在家健身的方法女生

　　在家健身的方法有很多，以下是小編整理的關(guān)于在家健身的方法女生，歡迎閱讀參考。

　　1.大腿內側+臀部：

　　深蹲深蹲。 蹲到位的話(huà)還是很累的，我是雙手環(huán)抱胸前腰頸挺直二十個(gè)一組，一晚兩組

　　側踢側踢。左手扶墻右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整個(gè)腿和跨步提起來(lái)而不是用腳尖。五十個(gè)一組再換邊

　　2. 腰腹部：

　　仰臥起坐之類(lèi)的床上運動(dòng)完全不適合我，從來(lái)堅持不下來(lái)，我用萬(wàn)能毛巾操，網(wǎng)上搜的然后整合成了比較適合我的四節。

　　第一節： 就是小熱身，站直手臂抻直毛巾高舉過(guò)頭頂，用腰部力量上身左傾50度左右再反方向，左右算一組一百次，要感受到腰部用力拉伸。一開(kāi)始我只做大概30個(gè)左右，慢慢加上去。

　　第二節：采紅菱（因為舍友老穿一件桃紅草綠相間的睡衣配合這動(dòng)作特別像小船上采紅菱的小村姑。。）站直雙手拿毛巾兩端抻直，左膝彎曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次

　　第三節：這節如果好久不做突然開(kāi)始第二天絕對絕對會(huì )腰部臀部一起疼的！左腿伸右腿屈做弓箭步，雙手抻直毛巾高舉頭部左手低右手高斜下左手夠左腳，感覺(jué)到左側大腿和右側腰部的拉伸，左邊五十個(gè)再換方向左右邊五十，可以以沒(méi)邊二十開(kāi)始。

　　第四節：伸展舒緩，站直毛巾放腰后雙手各執兩端左右晃動(dòng)腰部，左右左右一百次。

　　3. 大臂：

　　舉水瓶。 完全沒(méi)有臂力的我以500ml礦泉水開(kāi)始舉起，別看是500ml！做到50個(gè)左右的時(shí)候你就感受到它的重量了。。站直左手叉腰舉右手水瓶50-100個(gè)，視乎個(gè)人，再反方向。我有試過(guò)兩手一齊舉水瓶因為后來(lái)瓶子很重做到后來(lái)很容易因為平衡不好掌握傷到腰還是單手叉腰做比較好。做到后來(lái)聚2.5L的水瓶，兩邊分組做各做100個(gè)。

　　瘋狂轉胳膊。我都不知道這對關(guān)節好不好。。。因為脖子和后備一直疼所以開(kāi)始每晚--瘋狂轉胳膊！ 以肩關(guān)節為軸小臂帶動(dòng)大臂瘋狂勻速順時(shí)針轉動(dòng)，100個(gè)完了逆時(shí)針。 不管怎么說(shuō)，基本作為這節后背不疼了。

　　4. 大腿臀部胳膊加強版：

　　好了，偷懶的時(shí)候我會(huì )做加強版

　　舉水瓶深蹲！ 我是有多懶。。 深蹲下的同時(shí)，上舉/平舉/側舉大水瓶。蹲下和舉起的時(shí)候停留兩秒，感覺(jué)加強版比較有效。

　　話(huà)說(shuō)好懷念那時(shí)候體型。。還有，發(fā)現不管做什么運動(dòng)只要停下都會(huì )反彈啊。

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