芭蕾舞扶把的小常識

　　扶把練習是芭蕾基訓中極為關(guān)鍵的一部分，是組成基訓重要的一環(huán)，不管是專(zhuān)業(yè)還是業(yè)余舞蹈者，扶把練習是必不可少的。初學(xué)者的肌肉、關(guān)節都從未受過(guò)舞蹈的特別訓練，有了把桿的幫助，就相應地減輕了許多負擔，可以不必為身體重心的平衡穩定而分散過(guò)多的精力，就能比較集中思想去領(lǐng)會(huì )、體驗每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)。

　　扶把的正確要領(lǐng)比較簡(jiǎn)單，不論是單手還是雙手扶把，都必須做到不能影響到基本站立的正確姿勢，尤其是不能影響到重心的垂直穩定，身體離把桿的距離，正好是自己小臂的長(cháng)度，上臂不要與上身貼住，手扶在把桿上的位置在身體的斜前方，是身體與把桿形成90度直角的前45度位置。所有一切都要在“扶”字的含義。

　　一、避免拉把

　　“拉”與“扶”本身就是兩個(gè)概念，兩種動(dòng)作形態(tài)，“扶”是輕輕地不用力的，而“拉”則要使勁。出現拉把的情況，多數是由于重心偏外，不得不靠拉住把桿來(lái)保持平衡。所以，一定記住，當你感到自己扶在把上的手用力了，那么十有八九重心已經(jīng)偏離了，趕快重新扶一下來(lái)調整自己。

　　二、避免壓把

　　就是把人體重量通過(guò)扶把手壓在把桿上，這時(shí)人體重心肯定是倒向把桿了。壓把狀況下進(jìn)行訓練會(huì )無(wú)意識中養成許多不良習慣，尤其不能適應離把后的訓練。

　　三、避免握把

　　雖然人體直立，重心垂直也符合要求，但不能長(cháng)久，尤其失去對自己的檢驗。因為握把通常是拉把的前癥。握把就是為拉把做準備的。握把同時(shí)是一種緊張的表現，又同時(shí)與“憋氣”有極大的關(guān)系。

　　四、避免抬肘

　　扶把時(shí)肘關(guān)節不是自然放松下垂，而是高高抬起。造成抬肘的原因有：一是扶把手離身體太近，二是扶把手與身體平行。抬肘除了會(huì )影響重心垂直外，還會(huì )帶來(lái)聳肩的毛病。

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