戶(hù)外騎行的注意事項

　　騎車(chē)健身是個(gè)好方法，在我們出行之前，了解一些戶(hù)外騎行注意事項是很有必要的，一起來(lái)看看!

　　1、帶上足夠的水

　　自行車(chē)運動(dòng)是一種耐力運動(dòng)，在這種酷熱天氣下的活動(dòng)，更加對車(chē)手提出了考驗，特別是在防暑防曬方面，一定要注意及時(shí)補充水分和鹽分。特別是酷熱天氣，使得車(chē)手的排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長(cháng)距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。

　　2、防曬很重要

　　皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護，曬黑不要緊，關(guān)鍵是不能曬傷，所以應該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的防曬霜。

　　3、注意補充能量

　　長(cháng)距離的騎行，高溫，缺水使得車(chē)手很容易耗盡體力，而這種狀態(tài)下，人的胃口是很差的，基本上不想進(jìn)食，所以需要一種特殊的食品來(lái)維持體力，能量棒是首選。

　　4、不要馬路上鍛煉

　　騎車(chē)鍛煉時(shí)不要選擇市區馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因為汽車(chē)尾氣及塵土對運動(dòng)中的人危害極大。騎自行車(chē)時(shí)，由于運動(dòng)量加大，心肺功能增加，如果無(wú)法避開(kāi)廢氣和塵土，那么被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì )隨著(zhù)心肺功能的加強而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長(cháng)了人會(huì )頭疼、渾身無(wú)力。長(cháng)年累月在馬路上騎車(chē)鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。

　　處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動(dòng)。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動(dòng)地點(diǎn)。

　　5、保護裝備要齊全

　　因為頭盔能有效降低摔下車(chē)時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規定騎車(chē)必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國，騎車(chē)者很少能注意到這一點(diǎn)。除此以外，騎車(chē)時(shí)常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車(chē)中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車(chē)當作運動(dòng)來(lái)做，那么這些保護器具一定要配全。

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