擊劍防守還和還擊技術(shù)

　　在擊劍過(guò)程中，心態(tài)要平和，放松全身的肌肉。尤其是要注意，肩，臂，手腕關(guān)節的放松。心態(tài)的，精神的緊張，肌肉的僵硬，以至于到了無(wú)法正常呼吸的地步，將直接導致運劍和步法的靈活性，并降低反應速度，且大量消耗體力。此外，注意身體的協(xié)調性也是比較重要的。下面是小編為大家分享?yè)魟Ψ朗剡�和還擊技術(shù)，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　1、擊劍的防守技術(shù)

　　防守是用武器和距離保護自己，避免被對手攻擊擊中的動(dòng)作。正確的防守是在對手劍到達前，關(guān)閉對手進(jìn)攻的路線(xiàn)。防守的目的是避免被對手擊中。擊劍防守主要為武器防守，距離防守，身體躲閃防守。

　�、贀舸蚍朗�

　　是用自己的劍作一個(gè)擊打動(dòng)作來(lái)打開(kāi)對手的劍�；�，佩劍比賽中采用擊打防守比較多，擊打防守在規則上有利，享有優(yōu)先判權。擊打防守動(dòng)作小防守和還擊的速 度快。和進(jìn)攻動(dòng)作結合比較密切，容易相互轉化擊打后和對手劍脫離接觸，改變刺擊點(diǎn)比較方便。但擊打防守常是不徹底，有時(shí)容易防守不良，在擊打防守防守時(shí)， 劍尖動(dòng)作易失控，所以在重劍中較少運用。

　�、诟駲n防守

　　格擋防守也是壓劍防守，也就是用自己的護手盤(pán)與劍根控制對方的攻擊弱點(diǎn)，然后貼著(zhù)對方的劍去擊中對手，這樣更加多的運用是在抗防守還擊，也就是在擊打較遠的距離中用，而且格擋防守在近距離中或雙方同時(shí)向前里面的運動(dòng)比較多。

　�、劬嚯x防守

　　距離防守是依靠步法來(lái)退開(kāi)對方攻擊的距離以達到防守的目的距離防守是最可靠的防守方法，要求要有良好的距離感，節奏感，快速，靈活，以步法轉移能力。距離防守經(jīng)常與反攻配合，但防守后還擊較困難。

　�、芏汩W防守

　　躲閃防守是依靠身體位置的變化來(lái)避開(kāi)對手攻擊。在花劍和佩劍中用較多，躲閃防守經(jīng)常與反攻相配合如下蹲反攻和側身反攻。

　　2、擊劍的還擊技術(shù)

　�、僦苯舆�擊

　　防開(kāi)對方的劍后，在防守線(xiàn)上直接還擊或接觸對方劍身還擊。直接還擊是最常用最基本的還擊方法，由于對手進(jìn)攻后雙方處于近距離，直接還擊速度快還擊技術(shù)簡(jiǎn)單。佩劍的防守直接還擊為頭部和不持劍的一側。

　�、谵D移還擊

　　防守動(dòng)作結束后，用轉移刺或劈的辦法攻擊對手，這是針對對手的快速收收時(shí)候的動(dòng)作，要根據不同的距離采用轉移的還擊方式。

　　對進(jìn)攻后雙方距離較近，直接還擊又容易被對手防住的情況下，應在防守后稍停再向對手暴露的部位用轉移刺或劈的動(dòng)作進(jìn)行攻擊。若對手進(jìn)攻后立即回收，使雙方距離拉開(kāi)，防守后應先稍向前伸臂引起對手防守反應，立即作轉移刺或劈對手暴露部位。

　　擊劍熱身小常識

　　擊劍交鋒前的準備活動(dòng)要求，充分活動(dòng)踝關(guān)節，膝關(guān)節，腕關(guān)節，肩關(guān)節，頸部，脊椎，大腿肌肉。通常的熱身方式為，轉動(dòng)各部位關(guān)節，正，側面壓腿。熱身活動(dòng)時(shí)間不得低于十五分鐘。

