籃球入門(mén)基本功運球

　　籃球運球技術(shù)是籃球運動(dòng)中重要的進(jìn)攻技術(shù)之一，同時(shí)籃球的運球也有一定的練習方法。以下是小編為大家搜集整理提供到的籃球入門(mén)基本功運球，希望對您有所幫助。歡迎閱讀參考學(xué)習！

　　籃球入門(mén)基本功運球

　　展開(kāi)訓練前，我們一定要保證自己的運球方式正確!

　　(身體姿勢：運球時(shí)應保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視.非運球手臂屈肘平抬，用以保護球.腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化.)

　　(手臂動(dòng)作：運球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球.低運球時(shí)，主要以腕關(guān)節為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時(shí)，主要以肘關(guān)節為軸，用前臂和腕、指的力量運球;體側或側后的提拉式高運球主要以肩關(guān)節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球.拍按球時(shí)，手應隨球上下迎送，盡量延長(cháng)控制球的時(shí)間，這樣有利于保護球和根據場(chǎng)上情況改變動(dòng)作.)

　　當我們養成正確的運球方式以后，我們就可以進(jìn)行練習以提高自己的運球水平!

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內緊縮.在球落下的一刻使用手掌接住.

　　2.軀干盤(pán)球

　　將球放在腰際盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習.

　　3.頸部盤(pán)球

　　將球沿著(zhù)頸部環(huán)繞練習，這個(gè)練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩?

　　4.單腳盤(pán)球

　　兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側做盤(pán)球練習.眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩?

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低.將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習，試試看叁十秒內能完成幾次.

　　6.膝部盤(pán)球

　　兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著(zhù)兩膝做盤(pán)球練習.眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè )较蚪惶婢毩?

　　7.跨下8字盤(pán)球

　　這是單腳盤(pán)球的應用，將球沿著(zhù)雙腳在跨下做8字形的盤(pán)球，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，并按正、反時(shí)針?lè )较蚪惶婢毩?

　　8.動(dòng)作名稱(chēng)：原地低手控球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球

　　指導要點(diǎn)：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

　　重點(diǎn)目的：用手來(lái)感覺(jué)球;目的增強球感.

　　9.動(dòng)作名稱(chēng)：手指交互傳球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球.

　　指導要點(diǎn)：頻率要快，施力點(diǎn)在球體下半部.

　　重點(diǎn)目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng).

　　10.動(dòng)作名稱(chēng)：雙手交互用力傳球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手.

　　指導要點(diǎn)：由高舉往下時(shí)要用力有往下砸的感覺(jué)，并保持能穩定持球.

　　重點(diǎn)目的：手接觸強力來(lái)球感覺(jué);目的傳、接球要領(lǐng).

　　11.動(dòng)作名稱(chēng)：持球環(huán)頸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：持球于頸一側，將球由頸后傳遞到另一手.

　　指導要點(diǎn)：動(dòng)作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球.

　　重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng).

　　12.動(dòng)作名稱(chēng)：持球環(huán)腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腰側，將球由腰部后方傳遞到另一手.

　　指導要點(diǎn)：動(dòng)作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球.

　　重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng).

　　13.動(dòng)作名稱(chēng)：持球環(huán)繞雙腳S型

　　動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳.

　　指導要點(diǎn)：動(dòng)作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球.

　　重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng).

　　14.動(dòng)作名稱(chēng)：貼地運球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續快節奏運球.

　　指導要點(diǎn)：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開(kāi)地面，不能看球.

　　重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領(lǐng).

　　15.動(dòng)作名稱(chēng)：環(huán)繞雙腳運球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：快速運球，并快節奏持續環(huán)繞雙腳運球.

　　指導要點(diǎn)：不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快.

　　重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領(lǐng).

　　16.動(dòng)作名稱(chēng)：?jiǎn)问肿�、右運球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球.

　　指導要點(diǎn)：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度.

　　重點(diǎn)目的：?jiǎn)问指淖兎较蜻\球技巧;目的掌握運球要領(lǐng).

　　17.動(dòng)作名稱(chēng)：?jiǎn)问智�、后運球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球.

　　指導要點(diǎn)：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度.

　　重點(diǎn)目的：?jiǎn)问指淖兎较蜻\球技巧;目的掌握運球要領(lǐng).

　　18.動(dòng)作名稱(chēng)：原地換手運球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球.

　　指導要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度.

　　重點(diǎn)目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng).

　　19.動(dòng)作名稱(chēng)：背后換手運球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：同換手運球要領(lǐng)，但在身體后方運球.

　　指導要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度.

　　重點(diǎn)目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng).

　　20.動(dòng)作名稱(chēng)：原地跨下運球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球.

　　指導要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度.

　　重點(diǎn)目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)

　　籃球運球訓練技巧

　　1、原地運球

　　原地運球是行進(jìn)間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關(guān)鍵.

　　要求：運球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球.發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度.運球時(shí)身體重心要低，腰要直.非運球手、臂抬起保護球.

　　要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢，體會(huì )手按下去拍球和迎接球反彈回時(shí)引導的動(dòng)作，抬頭，用眼余光看球.運球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量.

