冬季長(cháng)跑的10個(gè)好處

　　長(cháng)跑是很多人在冬季經(jīng)常進(jìn)行的一項體育活動(dòng)，它不僅可以提高體質(zhì)健康水平還可以提高耐力素質(zhì)水平。那么，在冬季長(cháng)跑鍛煉能給我們帶來(lái)哪些好處呢?下面小編為你整理了冬季長(cháng)跑的十大好處，別忘了收藏哦!

　　冬季長(cháng)跑的10個(gè)好處1

　　長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　1、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò )瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會(huì )反撲。

　　2、骨骼

　　長(cháng)期中長(cháng)跑可提高各關(guān)節的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(cháng)跑者的`骨骼有多健壯了。

　　3、肝臟。

　　我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫生把實(shí)習生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò )紋理清晰，現在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

　　4、肌肉

　　除了看上去結實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì )發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?

　　5、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　6、心臟

　　堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　7、腸胃

　　中長(cháng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營(yíng)養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。

　　冬季長(cháng)跑的10個(gè)好處2

　　1、寒冷的室外環(huán)境會(huì )讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環(huán)，增強人體的耐寒性，同時(shí)因為新陳代謝加快，冬季長(cháng)跑還有一定的燃脂效果。

　　2、冬季長(cháng)跑有利于提高記憶力。在冷風(fēng)中長(cháng)跑，能剌激機體的`保護性反應，加快血液循環(huán)，加大腦部血液流量，給大腦提供更多營(yíng)養，從而改善大腦的記憶功能。

　　3、冬季長(cháng)跑是一種放松方式，有助于使人心情舒暢。

　　擴展資料：

　　冬季長(cháng)跑應注意以下幾點(diǎn)：

　　1、跑步前要進(jìn)行熱身。

　　2、起跑時(shí)要避免突然加速，應遵循先慢后快的原則。

　　3、跑步時(shí)要集中注意力，以免發(fā)生意外傷害。

　　4、冬季長(cháng)跑鍛煉的是心肺功能，因此要注意呼吸節奏。

　　5、長(cháng)跑前后不宜大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負擔。

　　6、長(cháng)跑后要繼續走幾分鐘，使身體得到放松。

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