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男士簡(jiǎn)單健身方法
如今的白領(lǐng)男士，平時(shí)運動(dòng)少，應酬過(guò)多，上了一點(diǎn)年紀，“啤酒肚”漸長(cháng)；還有的坐的時(shí)間過(guò)多，出現臀部肥大、大腿粗壯，這些都有損白領(lǐng)的形象，我們看看下面的男士簡(jiǎn)單健身方法。
15分鐘的辦公室減肥操，是為體形不佳的男性開(kāi)出的處方，長(cháng)期堅持的話(huà)，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì )漸漸變少，不僅體形會(huì )好，人也會(huì )更健康。
屈臂運動(dòng)：將電話(huà)簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。這會(huì )有效刺激肱二頭肌，使其結實(shí)發(fā)達。
俯臥撐運動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線(xiàn)，然后做俯臥撐。這項運動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動(dòng)B：運動(dòng)前的準備姿勢與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。
下蹲運動(dòng)：雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關(guān)節。
屈膝運動(dòng)：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。
側身彎曲運動(dòng)：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著(zhù)一起側身彎曲。復原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進(jìn)行。
后曲運動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著(zhù)椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。
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