春季適合的戶(hù)外活動(dòng)

　　春季氣溫的回暖，讓不少窩了整個(gè)冬天的朋友都開(kāi)始出門(mén)運動(dòng)了，春季戶(hù)外運動(dòng)是很受歡迎的項目，有不少的運動(dòng)其實(shí)是很適合我們一群人一起做的，不僅鍛煉了身體，還達到了放松身心的作用，下面是小編精心整理的春季適合的戶(hù)外活動(dòng)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　1、春游

　　春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂(lè )無(wú)窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動(dòng)模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車(chē)、娛樂(lè )、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線(xiàn)而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調，強健身心。

　　2、慢跑

　　這是一項有益的運動(dòng)。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強消化功能，消除便秘。3、散步

　　春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(cháng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。

　　4、伸懶腰

　　之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò )關(guān)節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學(xué)認為，“人臥血歸于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。5、游泳

　　游泳健身運動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動(dòng)，適合于各類(lèi)人群。游泳健身運動(dòng)的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。

　　6、跳繩

　　它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō)，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調能力。

　　拓展：適合春季的戶(hù)外健身運動(dòng)有哪些

　　散步

　　散步是最簡(jiǎn)單的健身運動(dòng)，人人都可以，老少皆宜。到戶(hù)外隨意走動(dòng)一下，輕松愉快地散散步，能促進(jìn)血液循環(huán)，保持心臟健康。飯后百步走，活到九十九！飯后一次輕松愉快的散步，可以緩解一天的疲勞，晚上會(huì )睡得更香！第二天能更好的投入工作。

　　快走

　　快走是戶(hù)外鍛煉身體一個(gè)不錯的選擇。街頭巷尾，廣場(chǎng)路邊，都可以進(jìn)行。有條件，場(chǎng)地空曠、空氣新鮮的地方更好�？熳卟恍枰�什么體育設施，也不需要什么體育工具，只要邁開(kāi)你的雙腿，甩開(kāi)你的雙臂，就能達到健身的目的。

　　慢跑

　　慢跑是一種中等強度的有氧運動(dòng)。慢跑速度、時(shí)間因人而異，不必強迫自己，感覺(jué)舒適就可以。慢跑，能活動(dòng)全身大部分關(guān)節，增加我們的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒多余脂肪。

　　跳繩

　　跳繩可以鍛煉手、腿、腦的協(xié)調性。跳繩可以一人進(jìn)行，也可以多人進(jìn)行。帶上家人，一起跳繩，其樂(lè )融融！既一起鍛煉了身體，又一起分享了快樂(lè )時(shí)光！

　　登山

　　登山既能陶冶情操、舒緩壓力，又能呼吸山中新鮮空氣、開(kāi)闊我們視野。切記：登山運動(dòng)，安全第一。

　　放風(fēng)箏

　　帶上小孩、朋友，一起去放風(fēng)箏。放風(fēng)箏時(shí)，迎著(zhù)和煦的春風(fēng)，邊跑邊放；眼睛時(shí)不時(shí)望著(zhù)風(fēng)箏，能使勁椎得到活動(dòng)，促進(jìn)勁椎血液循環(huán)，好不愜意。

　　騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)可以提高心肺功能，鍛煉腿部肌肉。既低碳環(huán)保，又可以鍛煉身體；邊騎車(chē)邊欣賞戶(hù)外風(fēng)景，能舒緩心情，還能為出行節約點(diǎn)路費。

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