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芭蕾舞旋轉技術(shù)
旋轉技術(shù)需要具備開(kāi)度、立度、軟度、控制力、協(xié)調性等等的身體綜合素質(zhì)。在基礎訓練里，從把桿部分到中間部分的所有練習內容，都是圍繞這些綜合能力進(jìn)行的。下面一起來(lái)看看芭蕾舞旋轉練習技巧吧！
旋轉技術(shù)需要具備開(kāi)度、立度、軟度、控制力、協(xié)調性等等的身體綜合素質(zhì)。在基礎訓練里，從把桿部分到中間部分的所有練習內容，都是圍繞這些綜合能力進(jìn)行的。增強主力腿的能力和重心的穩定性;骨骼肌肉的外開(kāi)、柔韌性;身體各部位的力量和控制力;肢體的協(xié)調配合等等。這一切都為學(xué)習旋轉提供了充分的前期準備。
1、做好起轉前的蹲
要領(lǐng)：芭蕾舞的旋轉，絕大多數是在半腳尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做準備，這個(gè)過(guò)程就是立起的反作用力。因此，蹲對轉至關(guān)重要，只有做好蹲，向上的立起才會(huì )結實(shí)而有力。
2、向上立起的動(dòng)力力量的應用
要領(lǐng)：記得Releve(立半腳尖)要領(lǐng)嗎?身體向上立起時(shí)的腳、腿部用力推起的同時(shí)，從骨盆帶動(dòng)軀干向上提起的力量——這就是立起的動(dòng)力力量。在轉的過(guò)程中，經(jīng)過(guò)蹲再向上推起半腳尖時(shí)，腳跟推地向上和軀干部位的向上提起是同步進(jìn)行的，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上。
3、轉的動(dòng)力力量的使用
要領(lǐng)：旋轉時(shí)，轉的動(dòng)力力量是向運動(dòng)方向一邊用力打開(kāi)，另一邊向運動(dòng)方向用力推動(dòng)，這就是旋轉時(shí)用力的方法。例如：我們做向右轉，身體的右半部要向右用力打開(kāi)，同時(shí)身體的左半部也同樣向右用力推動(dòng)，只有這樣的力量才能使旋轉中的身體協(xié)調起來(lái)。
4、旋轉時(shí)的身體重心
要領(lǐng)：旋轉時(shí)的身體重心點(diǎn)一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、髖、膝、踝幾個(gè)部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無(wú)一部位偏離這條縱線(xiàn)。在這條縱線(xiàn)里，人的氣息起著(zhù)一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。我們應該讓氣息從頭頂到腳掌貫穿縱線(xiàn)向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應該有從頭頂上能冒出來(lái)，從腳掌下流出去的想象力。
5、頭在旋轉中的運用
要領(lǐng)：在旋轉中，頭部的運動(dòng)包含頭、頸椎和眼睛三個(gè)部分，這三個(gè)部分應協(xié)調配合。用最簡(jiǎn)單的方法剖析和講解在轉動(dòng)中的頭部運動(dòng)就是：向某個(gè)方向轉動(dòng)時(shí)，頭部應隨身體的轉動(dòng)向這個(gè)方向轉動(dòng)到自身運動(dòng)的最大限度，再立即向另一個(gè)方向轉動(dòng)并返回視線(xiàn)，將頭部和視線(xiàn)落到所看方向。這個(gè)過(guò)程就是我們常說(shuō)的“留頭”和“甩頭”。
6、舞姿的控制
要領(lǐng)：在旋轉過(guò)程中，控制住舞姿非常重要。常見(jiàn)的不良動(dòng)作有：不能規范地控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮舞;主力腿立半腳尖的時(shí)間不超過(guò)半秒鐘等等。這樣的旋轉就失去了舞姿轉的意義。
芭蕾舞旋轉的9個(gè)技巧
一、把自己想象成一枚硬幣
除非彎曲，否則硬幣是平的，這使它可以在不費力地在桌子上旋轉的同時(shí)繞軸轉動(dòng)。退休時(shí)站在鏡子前，試著(zhù)向一邊轉90*，重復這個(gè)姿勢，然后轉身看鏡子。你看到了什么？如果你在這兩個(gè)位置都是平的，你就像硬幣一樣在旋轉，而不是像一個(gè)搖晃的湯罐，也不是一個(gè)方塊。
