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冬季徒步登山注意事項
登山是指在特定要求下，運動(dòng)員徒手或使用專(zhuān)門(mén)裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項體育活動(dòng)。下面是冬季徒步登山注意事項，為大家提供參考。
一、冬季戶(hù)外徒步注意事項
1、冬季戶(hù)外徒步要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養的補充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品(如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等)。
2、如果進(jìn)行冬季戶(hù)外徒步，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應性訓練，逐漸加大運動(dòng)量，以增強耐力。開(kāi)始登山鍛煉時(shí)，要循序漸進(jìn)加大運動(dòng)量。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突然變化。行走時(shí)，用腳板著(zhù)地，用力要適中，保持身體平衡。
3、徒步、登雪山的強度不宜過(guò)大，心率保持在120～140次/分鐘;登雪山是一項極佳的有氧運動(dòng)，一般每周鍛煉1～2次為宜。
4、適宜的運動(dòng)強度會(huì )使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產(chǎn)熱的作用，因此登山以后常常會(huì )感到食欲降低，攝食量下降。
5、冬季登山運動(dòng)時(shí)要注意補充水分，在滿(mǎn)足解渴的基礎上再適當多飲些熱水，或者在運動(dòng)前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。
6、冬季登山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動(dòng)能力。
7、對冬季山上的氣候特點(diǎn)應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山時(shí)要思想集中，不能光顧著(zhù)看景不顧腳下。走半小時(shí)就休息5——10分鐘，避免過(guò)度疲勞。
8、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。帶登山杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線(xiàn)，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì )使膝蓋和腿部肌肉承受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節受傷或肌肉拉傷。
9 、冬季休息時(shí)，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒
10、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會(huì )防止雪盲。 注意觀(guān)察積雪情況，預防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。
11、冬季手、臉長(cháng)期暴露在外，或者長(cháng)時(shí)間接觸冰雪后，手臉就會(huì )補凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡�？梢杂脺嘏纳眢w部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。
12、冬季山區有很多沒(méi)有冬眠的野生動(dòng)物，因為冬季食物缺乏，往往會(huì )不顧人類(lèi)活動(dòng)的威脅，大膽地到山下活動(dòng)，無(wú)論是野豬、熊，對人來(lái)說(shuō)，都是不幸的。
13、冬季山地積雪很多，相對來(lái)說(shuō)，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長(cháng)期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大。
14、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應地，徒步速度也由夏季的每小時(shí)3公里下降到每小時(shí)1.5公里左右。因此，路線(xiàn)選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長(cháng)的路線(xiàn)。
15、結伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團隊行進(jìn)時(shí)，后面隊員應盡量踩著(zhù)前面隊員的腳印前進(jìn)。一則為了安全;二來(lái)可以節省不少體力;遇到大雪覆蓋、無(wú)路可尋時(shí)，身體強壯的隊員應交替輪換開(kāi)路，以保證整個(gè)隊伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩，少走、慢走都沒(méi)關(guān)系，一定不能急于趕路。
16、雪地露營(yíng)只要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動(dòng)充氣防潮墊，感覺(jué)和夏季沒(méi)有什么區別。選擇營(yíng)地要找避風(fēng)處。觀(guān)察注意附近有無(wú)雪崩的可能、樹(shù)枝上的積雪是否會(huì )被風(fēng)吹落。 露營(yíng)前，用雪橇或雪鞋踩實(shí)出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。
17、冬季在戶(hù)外所面臨的最大危險來(lái)自于徒步和露營(yíng)中的低溫，必須做好保溫，嚴防凍傷和失溫(失溫往往出現得很快)。在凄風(fēng)冷雪中停止前進(jìn)，身體就會(huì )停止產(chǎn)生熱量。要始終保留一套干衣和一雙襪子備用。晚上在帳篷里戴好帽子和手套。身體的大部份熱量是通過(guò)頭部散發(fā)的，同時(shí)保持手指的溫度和靈活是相當重要的。
18、冬季徒步結束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會(huì )加重腳部的疼痛。
二、冬季戶(hù)外徒步必備裝備清單
1、雪套：套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋面，用于防止雪進(jìn)入鞋子里面。
2、沖鋒衣和沖鋒褲：戶(hù)外服裝需要兼具防風(fēng)、防水和透氣的功能。
3、帽子：一定要戴，因為人體30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的，最好戴上有護膝耳的帽子。
4、手套：要選擇保暖、防風(fēng)防水和耐磨的。戶(hù)外用品店出售的抓絨手套效果最好。
5、登山杖：雪地徒步的時(shí)候，有些路段可能深淺難測，登山杖是必備的裝備。
6、襪子：冬季戶(hù)外一定要帶備用襪子，因為帶有濕氣的襪子在第二天早上起來(lái)的時(shí)候，可能會(huì )凍成冰。
7、高腰登山(徒步)鞋：冬季雪地穿越時(shí)，對登山(徒步)鞋的防水透氣性能要求很高。
8、爐和套鍋：冬季寒冷，徒步穿越、扎帳篷露營(yíng)時(shí)，一杯熱奶或者一杯熱姜糖水很重要。
9、防雪帳篷：冬季雪地帳篷帶有雪裙，可以防風(fēng)保暖。
10、羽絨睡袋：要根據溫度選擇合適的羽絨睡袋，夜晚帳篷內的溫度大約是-5℃至-10℃左右，大約需要耐寒-15℃左右的羽絨睡袋。在寒冷地區野外宿營(yíng)用中空棉睡袋加抓絨睡袋過(guò)夜時(shí)，一定要用營(yíng)燈增加帳蓬內的溫度。
三、冬季裝備注意事項
1、冬季徒步，最好準備一雙備用鞋墊和襪子;如果你沒(méi)有條件把鞋墊和襪子烤干，就把它用身體烘干。
2、食品盡量少帶一些液態(tài)的，因為你會(huì )發(fā)現它凍得結結實(shí)實(shí)的，弄化了要費很多工夫。
3、裝滿(mǎn)水的水壺要防止被凍住。 食品不要亂扔，容易招來(lái)野獸。
四、不適合冬季徒步登山的三類(lèi)人
1、腿部、腰部有疾病的人，比如關(guān)節炎、骨關(guān)節病、腰間盤(pán)突出和骨質(zhì)疏松癥等。
2、冠心病患者，爬山時(shí)體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負擔加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。
3、眩暈癥患者，容易摔倒。
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