　　熱身時(shí)，動(dòng)作幅度要由小到大，頻率不能過(guò)快，在疲勞情況下不宜進(jìn)行。弓步練習不能過(guò)多，以免肌肉韌帶和關(guān)節損傷。

　　在擊劍過(guò)程中，千萬(wàn)要量力而行。以防腳踝，膝部，大腿肌肉等部位扭傷，拉傷。同時(shí)，擊劍是斗智斗勇的體育活動(dòng)。請勿玩兒命劈刺對手，以防給對手或自己造成不必要的傷害。點(diǎn)到為止，以輕，巧，靈取勝于敵。

　　在擊劍過(guò)程中，心態(tài)要平和，放松全身的肌肉。尤其是要注意，肩，臂，手腕關(guān)節的放松。心態(tài)的，精神的緊張，肌肉的僵硬，以至于到了無(wú)法正常呼吸的地步，將直接導致運劍和步法的靈活性，并降低反應速度，且大量消耗體力。此外，注意身體的協(xié)調性也是比較重要的。

　　擊劍恢復與休息

　　在訓練過(guò)后，最基本的是要放松。由于訓練中神經(jīng)靈敏性會(huì )很高，通俗說(shuō)就是注意力高度集中，這樣大腦皮層神經(jīng)細胞容易產(chǎn)生疲勞;同時(shí)肌肉和呼吸受內外環(huán)境刺激會(huì )產(chǎn)生緊張、疲勞、紊亂等癥狀。此時(shí)通過(guò)肌肉放松，可抑制體內肌肉緊張引起的興奮刺激，從而提高對肌肉的控制能力。

　　放松時(shí)要有意識的對身體的各個(gè)部分進(jìn)行語(yǔ)言暗示。然后從身體的某一點(diǎn)開(kāi)始，逐漸向全身擴展放松狀態(tài)。比如說(shuō)從雙手開(kāi)始，到小臂、大臂、頸部、肩部、胸、背、腹部、臀部，最后到大腿、小腿。

　　放松之后，開(kāi)始進(jìn)行生理恢復。稍有常識的朋友們都知道劇烈運動(dòng)后不易立即休息，擊劍也不例外。在劇烈運動(dòng)后驟然停止，身體的靜止狀態(tài)不利于呼吸及血液供給。相反，小量適度的整理活動(dòng)能加速新陳代謝的清除，是消除疲勞、加快體力恢復的重要手段。所以在訓練完畢后，可慢速在劍道上行走1至2個(gè)來(lái)回，同時(shí)上身可做輕度的擴胸和旋轉運動(dòng)，以加速吸氧及血液循環(huán)。

　　很多朋友平常沒(méi)有鍛煉的習慣，所以在初次訓練后難免肌肉酸痛，尤其是練習步法后，大腿肌肉群會(huì )聚集大量乳酸。此時(shí)最簡(jiǎn)單有效的方法是洗熱水澡。根據實(shí)驗得知，運動(dòng)員在中等強度訓練后，洗浴前每100毫升血液中平均有30毫克乳酸。在42℃溫水中泡洗5分鐘后就會(huì )降低7到8毫克，泡洗30到40分鐘后基本可恢復到運動(dòng)前水平.

　　洗浴過(guò)后可配合按摩和熱敷來(lái)消除疼痛。按摩一般將重點(diǎn)放在運動(dòng)負荷最大的部位，可采取用揉、搓、抖動(dòng)、扣打等手法，按照先按摩大肌肉群后小肌肉群的順序進(jìn)行。熱敷建議在運動(dòng)后的2到3小時(shí)后進(jìn)行，溫度維持在47℃到48℃左右，重點(diǎn)是明顯感到酸痛的部位。

　　在這里還要提醒各位家長(cháng)，不要認為自己的孩子歲數小，體力充沛，練習和比賽之后睡一覺(jué)就好，忽視身體的熱身和恢復。其實(shí)無(wú)論從事何種運動(dòng)項目，都需要從細節出發(fā)，做好每一步，才能收獲更健康的身體。

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