只減大腿不縮胸 完美身材的健身方法

　　只減大腿不縮胸 完美身材的健身方法

　　減肥時(shí)你實(shí)際上很難實(shí)現優(yōu)先減哪個(gè)部位，因為你的身體首先瘦下去的是哪里取決于遺傳以及身體脂肪的分布和構成。所以女性要瘦大腿，多數胸部會(huì )先變小。那么有方法解決這個(gè)難題么？可以實(shí)現瘦大腿二不縮胸么？

　　女性脂肪儲存多在下半身

　　佛羅里達大學(xué)人類(lèi)健康和運動(dòng)學(xué)院的帕特里克·J·博德指出，女性身體內的脂肪通常儲存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因為這些部位通常被身體視為儲存脂肪的首選，因此大部分女性都發(fā)現這些部位減肥難度很高。在大部分減肥個(gè)案中，只有哺乳期的婦女可以例外，因為此時(shí)身體會(huì )把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。

　　胸部的脂肪組織

　　英國健身教練馬瑪德·莫夫表示，女性胸部大部分由脂肪組織構成，跟大腿不同，乳房沒(méi)有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅挺飽滿(mǎn)，你只有加強胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會(huì )在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔。不過(guò)，在做胸部肌肉健身時(shí)，應先咨詢(xún)醫生意見(jiàn)，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。

　　肚子老是硬鼓鼓的，好丑。有沒(méi)有想過(guò)，這是“假胖”，很可能是因為腹內污垢堆積，造成了腹內脹氣、不通暢。就讓我們進(jìn)行一場(chǎng)“清腹”運動(dòng)，讓腸胃輕裝上陣，介紹一下平時(shí)在家中可以操作的方法。

　　腸胃不通你屬于哪一種？

　　緊張型便秘：由于工作、學(xué)習壓力突然增大或突發(fā)事件而引起的便秘問(wèn)題。如果碰到的是緊張型，別太擔心了，只需注意飲食、調整心態(tài)，并配合適當的按摩手法就可以輕松應對了�！贰啡绾伟茨�，擺脫小肚腩

　　長(cháng)期型便秘：由于長(cháng)期工作壓力大、飲食習慣差、缺乏運動(dòng)而引起的便秘問(wèn)題，并且日積月累，越來(lái)越嚴重。

　　家庭腹部?jì)艨罩�“飲食篇�?/strong>

　　女人是水做的水是滌清腸胃的好伙伴，平均每天需飲用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹時(shí)就喝下一大杯，能夠讓干澀的腸胃一下得到不少滋潤。

　　兩個(gè)提胸運動(dòng)

　　兩個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作可以讓你在家也能練“胸”，包括推墻運動(dòng)和推掌運動(dòng)。推墻運動(dòng)的做法不難，面對一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。推掌運動(dòng)更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動(dòng)作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，同樣重復10次。

　　瘦腿鍛煉

　　雖然你不能選擇減身體哪個(gè)部位的“肥”，但你實(shí)際上可以通過(guò)鍛煉加強這個(gè)部位的肌肉，達到修身的效果。但讓大腿負重是無(wú)濟于事的，因為這樣練肌肉也只會(huì )隱藏在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運動(dòng)來(lái)消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車(chē)都是消耗下身脂肪很有效的有氧運動(dòng)。至于如何加強腿部肌肉，《健身雜志》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉，認為這是其中一項最好的選擇。如果有健身球的輔助，效果更佳。

　　如何用健身球做下蹲鍛煉？只需要將球靠墻而放，背部緊貼球體將它壓在墻上，雙腳分開(kāi)到肩膀寬度，屈膝將球沿墻壁滾下，到大腿與地面平行為止，保持幾秒鐘，恢復站立姿勢。做盡可能多次，以?xún)山M每次12下為宜。

　　總結：看見(jiàn)上面的秘籍，你是否已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了，還等什么？趕緊加入到瘦腿大軍中來(lái)吧。