籃球力量的訓練方法

　　在我們的生活中，很多男性都喜歡打籃球。但是籃球是一項運動(dòng)很激烈的體育活動(dòng)，所以對于練習籃球的人來(lái)說(shuō)有一身能量是必要的，只有增強身體各方面能量的訓練，打籃球才會(huì )有一個(gè)好的基礎。那么對于愛(ài)打籃球的人來(lái)說(shuō)，該如何進(jìn)行力量訓練呢！

　　一、每?jì)商旎ò雮�(gè)小時(shí)以上來(lái)訓練自己的上肢肌肉，有利于籃球技術(shù)的提高。

　　特別是對高對抗環(huán)境下的投籃，上籃和搶籃板都有不小的益處。

　　二、啞鈴練習。

　　1、啞鈴彎舉：針對肱二頭肌，按照自身狀況選取重量，一般為極限的40%—60%，每組8—12次，一共進(jìn)行3—5組，中途休息30秒。

　　2、啞鈴臂后伸展：針對肱三頭肌，于第一步驟類(lèi)似，進(jìn)行每組8—12個(gè)，一共3—5組的練習，中途休息30秒。

　　3、啞鈴前平舉：針對三角肌前束，組數3組，每組8—12次。

　　4、啞鈴側平舉：針對三角肌中束，組數和每組次數如上所述。

　　5、啞鈴雙側平舉：針對三角肌后束，組數和每組次數如上所述。

　　三、俯臥撐。

　　如果沒(méi)有合適的啞鈴，也可以選在俯臥撐來(lái)進(jìn)行訓練。俯臥撐不僅可以練習到上肢肌肉，也可以聯(lián)系到胸肌。一般情況下進(jìn)行3—5組的練習，每一組15—20個(gè)，組間休息30秒。當力量有明顯增長(cháng)時(shí)，可提高組數和每組數量。

　　四、健身房。

　　如果有條件的話(huà)，可以選擇去健身房進(jìn)行針對性訓練，依照自己力量比較薄弱的環(huán)節進(jìn)行針對性訓練會(huì )取得更加顯著(zhù)的效果。

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