慢跑減肥注意事項

　　以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應少于20分鐘，速度要慢些，下面小編為你介紹慢跑減肥注意事項，希望對大家有幫助！

　　慢跑減肥注意事項：

　　1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會(huì )很大程度上減弱運動(dòng)減肥效果，也會(huì )打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說(shuō)那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　2、和正確穩定速度并列的還有呼吸，一定要深長(cháng)緩慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長(cháng)期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

　　跑步減肥原理：

　　以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(cháng)跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動(dòng)用體內的脂肪。且由于慢速長(cháng)跑不很劇烈，不會(huì )使機體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　運動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現：在跑步開(kāi)始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動(dòng)而進(jìn)行調整，心跳顯著(zhù)增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱(chēng)為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘后，心臟已經(jīng)適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據運動(dòng)量的大小作出相應的調整。

　　在跑步20分鐘以?xún)�，提供運動(dòng)能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉變?yōu)轶w內的脂肪。

　　脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過(guò)代謝，一部分轉變?yōu)樘且蕴峁┠芰�。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來(lái)提供能量。

　　需要說(shuō)明的是，在長(cháng)跑的第1個(gè)月里，因食欲增加體重會(huì )稍有上升，但第2個(gè)月體重就會(huì )很快下降了。若停止跑步減肥運動(dòng)，應逐日遞減運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)間，以免引起“反跳性肥胖”。

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