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籃球運球動(dòng)作要領(lǐng)
籃球運球技術(shù)的關(guān)鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動(dòng)作的熟練程度。下面是小編分享的籃球運球動(dòng)作要領(lǐng)，一起來(lái)看一下吧。
籃球運球由身體姿勢、手按拍與迎球的動(dòng)作和腳步動(dòng)作三個(gè)主要環(huán)節組成。運球技術(shù)的關(guān)鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動(dòng)作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。
1.身體姿勢：運球時(shí)應保持兩腳前后開(kāi)立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳;運球時(shí)自然彎屈，肘關(guān)節靠近身體，以肩、肘關(guān)節為軸隨球上下擺動(dòng)，另一臂屈肘，自然抬起;上體稍前傾，抬頭目視前方。
2.手的動(dòng)作：運球主要是靠手指、手腕動(dòng)作對球的控制與支配。所以說(shuō)指腕動(dòng)作是運球技術(shù)的重要環(huán)節。
3.手按拍的動(dòng)作：運球時(shí)五指自然分開(kāi)，用手指和指根以上部位控制球(掌心不觸球)。運球時(shí)以肩為軸，用大臂帶動(dòng)肘關(guān)節和小臂，最后通過(guò)手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動(dòng)作，當球從地面彈起時(shí)，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度和速度。
4.按拍球的部位和用力：運球時(shí)，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側上方，作用力與的縱軸有一定角度時(shí)，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運球中指、腕動(dòng)作的速度和幅度，是調節運球力量的關(guān)鍵。
5.球的落點(diǎn)：運球時(shí)要控制球的落點(diǎn)，首先應使球完全保持在自己所能控制的范圍內。如：直線(xiàn)運球向前推進(jìn)時(shí)，球的落點(diǎn)應控制在身體的側前方，并保持適當的距離，以免腳踢球。
6.腳步動(dòng)作：運球時(shí)一般是腳尖正對運球方向，兩腳前后開(kāi)立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩又能及時(shí)快速用力蹬地向不同方向移動(dòng)。
練習方法
1.原地運球
(1)原地運球模仿練習:體會(huì )手、手臂動(dòng)作。
(2)原地高運球或低運球練習：體會(huì )手指手腕上吸下按的動(dòng)作，以及手觸球的部位和控制球。
(3)原地體前左右手交替運球(兩點(diǎn)或一點(diǎn))：體會(huì )換手時(shí)推撥球的動(dòng)作和按拍的部位。
(4)原地體側前后運球：體會(huì )前推、后拉運球時(shí)，手按拍球的.部位用力。
要求：保持正確的身體姿勢，體會(huì )手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用余光看球。
2.直線(xiàn)運球：
要求：運球動(dòng)作與腳步要協(xié)調配合，運球的落點(diǎn)和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進(jìn)行，以提高運球能力。
3.換手變向運球
(1)弧線(xiàn)運球：沿罰球圈、中圈做弧線(xiàn)運球到對面的端線(xiàn)，再沿邊線(xiàn)直線(xiàn)運球返回。
(2)圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線(xiàn)，再沿邊線(xiàn)直線(xiàn)運球返回。
要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習。圓圈運球時(shí)，內側腿深屈膝，外側腳用力蹬地，身體向內傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側。
易犯錯誤與糾正方法
1.用手掌拍擊球：主要原因是運球手型和最會(huì )對球加力部位不對，缺少迎、送球動(dòng)作。
糾正方法：強調運球手法、徒手做模仿練習，反復練習手、臂迎送動(dòng)作;當手舉球到頭前側方，用手腕前屈，后仰和手指撥球動(dòng)作連續做對墻運球練習。
2.控制不住球：主要原因是按拍球的部位、手指手腕動(dòng)作和用力不對，以及球的'落點(diǎn)不適當等造成。
糾正方法：講解產(chǎn)生錯誤的原因，進(jìn)行正確示范，反復進(jìn)行按拍球的動(dòng)作練習。
3.直線(xiàn)高運球時(shí)帶球跑：主要原因是按拍球與行進(jìn)配合不協(xié)調。
糾正方法：多做原地碎步跑運球和在慢速行進(jìn)中運球的練習，熟練后再提高移動(dòng)速度。
4.低頭運球：主要原因是上體過(guò)于前傾，不能保持基本姿勢;手對球的控球能力差。
糾正方法：采用讓學(xué)生目視教師手勢進(jìn)行運球。
籃球運球技術(shù)的關(guān)鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動(dòng)作的熟練程度
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