爬山減肥注意事項

　　爬山是一種有效的健身方法，對于爬山來(lái)說(shuō)并不是每個(gè)人都適合爬山的，同時(shí)想利用爬山減肥的話(huà)需要注意的事項是比較多的，那么爬山減肥需要注意哪些呢?下面請隨小編一同了解。

　　1.繞著(zhù)環(huán)山公路跑

　　目前，有一些山上，開(kāi)通了人工環(huán)山跑道。山上面空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，綠色環(huán)繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著(zhù)環(huán)山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話(huà)，一定要試試，不然，清晨爬山就會(huì )失去一份快樂(lè )呢!

　　2.記得要放松自己

　　爬到山頂后，不要急著(zhù)休息，先做一些伸展運動(dòng)，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些運動(dòng)，減輕身體激烈運動(dòng)后的疲勞�；氐郊液笙磦�(gè)熱水澡最舒服不過(guò)了!

　　3.準備活動(dòng)要充分

　　爬山需要耗費體力的。對于不是經(jīng)常爬山的人來(lái)說(shuō)，爬山之前一定要做一下準備活動(dòng)。這個(gè)是很有必要的，絕對不能少!

　　4.透氣的衣服和運動(dòng)鞋

　　爬山肯定會(huì )出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動(dòng)鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能

　　5.爬臺階時(shí)速度不要太快

　　對于許多人來(lái)說(shuō)，爬山畢竟只是一項運動(dòng)，而且不可能經(jīng)常去做這項運動(dòng)的。爬山時(shí)不要太快，還要注意腳下的臺階，畢竟人們常說(shuō)山路危險。

　　6.可以試著(zhù)踏步去爬臺階

　　爬山是一件很耗體力的活動(dòng)。對于稍微有一點(diǎn)肥胖的人來(lái)說(shuō)，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時(shí)，動(dòng)作要緩慢，每一步要穩一點(diǎn)。這樣鍛煉的效果就明顯。

　　7.嘗試跳著(zhù)登臺階

　　跳著(zhù)登臺階是一件很鍛煉體力的運動(dòng)，當然，這里好處是很多的，尤其是對于腹部脂肪多的人，長(cháng)期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會(huì )出來(lái)了。下次登山的時(shí)候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試著(zhù)跳上去!

　　爬山的好處

　　改善視力

　　我們知道視力下降有一個(gè)重要的臨床表現就是遠距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠對近視起到很好的改善作用主要有兩點(diǎn)原因，一是城市中空氣較為渾濁，而我們選擇的爬山點(diǎn)一般空氣清晰干凈，為我們的眼睛創(chuàng )造了舒適的外界環(huán)境;二是爬山登頂進(jìn)行望遠的時(shí)候能夠使眼睛得到盡可能的遠距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對于近視治療最重要的原因。

　　增強肺部活力

　　現代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥(niǎo)已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥(niǎo)一定會(huì )給你不一樣的體驗。在爬山的過(guò)程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強肺部功能。

　　改善人體平衡功能

　　我們在爬山的時(shí)候因為道路不是平坦的，所以身體的肢體活動(dòng)變得更加的靈活了，能夠提高我們的平衡功能，平衡性也會(huì )改善。

　　有效燃解腰腹部脂肪

　　爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學(xué)依據的。在爬山的過(guò)程中，首先是運動(dòng)量較大，身體本身就需要較多的熱量來(lái)支持活動(dòng)進(jìn)行，再加上山中就餐本身的熱量供給就有限，這個(gè)時(shí)候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來(lái)維持活動(dòng)需要啦。

　　延緩衰老

　　人體在自然的正常代謝中是會(huì )產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結合排出體外。大山之中的含氧量大，結合自由基的氧氣負離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會(huì )更年輕哦，因為加速人體衰老的自由基被排除體外了。

　　鍛煉腳力，鍛煉心肺功能

　　人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認為就練腳勁來(lái)說(shuō)，爬山的效果最好。我在58歲時(shí)得過(guò)小中風(fēng)，63歲得過(guò)心肌梗死，經(jīng)過(guò)幾年的游泳鍛煉，去年開(kāi)始練爬山以后，自我感覺(jué)心肺功能越來(lái)越健壯，多次身體全面檢查也未發(fā)現毛病。我在實(shí)踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能，要比長(cháng)跑和游泳似乎更有效，更易實(shí)行，更安全。

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