在沒(méi)有帳篷的情況之下，如何選用周?chē)�的東西保護自己;攜帶的食物吃完了如何在自然界中尋找食物，怎樣減少意外發(fā)生等等。都是戶(hù)外愛(ài)好者們的首要學(xué)習關(guān)鍵。

　　戶(hù)外登山需要掌握的技巧

　　在爬山過(guò)程中，最容易受傷的就是膝關(guān)節，下山過(guò)猛或是行走路線(xiàn)過(guò)長(cháng)都會(huì )傷害到膝關(guān)節，尤其對不經(jīng)常運動(dòng)的人，建議一開(kāi)始不要參加高強度的活動(dòng)。在爬山過(guò)程中，如果出現膝關(guān)節疼痛，要立即退出活動(dòng)，如果強行堅持，可能會(huì )造成嚴重的傷害。所以在登山出發(fā)之前準備上護膝保護身體之類(lèi)的用品是很有必要的。其次準備一雙好的登山鞋是很關(guān)鍵的一步。有一雙好的登山鞋可以讓你輕松不少減少腳部的酸痛勞累，運動(dòng)起來(lái)會(huì )更舒適些。所以選擇好的登山裝備是很有學(xué)問(wèn)的一件事。登山背包的選擇，水壺的必備，以及指南針望遠鏡的配備都是必不可少的。有了好的裝備登山可謂成功了一大半。

　　外出登山應盡量結伴而行，戶(hù)外運動(dòng)也好，野外郊游也罷，最好不要單獨行動(dòng)，或與志趣愛(ài)好相同的朋友結伴而行，或與親人一道舉家而去。并且要量力而且，切不可為了逞強而固執的堅持，造成身體上的傷害。要由從簡(jiǎn)到繁，從易到難，逐漸積累經(jīng)驗。戶(hù)外運動(dòng)面對的是大自然，人遵循了自然規律，才可能融入其中，反之也可能慘遭懲罰。戶(hù)外登山作為健身運動(dòng)，也可以通過(guò)不同方式達到不同目的�？刹捎眯〔椒�，中等速度，要配合深呼吸;也可采取中、大步幅，中速，間歇性上行，走一段，稍事調整，再走一段;如果是年輕人，可根據自己的體力能力適當加快自己的腳步也是可以的。

　　還有要注意的就是要帶夠足量的水和食物，戶(hù)外登山是件極耗體力的運動(dòng)，如果不能及時(shí)補充足夠的水分和營(yíng)養，身體就會(huì )吃不消危險。因此備下足夠的水和食物很需要。像一些時(shí)常用到的小藥品最好帶上，比如防暑的，擦傷藥水等等都是必備的。以防萬(wàn)一不時(shí)之需。

　　登山時(shí)要盡量輕裝，少帶不需要的行李，以免過(guò)多消耗體力;遇到雷雨天氣時(shí)不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹(shù)下避雨，以防雷擊;登山時(shí)最好買(mǎi)或自制一竹棍或手杖�？捎兄�于登山運動(dòng)。登山時(shí)最好留下路標辨別方向，或沿途標示記號，切忌行走溪谷或陌生線(xiàn)路以防不測。提到的這些注意事項都是戶(hù)外登山運動(dòng)中最基本的一些，像其他的還有很多很多，總之一點(diǎn)愛(ài)好運動(dòng)沒(méi)有錯，但一定要在安全的前提下才好。

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