登山如何保護膝關(guān)節？

　　登山很容易會(huì )讓膝關(guān)節受傷，那么大家知道登山如何保護膝關(guān)節嗎，下面一起去了解一下怎么做吧！

　　1、使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動(dòng)變?yōu)樗闹�運動(dòng)，既達到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節的運動(dòng)負荷。由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節的壓力，保護膝關(guān)節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

　　2、使用護膝，保護膝關(guān)節，減少因下山時(shí)身體的重量對膝關(guān)節沖擊。最好選擇中間開(kāi)孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉，紓緩痛楚。

　　3、在膝關(guān)節得到充分休息的條件下以非負重的活動(dòng)為主，在坐位或平臥位做膝關(guān)節的屈伸活動(dòng)練習，結合大腿肌肉繃緊練習，以不感覺(jué)疼痛加重為限度。

　　4、可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進(jìn)靜脈回流，減低患處腫脹。

　　5、急性膝部扭傷或發(fā)炎，應在24至36小時(shí)內冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時(shí)間最好20分鐘，若超過(guò)30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織。

　　6、每天可以在戶(hù)外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛癥狀較重時(shí)應該避免反復下蹲或半蹲位的動(dòng)作。

　　7、爬山和迪斯科對膝關(guān)節來(lái)說(shuō)非常不利，最好能暫時(shí)停止，以免轉變成老傷。而游泳則有助于關(guān)節和肌肉功能的改善。

　　8、爬山前準備活動(dòng)要充分，對腿部肌肉進(jìn)行拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑液對膝蓋的保護。爬山后要做好放松，促進(jìn)疲勞肌肉的恢復。

　　9、平時(shí)加強膝關(guān)節周?chē)�肌肉的力量，發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發(fā)生損傷的風(fēng)險。牽拉大腿后群、大腿外側和小腿的肌肉，保持膝關(guān)節周?chē)�肌肉的良好狀態(tài)，使膝關(guān)節更穩定，膝蓋髕骨在其正確的運動(dòng)軌跡上活動(dòng)，就不會(huì )磨損受傷。

　　10、腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩輕快地向前行進(jìn)。

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