啞鈴胸肌鍛煉方法圖解

　　說(shuō)到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個(gè)動(dòng)作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)，仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來(lái)看看這7個(gè)用啞鈴練胸肌的動(dòng)作：

　　1、仰臥平躺啞鈴推胸

　　主要鍛煉整個(gè)胸大肌。

　　2、仰臥上斜啞鈴推胸

　　主要鍛煉胸大肌上沿。

　　3、仰臥下斜啞鈴推胸

　　主要鍛煉胸大肌下沿。

　　4、仰臥平躺啞鈴飛鳥(niǎo)

　　主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。

　　5、仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。

　　6、仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。

　　7、仰臥啞鈴臂屈伸

　　主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

　　關(guān)于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量，每組做8到12個(gè)，采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習。一般在一次訓練中用2到4個(gè)練習動(dòng)作鍛煉胸肌。

【啞鈴胸肌鍛煉方法圖解】相關(guān)文章：

家中啞鈴胸肌鍛煉方法03-22

使用啞鈴鍛煉胸肌的方法03-21

用啞鈴鍛煉胸肌的方法03-22

啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法04-02

單手啞鈴鍛煉方法圖解03-21

啞鈴鍛煉手臂方法圖解03-21

家中啞鈴的鍛煉方法圖解03-21

啞鈴鍛煉小臂方法05-18

啞鈴的正確鍛煉方法07-25