二、牢牢保持旋轉姿勢
每次發(fā)現轉彎時(shí)，都要避免身體的不同位置。對于更干凈的旋轉，一旦你建立了你的后腿并開(kāi)始，不要移動(dòng)。不要坐立不安，也不要降低臀部或改變腳在腿上的位置。除非動(dòng)作要求手臂進(jìn)入另一個(gè)位置，否則你應該嘗試在旋轉的每個(gè)點(diǎn)都顯示相同的位置。如果有人連續拍攝了您的照片，那么每張照片中唯一會(huì )發(fā)生變化的就是您的頭部四處張望。
三、一次性到達轉彎位置
對于所有類(lèi)型的旋轉，嘗試快速到達您的轉彎位置。您到達正確位置的速度越快，在轉身時(shí)動(dòng)量使您失去平衡的可能性就越小。
四、忘記你的手臂
旋轉是用你的身體完成的，而不是手臂。最常見(jiàn)的錯誤是將更多的注意力集中在你的手臂上，并在你應該做的恰恰相反的時(shí)候鞭打它們。如果您將雙臂揮動(dòng)，您的軀干會(huì )與雙腿錯開(kāi)。你的整個(gè)身體都應該做旋轉的姿勢，旋轉中的手臂只是因為你無(wú)法遠離它們，它們只是為了裝飾！專(zhuān)注于你站立的腿，確保它是直的，你的退休腿正確地連接得很好而且很高。
五、專(zhuān)注于你的下巴
如果您專(zhuān)注于保持下巴水平，您的頭部和頸部會(huì )更好地對齊——這將使您的發(fā)現更順暢，旋轉更容易。
你的下巴應該與地板平行。它將確保您的頭部可以更順暢地繞著(zhù)脖子轉動(dòng)。如果你的下巴太高或太低，它會(huì )讓你失去對齊，并且很難平衡和轉動(dòng)你的軸。您可能會(huì )被告知要保持頭部和頸部更好地對齊，為此，最好的方法是保持下巴與地板平行。
六、創(chuàng )建一個(gè)軸心
照照鏡子，專(zhuān)注于保持頸部與脊椎成一直線(xiàn)。如果你不得不強迫你的脖子向后，那意味著(zhù)你的姿勢總是不對齊。對于旋轉，您必須了解脖子的線(xiàn)條�？纯丛谵D動(dòng)時(shí)，你的脖子是否向前伸出，與脊柱不對齊。如果發(fā)生這種情況，您將無(wú)法正確定位，并且您的回合將不會(huì )干凈且輕松。
一個(gè)有用的點(diǎn)子是想象一根桿子在你的后腦勺之間，進(jìn)入你的脖子，一直向下穿過(guò)你的站立腿，進(jìn)入地板。這是您的軸心，一切都應該在那里。使用您的核心以幫助保持正確對齊（肋骨、脊柱、骨盆、臀部）。您的核心力量有助于提高您的技術(shù)并防止受傷。
七、加強你的腳踝和腿部以獲得穩定的旋轉
如果您的小腿在放松幾秒鐘后感到疲倦，這意味著(zhù)您需要嘗試一些治療帶，以提高您的腳踝和小腿的力量。用這條帶子繞著(zhù)你的腳彎曲和指向，這對你的腳踝和小腿都是很好的鍛煉。
當你放松時(shí)，專(zhuān)注于完全伸展你的站立腿，確保腳完全伸直以到達最高的半足尖。
八、放松你的脖子
不要強迫你在旋轉中占據一席之地。就像芭蕾舞技巧中的任何其他步驟一樣，您需要鍛煉肌肉，確保不要使它們繃緊。它對你不利，導致你失去平衡。如果你的頸部肌肉緊張，你最終會(huì )搖晃頭部以形成一個(gè)活躍的地方。如果你想改善你的旋轉，保持你的脖子放松，并讓你的頭部在你發(fā)現時(shí)快速而平穩地移動(dòng)。
轉彎時(shí)，避免雙重準備
如果你做了雙重準備以到達第四個(gè)位置，然后再進(jìn)行一次調整以到達下一個(gè)第四個(gè)位置，然后嘗試轉身，你的舞蹈就會(huì )顯得不那么流暢和自信。任何旋轉只需要一個(gè)準備。只做一種準備會(huì )讓你的舞蹈更加清晰，讓你更快地改善旋轉。
九、平衡和準備 - 旋轉的兩個(gè)重要部分
保持平衡和準備一致的旋轉很重要。在準備過(guò)程中，盡量保持平衡——在準備過(guò)程中保持平衡。這似乎很明顯，但大多數舞者將平衡和準備分開(kāi)，假設平衡只發(fā)生在他們相關(guān)并開(kāi)始轉動(dòng)時(shí)。進(jìn)入你的準備階段，保持你的腿，并保持 8 次，試著(zhù)感覺(jué)你處于一個(gè)強有力的位置，最重要的是，保持平衡。然后，嘗試做雙旋轉。
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