跳芭蕾的好處及注意事項

　　看到孩子在舞蹈上遇到了困境，很多家長(cháng)都非常著(zhù)急，也想在家給孩子加加課，讓孩子能夠盡快趕上學(xué)習進(jìn)度。常見(jiàn)的少兒芭蕾基本功訓練方法有三種，包括地面素質(zhì)訓練、扶把訓練、脫把訓練。下文是小編整理的跳芭蕾的好處及注意事項，歡迎閱讀參考!

　　1、  面訓練

　　地面素質(zhì)訓練。主要鍛煉的是身體的軟度、開(kāi)度和力度，芭蕾舞中很多動(dòng)作需要身體打開(kāi)肩部和胯部關(guān)節韌帶、腰的柔韌性、腿部和后背肌群的彈性和力量，所以對于少兒芭蕾初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這部分的訓練是非�；�礎、非常重要的一課。

　　2、勾腳背

　　孩子坐于鋪有軟墊的地板上，雙腿并攏，上身與下身保持90度，腳背運動(dòng)的方向朝向身體，有節奏的勾腳背，這一動(dòng)作可做8個(gè)八拍，目的是加強孩子的背部力量并將膝蓋后面的韌帶充分拉開(kāi)。勾腳背時(shí)家長(cháng)可以給孩子打拍子讓孩子有節奏地練習，其次家長(cháng)可以和孩子一起運動(dòng)，加強訓練的趣味性。

　　3、吸腿練習和盤(pán)腿壓垮

　　在這階段的練習時(shí)，家長(cháng)應該輔助孩子一起，因為有時(shí)候小孩子重心不穩容易摔倒所以練習時(shí)，讓他坐于墊子上，家長(cháng)可以給孩子的背后放個(gè)靠墊(或者扶著(zhù)孩子的背部)防止小孩摔倒受傷。這一動(dòng)作可以幫助孩子打開(kāi)肩部和胯部的關(guān)節韌帶，并增加腰的柔軟度。吸腿練習將進(jìn)一步打開(kāi)胯關(guān)節韌帶及膝部周?chē)�的韌帶，增強腿部和后背肌肉的彈性和力量

　　4、扶把訓練

　　扶把訓練主要包括擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈、單腿蹲、小彈腿、大腿踢、壓腿等等。

　　選擇高度在1～1.1米左右的陽(yáng)臺欄桿，如果家里的沒(méi)有的話(huà)可以適當在家里做一個(gè)把桿方便孩子學(xué)習，然后可以選擇高度適中的椅子靠背，給孩子用作支撐，做壓前腿、壓后腿、側壓腿等動(dòng)作要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急，扶把訓練做好了能夠充分拉開(kāi)腿部韌帶及增強腿部力量，對孩子在腿的軟度、胯的開(kāi)度和瞬息收胯等方面有很好鍛煉效果能力。

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