老人慢跑應注意事項

　　慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動(dòng)項目。如果跑步的方法不對，也可能會(huì )有意外危險，那么小編就給大家講講老人慢跑應注意的事項。

　　1、跑前檢查身體。

　　參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可后，則可積極參加，并長(cháng)期堅持下去。

　　2、跑的距離和速度要適當。

　　體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開(kāi)始，逐漸增至100米、200米，以至更長(cháng)距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長(cháng)些，從300米或500米開(kāi)始，然后根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進(jìn)行20次約30分鐘。

　　3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。

　　可用170-年齡=最高心率的公式來(lái)掌握，跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分;65歲93～109次/分;70歲90～150次/分;80歲84～98次/分。

　　4、跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長(cháng)而不憋氣。

　　與跑的步子節奏協(xié)調，若出現上氣不接下氣，說(shuō)明跑速過(guò)快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著(zhù)地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動(dòng)膝、踝關(guān)節，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

　　5、鍛煉后應有良好感覺(jué)，吃得香，睡得好。

　　若感到疲乏無(wú)力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動(dòng)量或去醫院檢查。

　　6、跑步中注意事項：

　　若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí)，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫生檢查。

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