- 相關(guān)推薦
春季戶(hù)外活動(dòng)有哪些
戶(hù)外活動(dòng)的歷史，最早可追述到18世紀的歐洲。那么，在春節的時(shí)候有哪些戶(hù)外活動(dòng)呢？下面大家就隨小編一起去了解一下吧！
1、伸懶腰
伸懶腰是最簡(jiǎn)單的運動(dòng)，但好處卻不少。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人們通常會(huì )覺(jué)得睡眼朦朧，全身懶散無(wú)力，這個(gè)時(shí)候可以伸個(gè)懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò )關(guān)節、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學(xué)習時(shí)如果感到春困來(lái)襲，也可以站起來(lái)伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節，祛除睡意，振奮精神。
2、散步
散步是一種十分有益的運動(dòng)方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應當自然而為，不要流于形式，應當量力而行，切勿過(guò)度勞累。
3、春游
春暖花開(kāi)的時(shí)節正是一起出門(mén)游玩的好時(shí)候，不僅可以增進(jìn)家人朋友的感情，還有利于身心健康。年輕的朋友可以進(jìn)行散步、跑步、打球、登山等活動(dòng)。中老年人不適宜進(jìn)行高強度的運動(dòng)，可以做些舒緩、低消耗的運動(dòng)，如散步、健身操、旅游、騎自行車(chē)等。少年兒童可根據場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇運動(dòng)方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。
4、慢跑
與散步同理，慢跑也是春季的一項絕佳的運動(dòng)。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好準備活動(dòng)，適量而行，跑步最好在上午10點(diǎn)以后，或下午進(jìn)行慢跑。
5、跳繩
跳繩可謂是最簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng)，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助于提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調能力。
6、游泳
經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的束縛，才等到春季的到來(lái)，身心也由局促到舒展，春夏季節進(jìn)行游泳鍛煉正是好時(shí)候。游泳健身運動(dòng)是一種全身性的運動(dòng)，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動(dòng)，游泳時(shí)在浮力的作用下更不容易損傷身體。
戶(hù)外運動(dòng)注意事項
晨練時(shí)間
春天晨間氣溫低、濕度大、霧氣重、室內外溫差懸殊，故春天鍛煉應在太陽(yáng)升起后再到戶(hù)外運動(dòng)為宜。
運動(dòng)準備
運動(dòng)前必須先活動(dòng)一下腰部與四肢的關(guān)節，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發(fā)生。
避免多汗
有人認為，鍛煉就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實(shí)春天出汗太多不利于健康。身體出汗時(shí)毛孔張大，如果沒(méi)有及時(shí)采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)呼吸道疾病。
健康監護
心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者，須經(jīng)醫生同意后才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強度較小的運動(dòng)。
運動(dòng)適度
在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個(gè)階段的調整，才能適應較大的運動(dòng)量。因此，初春進(jìn)行體育運動(dòng)應以恢復人體的機能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動(dòng)量。春季鍛煉應以動(dòng)作和緩的慢運動(dòng)為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶(hù)外汲取“空氣維生素”。
【春季戶(hù)外活動(dòng)有哪些】相關(guān)文章：
戶(hù)外活動(dòng)游戲有哪些10-04
幼兒的戶(hù)外活動(dòng)有哪些07-09
好玩的戶(hù)外活動(dòng)有哪些09-04
武漢有哪些戶(hù)外活動(dòng)05-13
小班的戶(hù)外活動(dòng)有哪些08-19
班級戶(hù)外活動(dòng)有哪些01-02
孩子戶(hù)外活動(dòng)有哪些09-16
小孩戶(hù)外活動(dòng)有哪些09-19