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芭蕾課前熱身的重要性
在跳芭蕾舞之前,充分的熱身活動(dòng)是舞蹈的前提保證。由于舞蹈中需要韌帶、肌肉都得到充分的放松,熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來(lái)”,幫助人體各運動(dòng)器官快速進(jìn)入較好的狀態(tài),減少不必要的損傷。
1.熱身活動(dòng)可使大腦皮層神經(jīng)細胞興奮,由安靜的狀態(tài)提高到一個(gè)適宜的水平,有助于克服人體機能活動(dòng)上的生理惰性,振奮精神,從而對全身各器官、系統的調動(dòng)更加協(xié)調。
2.熱身活動(dòng)可以使體溫升高,提高肌肉的彈性、反射速度和收縮速度,
從而能有效地預防肌肉拉傷,同時(shí)能夠增加肌肉的有氧供應;
3.熱身活動(dòng)可以提高韌帶的柔韌性,有效地預防韌帶的撕裂傷,減少進(jìn)行劇烈跳躍等動(dòng)作時(shí)造成的關(guān)節軟骨損傷。
如何進(jìn)行熱身
1.各關(guān)節活動(dòng)
分別對頭部、手腕、踝關(guān)節、膝關(guān)節進(jìn)行活動(dòng),使關(guān)節完全活動(dòng)開(kāi),防止扭傷,可重復進(jìn)行。
2.上身運動(dòng)
可通過(guò)提肩、雙提肩、肩繞環(huán)、胳膊拉伸、振臂、擴胸等活動(dòng)促進(jìn)上身肌肉興奮,滿(mǎn)足高強度舞蹈動(dòng)作對上肢的要求。
3.腰部拉伸
腰部是連接上下身體的樞紐,是舞蹈中許多動(dòng)作的保證,
熱身中可通過(guò)帶動(dòng)身體把腰往下塌,胳膊向不同方向伸展的方法,讓腰部得到充分拉伸。
4.跑跳運動(dòng)
通過(guò)前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法調動(dòng)身體的熱度,提高全身的協(xié)調性,保證身體興奮度。
5.壓腿練習
通過(guò)正壓、側壓、后壓等多種方法來(lái)拉長(cháng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節的活動(dòng)范圍,提高身體的柔韌性,防止舞蹈中出現受傷現象。
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