籃球運球基本功之運球

　　運球是籃球運動(dòng)最基本的部分，那么怎么運球呢？下面就是小編整理的籃球運球基本功之運球的一些訓練方法，一起來(lái)看一下吧。

　　籃球運球基本功之運球

　　1. 要想運球好先要有良好的手感。認為要想有良好的手感先要學(xué)會(huì )指尖運球，我曾經(jīng)看過(guò)一篇文章，作者說(shuō)在棉被上用手指運球一下午,就學(xué)會(huì )了用指尖去運球。我不知道這種方法的可行性，我當時(shí)是在水泥地上練的就是用指尖低空來(lái)回的進(jìn)行左右手的撥球，一開(kāi)始感覺(jué)手指沒(méi)有力量，但是不要氣餒，要堅持用指尖把籃球來(lái)回的撥,如果堅持練你會(huì )發(fā)現時(shí)間不長(cháng)球就會(huì )逐漸的彈起來(lái).我練習指尖運球大約一周的時(shí)間，就感覺(jué)手指力量明顯增強。提醒：用指尖運球的最佳擊球點(diǎn)一般在球上方45度到60度的范圍內. 用指尖運球的練習非�？菰�，但在熟練之后會(huì )明顯感覺(jué)對球的控制明顯變強了，而且對于搶斷能力的提高也很有好處。

　　2、指尖運球練習熟練后可開(kāi)始增加球彈起的高度，用單手前后、左右（注意保持球的落點(diǎn)一樣）的進(jìn)行運球，熟練以后開(kāi)始練習結合實(shí)戰的原地運球：

　�。�1）原地底運球：兩腿分開(kāi)大約于肩同寬同時(shí)彎屈，降低重心，上體前傾，另一手臂抬起，以便與腿結合起來(lái)對球進(jìn)行保護。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守迅速前進(jìn)。

　�。�2）原地弓字步運球練習：雙腳前后叉開(kāi)，前腿彎曲，后腿伸直，上身保持正直，練習左手時(shí)，右腳在前；練習右手時(shí)反之。運球時(shí)，開(kāi)始慢一點(diǎn)，并注意球的落點(diǎn)要用身體對球形成保護，熟練后可單手前后運，隨著(zhù)熟練程度的不斷提高，可以從胯下進(jìn)行左右手來(lái)回的運球。

　�。�3）原地馬步左右手運球練習：即采用類(lèi)似于“蹲馬步”的步伐，雙腳分開(kāi)大約與肩同寬，人半蹲，把球從左手運到右手，再從右手運回左手。開(kāi)始時(shí)慢一點(diǎn)，控制好球，隨著(zhù)熟練程度的不斷提高，要變換球的落點(diǎn)，在球的落點(diǎn)距離身體遠近不同的情況下能夠快速運球（這很關(guān)鍵在運球突破時(shí)要用到）。

　　單純的進(jìn)行運球基本功的練習，時(shí)間長(cháng)了比較枯燥，而且相關(guān)的肌肉群也容易疲勞，這時(shí)可結合球性的練習一塊進(jìn)行，球性練習大約10分鐘左右，可繼續進(jìn)行運球的基本功練習，下面介紹一下球性的練習：

　　1.腰部盤(pán)球

　　將球放在腰際盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，將左手的球在身前交到右手，再用右手在身后交給左手，再到身前交右手，這是順時(shí)針回環(huán)。注意在過(guò)程中要控制好雙手手腕。順時(shí)針回環(huán)做熟練后可進(jìn)行逆時(shí)針的盤(pán)球練習。

　　2.頸部盤(pán)球

　　將球沿著(zhù)頸部環(huán)繞練習，這個(gè)練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩暋?/p>

　　3.單腳盤(pán)球

　　兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側做盤(pán)球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩暋?/p>

　　4.膝部盤(pán)球

　　兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著(zhù)兩膝做盤(pán)球練習。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè )较蚪惶婢毩暋?/p>

　　5.跨下8自行盤(pán)球

　　這是單腳盤(pán)球的應用，將球沿著(zhù)雙腳在跨下做8字形的盤(pán)球，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，并按正、反時(shí)針?lè )较蚪惶婢毩暋?/p>

　　提醒球友們一定注意練習運球時(shí)要抬頭，目視前方，切不可一直盯著(zhù)球�？梢栽谕砩系角驁�(chǎng)練習運球，用手感知球的運動(dòng)。最后不要急于求成練習很花哨的運球 在沒(méi)有熟練的掌握運球技巧的時(shí)候就做一些花哨的運球很可能會(huì )落下翻腕等不良習慣，一旦有了這些壞習慣就很難改掉。 另外花哨的運球動(dòng)作在正規比賽中基本沒(méi)有作用。

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