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棒球肩部訓練技巧
棒球是球類(lèi)運動(dòng)項目之一。是以金屬棒擊球進(jìn)行攻守對抗的競技項目。棒球最早起源于15世紀，即當時(shí)流行于英國的板槳球。后來(lái)傳到美國。1839年，美國紐約州古帕斯敦舉行了首次棒球比賽。1978年，國際棒聯(lián)得到國際奧委會(huì )的承認，國際棒球聯(lián)合會(huì )于1994年將總部設在瑞士洛桑。1992年棒球被列入奧運會(huì )比賽項目。以下是小編整理的棒球肩部訓練技巧，一起來(lái)看看吧。
推舉練習：
1.如持械作著(zhù)。
2.舉肩伸直高于頭部，拇指朝內。
3.緩慢復原，你可兩肩并舉，或單臂輪流做。
肩部伸展練習：
1.肩部靠桌椅邊站立，一只胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一只胳膊垂直放下。
2.手持器械向后舉，直至與軀干平衡，肘關(guān)節伸直，靠近軀干。
3.緩慢復原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引。
注：此練習可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做�！ �
岡下肌和小圓肌外旋練習：
1.側身躺，主導胳膊位于體側。向上伸直。
2.另一只胳膊放體側，肘曲成九十度。
3.舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀干。
4.緩慢復原，再做。
登山看似很簡(jiǎn)單，但是連最簡(jiǎn)單的上山、下山都是有技巧的。今天小編為大家找來(lái)一些提示，給大家在登山健身時(shí)提供一套科學(xué)的、能減脂瘦身的登山方法。娛樂(lè )健身減肥三不誤!
登山屬于有氧運動(dòng)，能使血液中的蛋白增多，增強免疫力，幫助體內的毒素及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此登山對瘦身塑形有著(zhù)獨特的功效。
上山前熱身
上山前，要記得熱身。因為開(kāi)始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復彈震。
1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
2.活動(dòng)膝關(guān)節：屈膝，雙手放在膝關(guān)節上，順時(shí)針轉動(dòng)，然后逆時(shí)針轉動(dòng)。
3.活動(dòng)踝關(guān)節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著(zhù)地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉動(dòng)。
登山的強度
測試表示，登山時(shí)所消耗的脂肪強于別的運動(dòng)。體重約70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。
肩胛下肌內旋練習：
1.主導臂側身躺，肘從體下拉出，稍近曲干。
2.主導臂稍前伸，肘彎曲。
3.在胸下放一枕頭或軟墊。
4.手臂慢慢上舉到胸部，肘保持九十度，軀干不動(dòng)，動(dòng)作只限肩部。慢慢復原再做。
仰臥式(水平)內收練習：
1.平躺在地板上或長(cháng)凳上。
2.手臂伸出體側，肘關(guān)節伸直，掌心朝天花板。
3.慢慢舉臂，直至手指向天花板，慢慢放下還原，但要注意把臂放下時(shí)不要通過(guò)水平位置。
附臥撐練習：
俯臥撐練習有助于加強胸部和雙肩肌肉群。
1.雙手撐地，膝關(guān)節跪地板。
2.曲肘使肘部與肩部在同一水平高度。
3.伸直手臂，保持背部全部平直。
為增強胸肌和臂肌，還要練習：
1.俯臥，腹部不著(zhù)地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側。
2.雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時(shí)保持背部和雙腿平直。
曲肘練習：
肘關(guān)節周?chē)募∪馊涸谑直奂铀倩驕p速運動(dòng)時(shí)起重要作用，用下面四組練習可增強前肩和肘部的力量。
1.手臂放體側站立，掌心向前。
2.曲肘，性輕舉重物。復原再做。
肘部伸展練習：
三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發(fā)展這部分肌肉的力量。本練習是特別為增強該肌肉力量而設計的。
1.仰臥，肘部指向天花板，曲臂。
2.把另一只手扶持三頭肌。
3.肘部完全伸直。復原，再做。
【拓展】棒球規則問(wèn)答
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1 投手投球出手后，擊球員突然退出擊球員區，這時(shí)不管投來(lái)什么球都判“擊”？
答：根據投來(lái)的球判“擊”或“球”。只有在輪到擊球員擊球而拒絕進(jìn)入擊球區或 進(jìn)入擊球區而不準備擊球時(shí)，每投一球才都判一“擊”。
2 擊球員擊球時(shí)，一腳完全踏出擊球員區，揮擊未中是否應判不合法擊球，擊球員出局？
答：不判出局。只有擊中球時(shí)才判，包括擊出界外球。
3 二壘跑壘員偷三壘，擊球員第三擊觸擊未中，接手漏接，是否判擊球員出局，死球局面？
