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普拉提新人必須知道的五件事情
想練習普拉提，但真的不知道從哪里開(kāi)始?你聽(tīng)說(shuō)它是一個(gè)很好的鍛煉，但你又不知道它到底有什么益處。那你該好好看一下五件關(guān)于普拉提的要點(diǎn)。
1、變化不會(huì )發(fā)生在明天
普拉提強調動(dòng)作從腹部深層次的肌肉啟動(dòng)(橫向腹直肌)直到表面的肌肉(腹直肌)工作，動(dòng)作關(guān)注的是正確的排列和合適的肌肉啟動(dòng)。你可以想象，這是一個(gè)很好針對腹部肌肉的鍛煉，同時(shí)它也有助于加強和支持你的核心。正因為如此，一個(gè)普拉提練習可以幫助塑造驚人的腹肌(適當的飲食必不可少!)但更重要的是，普拉提在建立強大腹部的同時(shí)，也保持了背部健康和支持了你的脊椎。
任何類(lèi)型鍛煉的關(guān)鍵都是連續練習，尤其是普拉提。你在本質(zhì)上是在鍛煉身體如何更有效率的運動(dòng)。所以堅持下去!可見(jiàn)的結果是：遠離腰痛，優(yōu)美姿態(tài)，或瘦身。這些可能需要時(shí)間，但一旦發(fā)生，你會(huì )知道他們是值得的!普拉提先生說(shuō)過(guò)：“10次練習你會(huì )感覺(jué)很好，20次練習，你看起來(lái)更好，30次練習，你將擁有一個(gè)全新的身體。”
2、你將會(huì )瘦身
練習普拉提，你的重點(diǎn)是延長(cháng)和刻畫(huà)肌肉線(xiàn)條、給關(guān)節最小的壓力。你的肌肉會(huì )更有效率。我經(jīng)常教導我的男性客戶(hù)要更像一個(gè)游泳者的身體而不是舉重運動(dòng)員的身體。常規的普拉提練習你很可能就會(huì )瘦下來(lái)5磅，但如果你想瘦的更多，那在你的健身計劃里你需要添加高強度的有氧運動(dòng)。你會(huì )很高興看到你的衣服需要更換了，你需要更小更合適的尺寸。
3、你的腹部總是排第一
所有的普拉提動(dòng)作都講究合適的身體排列，對許多人來(lái)說(shuō)，這是一種新的思維方式。練習中千萬(wàn)不要讓自己氣餒，想想第一條，改變不是那么快的。
只有一件事，在練習普拉提中，時(shí)刻保持你的腹部在工作。想想你的腹部收縮影響著(zhù)你的脊椎。女士們，想象你是穿著(zhù)緊身衣并收緊它，延伸并收緊!這將幫助你的深層腹橫肌，使你的身體得到安全的支撐并得到難以想象的核心鍛煉效果
不管你做什么普拉提動(dòng)作，你的肩膀在哪里，無(wú)論你怎么彎曲你的腳趾，都要確保你的腹肌在工作!
4、普拉提是自身的修復
普拉提練習實(shí)際上是修復你的身體。你的鍛煉是加強你的身體，用普拉提先生自己的話(huà)說(shuō)：“讓自己恢復健康。”
這一運動(dòng)是由普拉提先生在一次世界大戰中就創(chuàng )造出來(lái)的，它非常有效，逐步變成了一種健身方式。當普拉提先生移居到紐約市，他的方法開(kāi)始流行。(參見(jiàn)我的歷史消息--誰(shuí)是普拉提)
普拉提就是種康復運動(dòng)，因此普拉提經(jīng)常用于物理治療，加強和幫助愈合舊傷，預防傷害。普拉提的原則之一是專(zhuān)注于身體核心的工作，它將有助于幫助你的脊柱、骨盆對齊、肩膀的位置，合適的姿勢等，這對每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)鍛煉，但它不僅僅是為了看起來(lái)好，普拉提是真正為了你的健康。
5、不僅僅是你的身體，更是你的思想
練習普拉提的另一個(gè)好處是幫助平靜你的心。它是一種精神和身體連在一起的運動(dòng)，在這個(gè)意義上，類(lèi)似于瑜伽。普拉提練習的很多微妙的細節，要求全神貫注。
如果你有壓力，有過(guò)多的工作要做，或者有什么事情，幾乎把你壓垮，普拉提運動(dòng)可以給你難以置信的幫助。它讓你在一段時(shí)間內集中關(guān)注你的身體，它可以使你的血液加速、它可以延伸你的肌肉。普拉提也可刺激鍛煉你的大腦。無(wú)論是在精神上還是在身體上，普拉提運動(dòng)都是一個(gè)很完美的鍛煉方式，對你的身體和意志充滿(mǎn)挑戰。
那么，你在等什么呢?鋪開(kāi)你的墊子，讓你的身、心、靈一起來(lái)得到鍛煉，創(chuàng )造一個(gè)健康的你吧!
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