健身房器械介紹之跑步機

　　跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點(diǎn)。下面是小編為大家帶來(lái)的關(guān)于跑步機的介紹，歡迎閱讀。

　　跑步機安全使用10招

　　1.在任何健身俱樂(lè )部里進(jìn)行運動(dòng)之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史，還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。

　　2.穿合適的服裝，尤其是運動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動(dòng)鞋。

　　3.使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。

　　4.在開(kāi)始運動(dòng)之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑步機開(kāi)始轉動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　5.運動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì )讓你失去平衡。

　　6.如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。

　　7.不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動(dòng)作。

　　8.結束訓練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

　　9.下跑步機的時(shí)候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動(dòng)結束時(shí)發(fā)生的。

　　10.跑步機上必須穿鞋

　　光腳跑步，跑步機的震動(dòng)會(huì )對腿部關(guān)節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機上運動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒(méi)有，普通的運動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　注意問(wèn)題

　　啟動(dòng)跑步機時(shí)，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動(dòng)了再踏上跑帶。

　　剛開(kāi)始時(shí)，速度由慢到快，先開(kāi)始熱身運動(dòng)，在漸漸加快。

　　跑步時(shí)，兩手最好擺臂起來(lái)，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動(dòng)，運動(dòng)效果就沒(méi)有那么好。

　　跑步機上要是有安全扣端口，最好跑步時(shí)把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時(shí)，因為不能及時(shí)停止跑步機而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機就自動(dòng)停止了)

　　跑步時(shí)的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開(kāi)始可能有點(diǎn)困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。

　　跑步機停止時(shí)，速度也應是由快到慢，讓人體有個(gè)反映的過(guò)程，這樣下機時(shí)，人不會(huì )感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會(huì )有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

　　跑步機的功效

　　一、減肥：時(shí)間30～40分鐘

　　因為消耗體內脂肪要在中等強度運動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，使用跑步機時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。最好將時(shí)間設定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運動(dòng)，可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時(shí)，而女的則最好在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　二、練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習自己的心臟，那么最好先去咨詢(xún)一下運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來(lái)說(shuō)，當你在跑步時(shí)達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個(gè)運動(dòng)后不要急著(zhù)下來(lái)，最好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左后，做好恢復工作。

　　三、熱身：時(shí)間5～10分鐘速度別超過(guò)8如果你想利用跑步機進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過(guò)8，尤其是在進(jìn)行準備活動(dòng)的時(shí)候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著(zhù)用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

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