答：按揮擊未中處理，繼續比賽局面。當二人出局前一壘有跑壘員時(shí)才判擊球員出 局。不同于二擊后觸擊成界外球的處理。
4 壘上無(wú)跑壘員，擊球員兩擊后投手投一本壘板前反彈球進(jìn)入好球區，擊球員揮擊未中，接手接住，是否判擊球員出局？
答：不能判。要待觸殺或傳殺后再判。反彈球揮擊未中接手接住不能視為直接接住。
5 投手已做好投球準備，擊球員從一擊球員區移到另一擊球區去，是否應判其出局？
答：判擊球員出局，死球局面。
6 擊球員雖躲避，但仍被投來(lái)的好球擊中時(shí)，如何處理？
答：判一擊，死球局面，不判擊球中身。
7 無(wú)人出局，二、三壘有跑壘員，擊球員公開(kāi)觸擊，隨球引棒，致使接手失 誤，而使三壘跑壘員得分，二壘跑壘員進(jìn)至三壘，如何處理？
答：死球局面，二人出局前判三壘跑壘員出局，二壘跑壘員退回二壘，按投來(lái)的球判“擊”或“球”。
8 二人出局前，一壘沒(méi)有跑壘員，當擊球員三擊不中接手漏接而變?yōu)閾襞軉T 時(shí)，以為自己出局而走向隊員席，如何處理？
答：只要他還未到達隊員席時(shí)，不能判其出局。擊球員在未進(jìn)入隊員席前還可向一壘跑進(jìn)。接手要將球撿起傳殺一壘。
9 擊球員第三擊揮擊未中，球先碰接手的護胸然后在落地前被接手接住，是 否判擊球員出局？
答：判出局。不同于擦棒球的規定。
10 擊球員只要用不合規格的球棒擊球，不論擊中與否均判不合法擊球，判擊 球員出局，還應給予警告，并令其退出比賽。
答：正確。
11 壘上無(wú)人，擊球員已二擊，投手投出一個(gè)落地反彈球，擊球員揮擊成擦棒球， 被接手直接接住，是否判出局？
答：投球雖先落地，但不改變揮擊成擦棒球的性質(zhì)，因此判接手直接接住，擊球 員三擊不中出局。
12 一人出局，三壘有跑壘員進(jìn)行搶分，投手投了一個(gè)又高又遠的球，擊球員跳起在空中擊球成功，但著(zhù)地時(shí)兩腳完全在擊球區外，如何處理？
答：空中擊球是允許的，只有在擊中球時(shí)一腳或雙腳完全踏出（著(zhù)地）擊球區才 判不合法擊球。
13 一壘有跑壘員偷二壘，擊球員兩擊后一腳完全踏出擊球區擊球，擊成擦棒球， 接手傳球二壘，但偷壘成功，如何處理？
答：判不合法擊球，擊球員出局，死球局面，跑壘員退回到原占壘位。
14 擊球員兩擊后用觸擊法擊球，但球打在握棒的手上滾入界內，如何判處？
答：判擊球員擊球中身出局。死球局面。運動(dòng)員握棒的手不視為棒的一部分。
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15 出現擊球次序錯誤時(shí)，裁判員可否主動(dòng)判處？
答：不可以，這是申訴局面，要由守方申訴后方可處理或在錯誤擊球員還未完成擊球任務(wù)時(shí)攻方提出糾正后方可處理。
16 守隊對擊球次序錯誤申訴時(shí)，哪種情況下才有判出局的可能？
答：當錯誤擊球員完成擊球任務(wù)后，投手未向下一擊球員投球前或任何攻守 行為開(kāi)始前提出申訴，判原應輪及的擊球員出局。
17 錯誤擊球員未完成擊球任務(wù)時(shí)提出申訴，如何處理？
答：更換應輪及的擊球員上場(chǎng)，已有的“擊”、“球”數有效。
18 錯誤擊球員完成擊球任務(wù)，投手已向下一擊球員投球時(shí)，守隊申訴如何處理？
答：擊球有效。由該錯誤擊球員的下一擊球員擊球。
19 攻隊發(fā)現輪擊錯誤可以提出更換嗎？
答：在未完成擊球任務(wù)時(shí)可以提出更換原應輪及的擊球員上場(chǎng)，已有的“擊”、“球”數記入換上的擊球員身上，但完成擊球任務(wù)之后則不允許提出。
20 一人出局，一壘有跑壘員，輪到第二棒擊球，誤由第三棒上場(chǎng)擊球，“一 擊一球”時(shí)，一壘跑壘員偷二壘成功，“二擊”后擊球員被封殺出局，投手未向下棒擊球員投球前守方申訴，如何處理？
答：第二棒擊球員出局，此間偷壘有效，應輪及的擊球員的次一擊球員是第三棒，仍由其繼續擊球。
22 應由第八棒擊球，誤由第五棒上場(chǎng)，完成擊球任務(wù)后，投手向新上場(chǎng)的第八棒投球之后，守方申訴，如何處理？
答：第五棒合法，應由第六棒擊球，但如六、七兩棒均在壘上，就順延至第八棒擊球，已投的“擊”、“球”數有效。
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23 指名擊球員是否可代任何擊球員擊球？
答：不可以，只能替投手擊球。
24 指名擊球員可否中途使用？
答：必須在比賽開(kāi)始前決定，并列在開(kāi)場(chǎng)隊員名單上。
25 指名擊球員是否可替換？
答：列在開(kāi)場(chǎng)隊員名單上的指名擊球員至少要上場(chǎng)擊球一次，除非對方在此前更換投手，此后可隨時(shí)被替補，替補者即成為指名擊球員。
26 指名擊球員的擊球次序可以改變嗎？
答：不能。指名擊球員的擊球次序是固定的。
27 投手自己擊球時(shí)，有何規定？
答：指名擊球員取消，投手打該棒次。
28 守隊提出指名擊球員上場(chǎng)擔任三壘時(shí)，投手應打哪一棒次？
答：指名擊球員打原棒次，投手打換下場(chǎng)的三壘手的棒次。
29 投手改打右外場(chǎng)手時(shí)，是否還可以使用指名擊球員？
答：不可以。投手一旦改打其他防守位置，在以后的各局比賽中不得使用指名擊球員。原投手按指名擊球員的擊球次序擊球，新上場(chǎng)的替補投手按退場(chǎng)守場(chǎng)員的擊球次序擊球。
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