徒步登山的原則

　　登山來(lái)自于人們生活、生產(chǎn)勞動(dòng)的實(shí)踐。下面小編來(lái)給大家介紹徒步登山的原則，希望對大家有幫助!

　　徒步登山的原則

　　無(wú)論何種運動(dòng)，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)都要遵循一個(gè)循序漸進(jìn)地學(xué)習和鍛煉的過(guò)程，參與戶(hù)外徒步登山也是如此。

　　1.一定要按照自己的速度來(lái)走

　　每個(gè)人的身體素質(zhì)各異，一般情況下，徒步登山又是一種多人參與的團隊活動(dòng)，所以，在行進(jìn)過(guò)程中，不要為了迎合隊友而逞強埋頭猛走，一定要考慮自身的情況量力而行。作為同行者，也需考慮一下隊友的情況，我i餓了讓所有人都達到鍛煉的效果，可以采取分隊的方法徒步，兩隊或若干隊可在同一個(gè)目的地集合。

　　2.科學(xué)地衡量自己的體能

　　如若外出徒步，不要把終點(diǎn)作為自己的目的地，而是要在時(shí)間上作一個(gè)自我控制，專(zhuān)家建議運動(dòng)者最好堅持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計劃一定要走多遠。在實(shí)踐中體會(huì )自己的身體變化，了解自身的負荷承受力。通過(guò)幾次的摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。

　　3.不要只顧低頭走路

　　戶(hù)外徒步是強身健體的方式之一，但有些運動(dòng)者卻一味地追求徒步強度，出現了自虐式的暴走族。實(shí)踐證明，大強度的體力付出并不是一種值得提倡的行為，甚至得不償失。專(zhuān)家建議，人們在進(jìn)行戶(hù)外徒步的時(shí)候，最佳速度是能使自己維持走一整天的速度。

　　4.學(xué)會(huì )休息的步法

　　對于走路，沒(méi)有一個(gè)標準的走法，每個(gè)人都要結合自身的情況，選擇最適合自己的方式，事實(shí)上，只要是自己的體能能夠得到科學(xué)有效的利用，就是一種好的徒步方法。

　　5.徒步的時(shí)候要多吃多喝

　　此處的多吃多喝并不意味著(zhù)要暴飲暴食，而是指吃喝的頻率，人在徒步時(shí)，體內熱量消耗的非常大的，為了維持體能，人體需要及時(shí)補充水和食物。尤其是在爬大坡時(shí)，必須要適時(shí)地喝一些水。當天氣比較炎熱，運動(dòng)者的身體流失了許多水分時(shí)，可在飲用水中適當加些鹽。

　　6.在徒步的過(guò)程中需要科學(xué)地休息

　　張弛有度勞逸結合才能事半功倍。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)者每走五十分鐘需要休息十分鐘。人的身體素質(zhì)不同，可以根據實(shí)際情況衡量加減。

　　登山的注意事項

　　登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著(zhù)一定危險。為了保證安全，應該做到;

　　登山時(shí)有老師或家長(cháng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。

　　登山的地點(diǎn)應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線(xiàn)，并做好標記，防止迷路。

　　備好運動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會(huì )出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

　　最好隨身攜帶急救藥品，如抗高反藥品、云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

　　登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線(xiàn)和時(shí)間。

　　背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實(shí)的長(cháng)棍作手杖，幫助攀登。

　　千萬(wàn)不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

　　對于團體登山強烈要求購買(mǎi)短期團體出游意外保險。

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