慢跑減肥的正確方法是什么

　　慢跑減肥效果好，而且比較簡(jiǎn)單。慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動(dòng)，跑后拉伸，每周堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之后每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時(shí)內。下面來(lái)看看慢跑減肥的正確方法是什么吧。

　　慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運動(dòng)，因為當激烈的運動(dòng)后，多量血液會(huì )集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運動(dòng)，則會(huì )影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現象。

　　而且不少MM擔心跑步會(huì )讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì )變粗，還會(huì )越來(lái)越細呢。如果情況允許，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問(wèn)題，達到瘦腿的功效。

　　慢跑減肥的好處—投資少，回報大

　　慢跑時(shí)一項投資少而回報多的休閑活動(dòng)，因為它只需一雙普通的運動(dòng)鞋和一套輕便的運動(dòng)服;說(shuō)它回報多，是因為它健身休閑的功效大，是許多健身房項目所無(wú)法比擬的。

　　慢跑減肥真實(shí)體驗者：李昂—練前130公斤，依靠2個(gè)月慢跑，成功甩掉25%體重。

　　我是李昂，今年24歲。我來(lái)告訴你跑步的訣竅：當跑的時(shí)候，呼吸頻率可以讓你和自己說(shuō)話(huà)，這樣就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那點(diǎn)上，既可以和自己說(shuō)話(huà)，又不能說(shuō)多了的程度，一般25～29歲的朋友，慢跑的時(shí)候能達到心率120～140每分鐘就好，跑的時(shí)候盡量讓你的腳跟先著(zhù)地，這樣不會(huì )讓你的小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。

　　慢跑減肥的方法：

　　1、在運動(dòng)前，應該舒展身體，做充分的準備活動(dòng)

　　2、開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(cháng)。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4、跑步前腳掌先著(zhù)地，過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。

　　5、跑步時(shí)應保持有節奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

　　6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

　　7、運動(dòng)后，應舒展身體，做充分的放松活動(dòng)

　　8、運動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9、運動(dòng)后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時(shí)候

　　運動(dòng)量：每天20-40分鐘

　　慢跑減肥注意事項：

　　1、了解自己的身體狀況

　　患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現象，應立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應前往醫院做進(jìn)一步治療。

　　2、要循序漸進(jìn)

　　剛開(kāi)始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開(kāi)始慢慢增加距離，千萬(wàn)不要超過(guò)自己體能的限度，否則不僅對身體沒(méi)有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過(guò)程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

　　3、暖身要足夠

　　適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預備的狀態(tài)中。暖身不僅能預防運動(dòng)傷害更能保護我們的身體。

　　4、選擇適當的場(chǎng)地

　　慢跑可說(shuō)是最方便的運動(dòng)，但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場(chǎng)所。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無(wú)障礙的地方，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運動(dòng)場(chǎng)，這都是理想的地點(diǎn)。當然我們也會(huì )看到運動(dòng)選手們在馬路上慢跑，但為了安全著(zhù)想，還是在適宜的場(chǎng)所慢跑最好。

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