　　易犯錯誤：

　　(1)運球時(shí)身體姿勢不正確，不屈膝而彎腰.

　　(2)球時(shí)低頭看球，不注意觀(guān)察場(chǎng)上情況.

　　(3)低高度運球手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松.高高度運球沒(méi)有從肩部發(fā)力，球不跟手.

　　糾正方法：

　　(1)運球練習之前，先進(jìn)行身體姿勢練習，要求屈膝、直腰、抬頭.

　　(2)加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，逐漸把眼睛從球上解放出來(lái).

　　(3)可以做徒手的運球動(dòng)作練習，體會(huì )手臂的運球動(dòng)作.

　　2、運球急起急停

　　要領(lǐng)：急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方.要停得穩，起動(dòng)快.變速運球時(shí)，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速.

　　3、體前換手變向運球

　　要求：以右手運球為例，從障礙右側突破時(shí)，先向其左側運球，然后向右側變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然后換手運球，加速前進(jìn).

　　要領(lǐng)：變向時(shí)要有突然性，換手后立即跨步、側身加速.運球動(dòng)作與腳步要協(xié)調配合，運球的落點(diǎn)和用力要適當.左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進(jìn)行，以提高運球能力.

　　易犯錯誤：

　　(1)換手時(shí)球離球距離過(guò)近或者過(guò)遠，拍球的部位不正確.

　　(2)換手后沒(méi)有及時(shí)跨步側身，造成失誤.

　　糾正方法：

　　(1)練習時(shí)強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度.

　　(2)加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球.

　　籃球運球的控球方法

　　控球面對防守時(shí)最怕被拍，背對防守時(shí)最怕被掏。 面對防守時(shí)，對方有兩種搶斷法:

　　1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長(cháng)伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。

　　2. 在你右手換左手過(guò)人時(shí)上一小步，胳膊正好放在你球線(xiàn)上，等你把球送入他手中。

　　對付第一種斷法,只需在對手沖上來(lái)時(shí)猛一右側身,用左肩擋在對方前進(jìn)路線(xiàn)上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說(shuō)不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了。 背對防守時(shí),對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動(dòng)去擠他,一旦擠住他,他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了。這一著(zhù)在打快攻一對一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長(cháng)長(cháng)的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動(dòng)向你就一清二楚了，這一招特別適于轉身過(guò)人。

　　變向投籃

　　變向投籃是在快速運球過(guò)程中，運用跨步時(shí)的一大步和起跳腿邁前的一小步進(jìn)行變向，同時(shí)配合上肢假動(dòng)超越對手的一種實(shí)效性投籃技術(shù)。此技術(shù)動(dòng)作突然，對防守者迷惑性強，使其難于防守，而且極易造成對手防守犯規，且便于掌握。技術(shù)要求:以右手運球為例。當防守者站于籃下防守時(shí)，進(jìn)攻隊員向防守者的右側跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效�？绮酵瑫r(shí)雙手持球并上舉球做逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，給防守者造成要向右側傳球的假象，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時(shí)，進(jìn)攻隊員身體已背側向防守者，此時(shí)跨左腿起跳投籃。投籃時(shí)可用單手肩上或單手低手投籃。但在實(shí)踐中筆者發(fā)現，采用單手低手投籃實(shí)效更大，此技術(shù)便于發(fā)揮行進(jìn)間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會(huì )。

　　運用時(shí)機:當進(jìn)攻隊員運球突破到前場(chǎng)時(shí)，防守隊員位于罰球線(xiàn)附近準備阻攔其投籃時(shí)，可果斷運用。

　　命中率

　　籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動(dòng)項目，投籃得分的多少，決定著(zhù)比賽的勝負。那么，如何創(chuàng )造更多的得分機會(huì )，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓練中的一些方法:

　　一、加強規范化投籃動(dòng)作的練習。投籃的'動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動(dòng)作去做。培養和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動(dòng)作的練習，最終達到動(dòng)力定型。

　　二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來(lái)，在一定強度下限時(shí)限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

　　三、選擇良好的投籃時(shí)機、果斷出手。良好的投籃時(shí)機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會(huì )是靠個(gè)人和全隊配合來(lái)創(chuàng )造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機。投籃者要觀(guān)察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng )造了投籃機會(huì )，果斷出手。利用全隊戰術(shù)創(chuàng )造出來(lái)的機會(huì )或利用攻防雙方出現暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。

　　四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著(zhù)重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀(guān)能動(dòng)性。在平時(shí)應對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表?yè)P，培養投籃者的自信心。

　　五、加強全身協(xié)調性和出手動(dòng)作穩定性的訓練。比賽中，�？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時(shí)空感強、手感好、自信心強，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。

　　六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線(xiàn)。據科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著(zhù)球的飛行路線(xiàn)，球的飛行路線(xiàn)一般有低弧線(xiàn)、中弧線(xiàn)和高弧線(xiàn)三種，一般以中弧線(xiàn)為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線(xiàn)也就有所不同，在訓練中要根據實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí)，穩定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì )自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀(guān)眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。

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