冬季健身運動(dòng)注意事項

　　引導語(yǔ)：冬季寒冷，健身也應該注意保暖，以下是小編整理的冬季健身運動(dòng)注意事項，歡迎參考閱讀!

　　冬季健身運動(dòng)不要和強風(fēng)較勁兒

　　冬天健身需要注意凡遇到大風(fēng)的天氣，不適于戶(hù)外健身，應當選擇在室內使用健身器材健身，在同樣的溫度下，戶(hù)外健身運動(dòng)，當有風(fēng)的，會(huì )讓人感覺(jué)更冷，北方的天氣比較寒冷，風(fēng)吹在皮膚上相當于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。

　　研究發(fā)現，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會(huì )增加10%~20%。加大運動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達到健身效果。因此，在嚴寒刺骨的強風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂(lè )的原則。

　　不要和霧霾較勁兒

　　冬天陽(yáng)氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴重，現在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了�？諝庵袘腋〉臒�、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱(chēng)為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì )誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴重時(shí)，對呼吸道黏膜會(huì )產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或貓在家里，或做些室內運動(dòng)就可以了。

　　不要和感冒較勁兒

　　冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無(wú)力，如有發(fā)燒，更會(huì )加重體能損耗。此時(shí)運動(dòng)代謝增強，無(wú)助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系統處于應激狀態(tài)，運動(dòng)會(huì )加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來(lái)可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會(huì )繁衍、生長(cháng)，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病。

　　更加需要注意的是不僅僅是環(huán)境的問(wèn)題，在我們進(jìn)行運動(dòng)之后，飲食也是個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，人在運動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周?chē)�組織，都處在冷適應狀態(tài)。但如果運動(dòng)之后立刻進(jìn)食較熱的食物，則打破了平衡，人體器官無(wú)法立刻適應，消化道黏膜會(huì )產(chǎn)生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。

　　防受涼

　　冬日清晨氣溫低，記得帶件長(cháng)袖外套去戶(hù)外活動(dòng)，應根據戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著(zhù)汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著(zhù)涼。

　　防拉傷

　　人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力下降，運動(dòng)前若不充分做好準備活動(dòng)，會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動(dòng)的時(shí)間和內容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

　　防運動(dòng)過(guò)度

　　冬天是鍛煉的好季節，但此時(shí)因人體陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，故運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。體弱者，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　配備合適的運動(dòng)裝備

　　合適的運動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì )避免好多意外事故的發(fā)生。運動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(cháng)距離的、難度較大的運動(dòng)一定要做好充分的準備，力爭做到有備無(wú)患。

　　防秋燥

　　冬天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　運動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，多吃甘蔗、梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量鹽，以維持體內電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補充時(shí)以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　注意拉伸和放松

　　戶(hù)外運動(dòng)具有時(shí)間長(cháng)、運動(dòng)量大的特點(diǎn)，大量的長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)后，肌肉會(huì )疲勞，變得僵硬而沒(méi)有彈性，短時(shí)間內很難恢復，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過(guò)熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的。

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