怎么練籃球運球基本功

　　籃球運球基本功是意識、投籃、傳球、上籃、運球、速度、彈跳、爆發(fā)力、防守。以下是小編為大家搜集整理提供到的練籃球運球基本功，希望對您有所幫助。歡迎閱讀參考學(xué)習！

　　怎么練籃球運球基本功

　　1.高運球

　　高運球一般在沒(méi)有防守阻撓的情況下，用于行進(jìn)間快速運球。

　　[動(dòng)作方法]：

　　運球時(shí)，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點(diǎn)在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協(xié)調配合，使球有節奏地向前運行。

　　[動(dòng)作要點(diǎn)]：

　　運球的手虎口沖前。注意球的落點(diǎn)。原地運球時(shí)，手要控制球的正上方。行時(shí)間運球時(shí)，手要控制球的后側上方，以肘關(guān)節為軸做上下的按拍動(dòng)作。

　　2.低運球

　　低運球是常用于擺脫防守的一種方法。

　　[動(dòng)作方法]：

　　兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時(shí)用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

　　[動(dòng)作要點(diǎn)]：

　　控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關(guān)節部位上下按拍球。以腕關(guān)節為軸，用手腕的力量按拍。

　　3.運球急起急停

　　[動(dòng)作方法]：

　　在快速運球中，突然急停時(shí)，手拍按球的前上方。運球疾起時(shí)，要迅速起動(dòng)拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護球。

　　[動(dòng)作要點(diǎn)]：

　　運球急停急起時(shí)，要停得穩、起得快。

　　4.體前變向換手運球

　　變方向運球，是運球隊員接近對手時(shí)，突然向左或向右改變運球方向。

　　[動(dòng)作方法]：

　　運球隊員從對手右側突破時(shí)，先向對手左側變向運球，然后突然改變方向向右側運球。變向時(shí)，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然后換手運球加速前進(jìn)。

　　[動(dòng)作要點(diǎn)]：

　　右手變左手運球時(shí)，手球配合要合理，變向要及時(shí)。

　　5.背后運球

　　背后運球，是進(jìn)攻隊員在運球過(guò)程中遇到對手堵截，無(wú)法采用體前變向運運球時(shí)，可采用背后運球突然改變前進(jìn)方向，借以擺脫防守。

　　[動(dòng)作方法]：

　　以右手運球，向左側變向為例。變向時(shí)，右腳在前，右手將球拉到右側身后，迅速轉腕拍按球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側前方，然后按左手運球，左腳在前，加速前進(jìn)。

　　[動(dòng)作要點(diǎn)]：

　　右手將球拉至右側身后時(shí)要以肩關(guān)節為軸，并迅速轉腕拍按球的右后方。

　　6.轉身運球

　　[動(dòng)作方法]：

　　以右手運球為例。變向時(shí)，左腳在前為軸，做后轉身的同時(shí)，右手將球拉至身體的左側前方，然后換手運球，加速前進(jìn)。

　　[動(dòng)作要點(diǎn)]：

　　運球轉身時(shí)要降重心，拉球動(dòng)作和轉身動(dòng)作連貫。

　　7.壓臂式運球

　　壓臂式運球，是現代籃球新技術(shù)，常用于對手貼身防守、保護球時(shí)用。

　　[動(dòng)作要點(diǎn)]：

　　兩腳前后開(kāi)立，兩腿彎曲，右臂以肩關(guān)節為軸，上臂發(fā)力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動(dòng)作，球的落點(diǎn)在身體側后方。

　　8.胯下運球突破動(dòng)作

　　胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時(shí)，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。

　　[動(dòng)作要點(diǎn)]：

　　如右手胯下運球變向時(shí)，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從腿之間穿過(guò)，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。

　　籃球運球的基本功

　　開(kāi)始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰術(shù)意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會(huì )打籃球!!!如何培養提高的籃球戰術(shù)意識?

