夏天爬山注意事項大全

　　爬山作為一種戶(hù)外運動(dòng)，對身體的有利因素是多方面的。下面小編來(lái)給大家介紹夏天爬山注意事項大全，希望對大家有幫助!

　　1、爬山中怎么喝水才健康?

　　　爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動(dòng)時(shí)的缺水。

　　爬山時(shí)要注意隨時(shí)補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。

　　　爬山過(guò)程中會(huì )流汗，汗液里帶走了身體中的有機鹽，所以長(cháng)時(shí)間的爬山適合補充含鹽分的水，這樣及時(shí)補充鹽分可以給機體帶來(lái)能量。

　　喝水不能過(guò)快過(guò)猛，否則會(huì )產(chǎn)生對內臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗。

　　　應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過(guò)多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

　　　劇烈運動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長(cháng)期如此，會(huì )導致慢性胃病。再者，劇烈運動(dòng)時(shí)，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。

　　　可以在爬山前自備一個(gè)水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開(kāi)水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

　　也可帶寶礦力、佳得樂(lè )、脈動(dòng)等運動(dòng)飲料來(lái)補充自己體內的電解質(zhì)�？达嬃侠锖�有哪些礦物質(zhì)，最好鉀、磷、鎂都有。礦物質(zhì)種類(lèi)豐富，對胃的刺激小。

　　　選擇適當溫度的飲料，若馬上喝，買(mǎi)常溫的，若過(guò)一會(huì )兒才喝，可買(mǎi)冰鎮的。

　　2、哪些人不能爬山?

　　◆　爬山雖然是一項很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜，在爬山前最好先檢查一下身體。

　　◆　如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。

　　◆　另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

　　◆　患關(guān)節病或膝踝關(guān)節容易受傷的人不宜爬山。

　　◆　已被診斷明確有心臟疾病、高血壓患者不宜登山。

　　◆　有感染性疾病時(shí)，如感冒、扁桃體發(fā)炎時(shí)不宜登山。

　　◆　嚴重的骨質(zhì)疏松患者，登山運動(dòng)會(huì )增加其骨折的風(fēng)險。

　　◆　有嚴重的膝關(guān)節疾病的患者。當關(guān)節變形或者損傷嚴重時(shí)，登山時(shí)關(guān)節靈活性下降，登山會(huì )加重關(guān)節的負擔，加重原有損傷。

　　◆　甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山后往往會(huì )加重病情，因為紫外線(xiàn)可促進(jìn)甲狀腺素的分泌。

　　◆　體內有潛伏的感染(如牙周炎、慢性闌尾炎等)者，登上高山時(shí)也有可能突然發(fā)病。

　　3、怎么爬山更輕松不累?

　　　爬山前應做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應根據自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。

　　　如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強堅持。

　　　早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時(shí)血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。

　　　老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。

　　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過(guò)180減年齡)，一旦稍快就應該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘。

　　　注意不要馬上坐下，應站一會(huì )兒再坐下休息。

　　　注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著(zhù)涼。

　　　在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

　　　爬山應選擇那些人比較多的線(xiàn)路，避開(kāi)懸崖峭壁和布滿(mǎn)荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。

　　　上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

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