冬季徒步的注意事項

　　徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不單是腿部運動(dòng)，而是種全身運動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體。在徒步中有哪些注意事項呢?下面一起來(lái)看看吧!

　　冬季徒步的5個(gè)注意事項　　

　　1、起步宜緩

　　在乘車(chē)期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機能基本上處于“休息狀態(tài)”，如果一旦下車(chē)就劇烈運動(dòng)會(huì )引發(fā)機能平衡失調。癥狀：驚慌、頭暈、缺氧、無(wú)力等癥狀，嚴重的甚至會(huì )導致休克。措施：應就地休息及做一些小的適應性活動(dòng)，至少應在1分鐘以上，尤其在高海拔地區，開(kāi)始必須慢行，讓機體逐步適應運動(dòng)狀態(tài)，然后可加快步伐。

　　2、大步行進(jìn)

　　大步行進(jìn)指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在總體上減少步頻，而最終節省體力。行走，是通過(guò)人的雙腳的擺動(dòng)做功而達到人體的位移。在單位路上減少雙腳的擺動(dòng)，就降低了人體體力的消耗，這是有科學(xué)根據的。

　　3、保持間距

　　集體行動(dòng)多數情況下都會(huì )列隊行走，從安全角度出發(fā)，隊伍中隊員之間應當保持一個(gè)合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。由于隊員中總會(huì )有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個(gè)間距，暫停隊員的行動(dòng)就不會(huì )影響他人，如果些人的暫停原因需要較長(cháng)時(shí)間，應當有人陪伴著(zhù)他，并通知前隊人員注意，一定時(shí)間后如果沒(méi)有跟上隊伍，應停止前進(jìn)，分頭尋找。這又是一個(gè)安全距離，即暫停人員同隊伍的安全距離，一般在白天，以10分鐘以?xún)葹橐�，夜晚�?分鐘以?xún)取?/p>

　　4、集中精力

　　隊伍在行進(jìn)中，大家應當養成一個(gè)良好的習慣，即集中精力行走，不要邊走邊說(shuō)笑、打鬧。在爬坡及平路中應盡量少講話(huà)，更不能大聲地唱歌，這同樣會(huì )消耗體力，在下坡時(shí)不能邊下坡邊看風(fēng)景。同時(shí)在整個(gè)行動(dòng)中不要把工作及生中的一些思想包袱及問(wèn)題、煩惱帶來(lái)，這樣會(huì )出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。

　　5、雨天行走

　　雨天走在泥濘的道路上，最頭痛的就是泥土粘腳的問(wèn)題。如果能向當地農民買(mǎi)到草鞋就比較幸運，因為，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡時(shí)可以起到防滑的作用。買(mǎi)草鞋時(shí)盡量買(mǎi)大的，可以套在自己的鞋外。如果沒(méi)有草鞋就只好時(shí)不時(shí)地刮泥巴了，還要將鞋帶系緊些，有些泥坑會(huì )將鞋子粘脫下來(lái)。

　　雨天徒步的注意事項

　　1、雨天在外面活動(dòng)不要打雨傘，拿傘就不能空手了，戶(hù)外活動(dòng)尤其要這樣注意。

　　2、雨衣不能太長(cháng)，最好是專(zhuān)用的戶(hù)外徒步雨衣（特點(diǎn)是寬大能遮住小包）。

　　3、雨天一定穿防雨鞋，穿其他的鞋子在雨天走路時(shí)間長(cháng)的話(huà)，在出汗時(shí)不能保持鞋子的通風(fēng)、干燥，不能換鞋子襪子時(shí)，對腳不好。

　　4、在風(fēng)雨中行走，最好的是人的身體沒(méi)有其他東西暴露在外面，戴眼鏡的就不同了。要注意眼鏡，最好還要有個(gè)帽子，能遮住眼鏡上邊一點(diǎn)的地方。雨衣也許遮不好，因為眼鏡的位置要高點(diǎn)。走路的時(shí)候也會(huì )被風(fēng)吹起，看不好前邊的路。戴眼鏡的人可先戴一頂棒球帽再外罩雨帽，視線(xiàn)會(huì )更好。

　　5、包要注意能被雨衣蓋住的，東西盡量少點(diǎn)。東西要裝好，知道是雨天，就不能帶大的東西。第一是容易淋水，第二是目標大了容易被風(fēng)吹倒。包無(wú)論防水不防水，東西裝進(jìn)去之前，都要用塑料袋包裝好。貴重的東西要多包幾層，藥品、底片、火柴等也做好防水。

　　6、戶(hù)外活動(dòng)，不要怕濕鞋子和大腿下邊。在雨天徒步，要能不怕濕鞋�；蛘叨鄮б浑p雨鞋、沙灘鞋。不下雨的時(shí)候換換，這樣會(huì )更好，更有精神走遠路。戶(hù)外活動(dòng)都是這樣能面對風(fēng)雨的。有的環(huán)境不同，要穿靴子來(lái)保護。

　　7、在雨天注意攝像和拍照的防水，以及在攝像和拍照的時(shí)候要站在絕對防水的地方，不能讓人給你打傘，否則他注意別處的時(shí)候，或者發(fā)生意外時(shí)，雨水淋了機器。

　　8、隨身帶的東西，手機等等，要能關(guān)閉。在雨天少用或者不用手機。任何情況下都不用。只要下雨就不要打手機。

　　9、下雨天穿的衣服，只要允許，都要穿快干的。天冷就帶個(gè)換的內衣服。一般多帶個(gè)長(cháng)衫就可以了。

　　10、雨天走路褲子最容易濕，如果可以，就要把褲腳都卷起來(lái)。不要太高，也不要在乎衣服濕不濕，走好路才是最重要的。

　　11、雨天穿沙灘鞋最舒服，不過(guò)沙灘鞋鞋底太硬，走久了絕對腳會(huì )起泡，是個(gè)問(wèn)題。最好是有雙防雨的波鞋，可以選擇舒適防滑的坡跟涼鞋，腳底和地面隔著(zhù)一個(gè)坡跟的距離，只要不用蹚水，下雨天穿完全不會(huì )濕腳。但是穿涼鞋除了容易弄濕腳丫子這個(gè)缺點(diǎn)外，還有就是容易被路邊的樹(shù)枝或小石子刮傷腳趾頭。如果是透氣的，還得多帶幾雙襪子。

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