　　1、掌握籃球理論知識和加強專(zhuān)項理論的學(xué)習，并注重經(jīng)驗的積累。這三點(diǎn)是運動(dòng)員成為“智能型”球員的重要手段。

　　2、發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀(guān)察能力。

　　3、重視戰術(shù)思維的訓練

　　籃球基本功運球,應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過(guò)腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開(kāi)始先學(xué)習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動(dòng)。不要過(guò)多考慮運球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運球技術(shù)。走動(dòng)中的運球技術(shù)掌握好以后，再開(kāi)始逐漸增加移動(dòng)速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

　　運球是應該抬頭，時(shí)刻觀(guān)察場(chǎng)上情況。如果運球時(shí)只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

　　控制性運球

　　運球時(shí)當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀(guān)察場(chǎng)上形勢準備傳球或投籃時(shí)，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場(chǎng)時(shí)當然要快速運球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動(dòng)方向，眼睛觀(guān)察全場(chǎng)。

　　變速運球

　　運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

　　籃球運球技巧和技術(shù)：控球

　　控球面對防守時(shí)最怕被拍，背對防守時(shí)最怕被掏。 面對防守時(shí)，對方有兩種搶斷法：

　　1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長(cháng)伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。

　　2. 在你右手換左手過(guò)人時(shí)上一小步，胳膊正好放在你球線(xiàn)上，等你把球送入他手中。

　　對付第一種斷法,只需在對手沖上來(lái)時(shí)猛一右側身,用左肩擋在對方前進(jìn)路線(xiàn)上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說(shuō)不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了。 背對防守時(shí),對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動(dòng)去擠他,一旦擠住他,他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了。這一著(zhù)在打快攻一對一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長(cháng)長(cháng)的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動(dòng)向你就一清二楚了，這一招特別適于轉身過(guò)人。

　　行進(jìn)間運球時(shí)的變向投籃

　　變向投籃是在快速運球過(guò)程中，運用跨步時(shí)的一大步和起跳腿邁前的一小步進(jìn)行變向，同時(shí)配合上肢假動(dòng)超越對手的一種實(shí)效性投籃技術(shù)。此技術(shù)動(dòng)作突然，對防守者迷惑性強，使其難于防守，而且極易造成對手防守犯規，且便于掌握。技術(shù)要求：以右手運球為例。當防守者站于籃下防守時(shí)，進(jìn)攻隊員向防守者的右側跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效�？绮酵瑫r(shí)雙手持球并上舉球做逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，給防守者造成要向右側傳球的假象，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時(shí)，進(jìn)攻隊員身體已背側向防守者，此時(shí)跨左腿起跳投籃。投籃時(shí)可用單手肩上或單手低手投籃。但在實(shí)踐中筆者發(fā)現，采用單手低手投籃實(shí)效更大，此技術(shù)便于發(fā)揮行進(jìn)間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會(huì )。

　　運用時(shí)機：當進(jìn)攻隊員運球突破到前場(chǎng)時(shí)，防守隊員位于罰球線(xiàn)附近準備阻攔其投籃時(shí)，可果斷運用。

　　拓展：小學(xué)生籃球運球基本功

　　1、熟悉球性：對球的掌控能力是檢驗一個(gè)籃球運動(dòng)員水平高低、基本功扎實(shí)與否的重要標志。由于小學(xué)生剛開(kāi)始接觸籃球，基本功比較差，對籃球運動(dòng)的興趣也不是很高，所以，開(kāi)始訓練階段我安排了大量的、方式多樣的熟悉球性的籃球操和籃球游戲給他們玩，這樣，一方面提高了他們對籃球的興趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，為今后的訓練打下了良好的基礎。

　　2、運球訓練：用單手連續按拍從地面反彈起來(lái)的球叫運球。運球是比賽中突破防守、發(fā)動(dòng)快攻、組織進(jìn)攻配合、調整位置、尋找有利時(shí)機進(jìn)行傳球和投籃所必須的技術(shù)。運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節、是籃球進(jìn)攻戰術(shù)的重要組成部分。由于小學(xué)生手臂力量比較小，容易錯誤地使用手腕用力，而沒(méi)有用小臂按拍球，且運球時(shí)喜歡眼睛看球，視野比較小、保護球的意識不強、球感差。因此在這部分的訓練中，我首先對運球的手法進(jìn)行教學(xué)，強調手法、視野及保護球的重要性，然后安排了各式各樣的運球練習，如：體側運球、運球急停急起、體前換手變向運球、“之”字型及“8”字型運球、后轉身運球、跨下運球、背后運球等比賽中常用到的技術(shù)動(dòng)作，并結合游戲進(jìn)行教學(xué)訓練，在訓練中安排了一定的運動(dòng)量，既保證了隊員訓練的積極性和主動(dòng)性，又可以在練習中逐步提高隊員控制球的能力，達到了訓練的目的。

