2017健身科學(xué)訓練方法

　　健身運動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強韻律感。那么健康科學(xué)健身方法有哪些呢?下面是小編為大家分享健身科學(xué)訓練方法，望對大家愛(ài)能夠喜歡。

　　1、舉重只會(huì )使脂肪積淀

　　在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢、不必擔憂(yōu)，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。

　　3、 正式運動(dòng)前的熱身準備沒(méi)有必要

　　很多女性輕率地認定：做不做熱身運動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。這是錯誤的。尚未運動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷，因為它還鳳有做好充分的準備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應性，使關(guān)節變得靈活易動(dòng)。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統，因而有益于你的健康。

　　4、 健腹器可使腹部完美

　　擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，科到了泛濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(dòng)(包括徒手運動(dòng)和器械運動(dòng))并不能把"大肚子"小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動(dòng)，單純靠健腹運動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費時(shí)間。

　　5、鍛煉一天、休息一天

　　在一些力量型的健身運動(dòng)中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人就以此為依據，鍛煉一天，休息一天。其實(shí)，這樣做是無(wú)益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動(dòng)和健腹運動(dòng)則可以天天進(jìn)行，這樣就不會(huì )覺(jué)得太枯燥，時(shí)間也會(huì )過(guò)得飛快。

　　6、 超負重鍛煉效果更好

　　如果我們觀(guān)察得仔細些，就會(huì )發(fā)現許多女士在手腕和腳踝上帶著(zhù)小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，過(guò)量的負重還可能造成肌肉和關(guān)節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進(jìn)行負重鍛煉一定要適量。

　　7、反正在鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大

　　許多人高興地想，健身期間可以不用實(shí)施那討厭的節食了，其實(shí)不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì )消耗掉更多的熱量和碳水化合物大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果-明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

　　8、 一旦停止鍛煉，效果很快就會(huì )"泡湯"，而且會(huì )比以前要胖

　　許多人因此對健身望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類(lèi)鍛煉形成的肌肉塊，才會(huì )在停止鍛煉后的第二周就開(kāi)始減少。而通過(guò)有氧運動(dòng)，如堅持多年的游泳、長(cháng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦法是在生活中，保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。

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