滑雪的準備常識

　　當你即將進(jìn)入滑雪場(chǎng)，準備親身享受滑雪所帶給你的樂(lè )趣，這時(shí)，我要提醒你：滑雪之前，你需要做的準備可不少呢。那么，滑雪的準備常識有哪些?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　滑雪的準備常識

　　1、要及時(shí)關(guān)注當地的氣候情況和天氣變化，以防天氣突變。

　　2、初到雪場(chǎng)時(shí)應先滑雪場(chǎng)的大概情況，要仔細了解一下雪道的高度、坡度、長(cháng)度、寬度及周邊的情況，根據自己的滑雪水平來(lái)選擇相應的滑道。熟悉地圖一雪場(chǎng)設施的分布位置，出事獲救情況，并嚴格遵守滑雪場(chǎng)的有關(guān)安全管理的規定。注意索道開(kāi)放時(shí)間，在無(wú)人看守時(shí)切勿乘坐。

　　3、初練滑雪應注意循序漸進(jìn)，量力而行。在訓練期間要按教練和雪場(chǎng)工作人員的安排和指揮去做，在未達到一定水準時(shí)，可別擅自到技術(shù)要求的雪區去滑雪，以免發(fā)生意外。

　　4、在滑雪時(shí)，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時(shí)應調節好速度不要過(guò)快過(guò)猛。

　　5、滑雪是較為復雜的運動(dòng)，滑雪前要一些簡(jiǎn)單的準備活動(dòng)。

　　6、在區域較大的雪場(chǎng)滑雪時(shí)應早去早回，尤其在身體疲勞時(shí)，很容易迷路。

　　7、地況生疏，又無(wú)向導，氣候突變要向中無(wú)人煙地方或原始森林中深入太多，因為風(fēng)雪彌漫時(shí)，有可能方向，雪板痕跡被風(fēng)刮平，不易找到回路。

　　拍攝技巧

　　1.映照藍天式

　　藍天和皚皚白雪形成的鮮明色調對比，會(huì )讓整個(gè)鏡頭捕捉到更加鮮艷的色彩，這時(shí)候如果是一個(gè)艷麗的滑雪服和雪板既安全又能保證拍攝出漂亮的照片，選擇這樣的景色應該將相機與地面的角度盡量大，這樣就能拍到動(dòng)感十足的照片，使照片看起來(lái)更有張力。

　　2.逆光拍攝

　　這種照片適合落日和日出的時(shí)候捕捉，色調更加自然，滑雪者逆著(zhù)光，拍攝到滑雪者的剪影，形成另類(lèi)的表現方法。因為是剪影所以滑雪者的服裝顏色也就不要求了。光影的結合方式增加照片的質(zhì)感!

　　3.連拍拍攝

　　很多朋友沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的拍攝設備，捕捉不到專(zhuān)業(yè)清晰的運動(dòng)圖片。拍攝類(lèi)似滑雪運動(dòng)的圖片對設備也是有一定的要求，卡片機的大多數人該怎么辦呢，相信卡片機都會(huì )有連拍功能，自動(dòng)捕捉分秒內的多張圖片，我們不應該忽視這樣的功能，5連拍10連拍然后再選出定格清楚的圖片也是一種方法。也可以用這連拍的.照片做成這樣的流水圖。

　　4.準確占位

　　特定于拍攝滑雪比賽照片時(shí)，一般在旗門(mén)中下方段位拍攝最佳，因為運動(dòng)員往往會(huì )在此時(shí)做出漂亮的比賽動(dòng)作，和四濺的雪花都是重要的照片組成部分。

　　腹部

　　鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協(xié)調性要求很高，有力量的腹部是控制運動(dòng)的關(guān)鍵。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線(xiàn)，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部，注意不要抬起臀部。

　　大腿

　　鍛煉理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時(shí)有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個(gè)運動(dòng)的力量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時(shí)盡量拉開(kāi)步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節不能超過(guò)腳尖。

　　2.一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節與臀部成一條直線(xiàn)，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線(xiàn)，以提高運動(dòng)的強度，慢慢還原，吐氣。

　　手臂

　　鍛煉理由：滑雪仗起到在運動(dòng)中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來(lái)推動(dòng)身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.手握啞鈴或重物，肘關(guān)節成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動(dòng)至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動(dòng)手臂的運動(dòng)。

　　臀部

　　鍛煉理由：在滑雪運動(dòng)中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩定性。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動(dòng)，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節保持同一直線(xiàn)，不要低于膝關(guān)節，在慢慢還原，吐氣。整個(gè)過(guò)程感覺(jué)肌肉收縮，放松。

　　2.雙腳并攏是基礎訓練;雙腳分開(kāi)并與肩同寬，可增加運動(dòng)的強度。

　　小腿

　　鍛煉理由：剩下20%的力量來(lái)自小腿，主要是用于“剎車(chē)”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車(chē)”情況，可能會(huì )導致小腿抽筋。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手扶在墻面上，保持前腳掌著(zhù)地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個(gè)練習過(guò)程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

　　TIPS：

　　滑雪運動(dòng)對心肺功能要求很高，因此有氧訓練必不可少。

　　滑雪時(shí)很容易忽略補水，在運動(dòng)過(guò)程中要經(jīng)常性地喝水，如果口渴時(shí)表明已嚴重缺水。

　　鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。

　　每個(gè)動(dòng)作后休息兩三分鐘。

　　在滑雪前的三周開(kāi)始進(jìn)行全面的肌肉訓練。

　　每個(gè)動(dòng)作做三組至四組，每組10次至15次。

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