正確使用跑步機-跑步機使用注意事項

　　導讀：跑步機是很常見(jiàn)的一種健身器材，對于這類(lèi)健身器材我們可能是最熟悉的了，雖然我們熟悉但是并不知道應該如何使用跑步機才是最正確的，那么我們應該如何使用跑步機最有效呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　跑步機的使用有很多的注意事項的，我們剛剛用的時(shí)候可能并不知道應該如何正確的使用。

　　正確使用跑步機

　　1、用快速啟動(dòng)模式

　　好的跑步機會(huì )預置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調整運動(dòng)強度。

　　2、注意身體位置

　　要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

　　3、走步開(kāi)始

　　建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，減脂效果相對更好。

　　4、慢停下來(lái)

　　雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會(huì )感覺(jué)眩暈，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì )出現這種情況了。

　　如何使用跑步機最有效

　　在要進(jìn)行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過(guò)程中，有足夠的能量來(lái)支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)鞋。

　　跑步機都會(huì )有一個(gè)選擇運動(dòng)的模式，建議你根據個(gè)人的體質(zhì)和運動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機的話(huà)，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開(kāi)，這樣，你在運動(dòng)的過(guò)程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于你在運動(dòng)的過(guò)程中，因為運動(dòng)強度大，無(wú)法更換模式而摔倒的情況。

　　在跑步機上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來(lái)望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著(zhù)那個(gè)東西，這樣在運動(dòng)的過(guò)程中，就不會(huì )出現跑偏而被跑步機甩出運動(dòng)帶。

　　跑步機上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì )踩到前板，而太后的話(huà)，則會(huì )被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。

　　跑步機剛開(kāi)始運動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調上來(lái)的，跑步機是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，因此，你開(kāi)始跑的時(shí)候，建議把速度調到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來(lái)。當然如果你想減肥的話(huà)，選擇快跑不錯。

　　在跑步機上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著(zhù)地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著(zhù)跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來(lái)，就會(huì )穩住你的身體。當然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

　　在跑步快結束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來(lái)，而是需要慢慢地把速度調下來(lái)，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來(lái)，會(huì )讓你出現頭暈的情況。而且用這種過(guò)度的速度，也會(huì )讓你的身體得到運動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。

　　小孩和老年人在使用跑步機的時(shí)候，建議身邊有一個(gè)成人陪伴，并做相應的保護。當然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。還有，兒童和老人使用跑步機的時(shí)間不能過(guò)長(cháng)。

　　跑步機使用注意事項

　　1. 不做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　2.速度設定太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話(huà)，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì )遇到的問(wèn)題。

　　3.運動(dòng)過(guò)量

　　在跑步機上運動(dòng)的時(shí)間、強度要根據運動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì )消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì )消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(cháng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動(dòng)損傷。

　　4.跑步時(shí)一直扶著(zhù)把手

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動(dòng)，全身都會(huì )參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著(zhù)把手，不但起不到運動(dòng)的效果，而且還會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　5.邊跑步邊看電視

　　很多人在跑步機上跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì )分散你的注意力，稍有不慎就會(huì )受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動(dòng)強度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。研究表明，節奏明快的音樂(lè )可以有效提高運動(dòng)效果，增加運動(dòng)樂(lè )趣。

　　結語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對跑步機的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，跑步機的使用有很多的注意事項我們應該要牢記的，尤其是剛剛使用跑步機的時(shí)候可能有很多的注意事項的，不能忘記的。

【正確使用跑步機-跑步機使用注意事項】相關(guān)文章：

跑步機使用注意事項03-13

跑步機的好處03-13

BB霜的正確使用方法及注意事項03-20

跑步機慢跑技巧03-20

硬盤(pán)的正確使用與修復02-27

正確使用雨刮器的方法03-05

正確的使用PPT的方法03-31

稱(chēng)呼語(yǔ)如何正確使用03-20

橢圓機與跑步機健身知識11-17