　　3、傳、接球訓練：傳、接球是籃球比賽中運用最多的技術(shù)，它是隊員之間相互聯(lián)系、相互配合、組織進(jìn)攻、實(shí)現戰術(shù)的具體手段；也是培養隊員團結協(xié)作、充分發(fā)揮集體力量的重要環(huán)節。傳、接球質(zhì)量的高低直接影響進(jìn)攻戰術(shù)配合的質(zhì)量。由于小學(xué)生力量有限，傳、接球的速度不夠快、落點(diǎn)也不夠準確，因此在這部分訓練中，我要求隊員在傳、接球時(shí)要避免丟球，重點(diǎn)要求他們注意球的飛行路線(xiàn)、落點(diǎn)和傳、接球的手法。傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手肩上傳球，雙手頭上傳球、單手低手傳球和反彈傳球等。每節訓練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳接球練習，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，原地的雙人雙球傳、接練習和對墻一定距離的傳、接球練習。易犯錯誤是：持球手法錯誤、全手掌觸球、手心沒(méi)有空出、手指僵硬、肘關(guān)節外翻、兩拇指距離過(guò)大或過(guò)小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此，在訓練中我經(jīng)常提醒隊員要時(shí)時(shí)注意自己的手型。傳、接球的訓練步驟應建立在正確的動(dòng)作概念上，從原地傳、接球開(kāi)始，再進(jìn)行移動(dòng)傳、接球的練習，使傳、接球與腳步動(dòng)作結合起來(lái)，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的能力。

　　4、投籃：投籃是隊員在進(jìn)攻中得分的唯一手段，是組成戰術(shù)的重要環(huán)節，是籃球運動(dòng)的生命。投籃訓練是小學(xué)籃球訓練的重中之重，因為小學(xué)籃球比賽往往得分不是很高，特別是小學(xué)女子籃球比賽，一場(chǎng)比賽下來(lái)得個(gè)二三十分已經(jīng)非常不容易了，所以往往一兩個(gè)球就能決定勝負。因此，我在這部分訓練中花了大量的時(shí)間和精力來(lái)訓練他們投籃的能力。主要練習的投籃方式有：原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃，跳起投籃、單手低手和高手上籃等。在訓練時(shí)根據不同隊員的特點(diǎn)選擇不同的投籃方式，并時(shí)刻注意提醒學(xué)生的持球方式、準備姿勢、瞄籃點(diǎn)、身體的協(xié)調、手腕手指的用力、球飛行的弧度、球的旋轉、手的跟隨動(dòng)作和投籃的手法等。在熟練掌握投籃方法后，強調在對抗中的投籃命中率，使投籃成為每個(gè)運動(dòng)員的“絕活”。

　　5、移動(dòng)技術(shù)：籃球運動(dòng)有自身的特點(diǎn)，其跑、停、轉等移動(dòng)技術(shù)也自然有別于其它的體育運動(dòng)，掌握好了這幾項技術(shù)對于提高籃球競技水平有很大的幫助�；@球場(chǎng)上的跑主要有：側身跑、變速跑、變向跑等；停主要有：跨步急停、跳步急停、急停急起等；轉主要指轉身：前轉身、后轉身等。在移動(dòng)技術(shù)的教學(xué)訓練中，我要求運動(dòng)員要控制好重心，跑得快、停得牢、轉動(dòng)自如，并且要克服體力上的極限，每天進(jìn)行十分鐘的滑步練習，訓練課后還要進(jìn)行長(cháng)跑練習以增強體能，培養頑強的戰斗作風(fēng)。

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