冬季踢足球的好處和注意事項

　　很多人喜歡在冬天踢足球，那么冬季踢足球的好處和注意事項有哪些呢，一起來(lái)看看!

　　冬季踢足球的好處

　　1、增強心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強 心臟功能，有利于包括心臟本身在內的器官供血 和機能的提高。同時(shí)還可以使血壓有所下降，并 能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心 病有良好的作用。

　　2、能控制體重。丹麥哥本哈根大學(xué)運動(dòng)科學(xué)系 研究小組經(jīng)過(guò)12周研究發(fā)現，踢足球者脂肪減少 3.7%，新增肌肉約2公斤。因為脂肪的減少同時(shí) 又增強了肌肉的力量，保持關(guān)節柔韌，故可以控 制體重減少心臟負擔。

　　3、降低糖尿病的病發(fā)性。因為有規律的體育 鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn) 生糖尿病的可能性大大減小。

　　4、有效預防心血管病。體育鍛煉時(shí)，由于肌 肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應 和代謝加強，可以顯著(zhù)地降低心血管病形成和發(fā) 生的危險性。

　　5、驅寒取暖。冬天進(jìn)行足球運動(dòng)可以讓身體 迅速熱起來(lái)，驅趕寒氣從而達到暖身效果。

　　6、有助于鍛煉大腦思維。運動(dòng)是可以促進(jìn)大腦 思維的發(fā)散，在運動(dòng)時(shí)大腦需要通過(guò)不斷的運作 來(lái)思考，在間接上有利于大腦的開(kāi)闊。

　　冬季踢足球注意事項

　　1、做好事前準備活動(dòng) 踢足球前一定要做好準備活動(dòng)，至少也要10分 鐘左右，可以先慢跑一段，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節， 讓身體微微出汗，把關(guān)節、韌帶都拉開(kāi)，踝、 膝、腕、髖這些所有運動(dòng)中會(huì )用到的關(guān)節都要活 動(dòng)開(kāi)。另外正式的比賽中最好帶上護腿板等護 具。

　　2、及時(shí)補充水分 踢足球是最消耗體力的運動(dòng)了，所以最好及時(shí) 補充體內水分，不要等到累得不行的時(shí)候再大口 大口地一次性喝很多，也不要喝已經(jīng)冰鎮了很長(cháng) 時(shí)間、帶有冰碴兒的飲料，微涼的礦泉水永遠是 最好的。

　　3、選擇合適的時(shí)間運動(dòng) 踢足球也要選好時(shí)間，不要選擇在大中午太陽(yáng) 最強烈的時(shí)候，這時(shí)候劇烈的運動(dòng)很容易造成人 體休克等，最好選擇在上午或傍晚陽(yáng)光照射較弱 的時(shí)間踢球。

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